Жить и не стареть - возможно. Нужно лишь системно и дисциплинированно подойти к организации своего образа жизни. За три года применения системного биохакинга мне удалось снизить свой биологический возраст на 17 лет.
Я, Галина Хусаинова, инструктор по биохакингу, health-коуч. По паспорту мне 46 лет. Биологический возраст, по оценкам независимой лаборатории (код анализа 61.651) - 29 лет. Это не чудо, а система, которая способна замедлять темпы старения.
Целое стареет по причине износа составных частей. Стареют наши клетки - стареем мы. Причины старения всесторонне рассмотрены, изучены. Знаний накоплено много, но сами по себе они не делают человека здоровым и молодым.
2 правила, 7 шагов
В своей жизни я изменила два главных подхода. Выработала два правила, на которых строится вся система омоложения или снижения биологического возраста. Первое - перестать делать то, что старит. Второе - делать всё возможное и безопасное, что омолаживает. Я называю это “биохакинг по-женски” или биохакинг с омолаживающим эффектом.
В моей системе нет понятия плохого или хорошего, правильного или неправильного. Есть лишь понятия того, что нас старит либо омолаживает. И когда человек принимает такой порядок оценки своих действий, все разрушающие здоровье привычки уходят сами собой.
Системный подход состоит из семи блоков. Начинать можно с любого, но наиболее эффективно подход сработает, если все-таки начать с первого уровня - диагностики.
Диагностика
Это сбор максимально полной информации об организме, повышение осведомленности о своем здоровье. В итоге мы получаем навигационную карту здоровья.
Для диагностики проводятся:
1) чек-ап крови по 50 параметрам,
2) генетические анализы,
3) анализ микробиоты методом хромато-масс-спектрометрии микробных маркеров (МСМM по Осипову),
4) компонентный состав тела - биоимпедансометрия.
Программа питания
Полученных в итоге данных достаточно, чтобы разработать персональную программу питания, поддержания питьевого режима, рационального приема БАД.
В целом, я стараюсь снизить количество добавок, ведь горсть таблеток или капсул у многих вызывает психологический дискомфорт. А биохакинг призван повышать качество жизни во всех ее аспектах.
Вся система биохакинга призвана сохранить психологический комфорт - без этого не достичь максимальной эффективности, совершенствования тела и ума.
Наше умное тело
Я хочу подчеркнуть, что биохакинг в своей основе- совершенствование тела и мыслей.
Тело - энергосистема, продолжение ума, а мысль - энергия, основа жизненных сил. Ум - не только в голове, но в каждой клеточке человека. Мысли обрабатываются, передаются по цепочке - и превращаются в действие.
Целостность физиологического здоровья определяется балансом питательных веществ и физической активностью. В здоровых клетках рождаются здоровые мысли, и тело творит добрые дела.
Организация времени
Биохакинг по своей сути - взлом биологической системы человека, его подходов к собственному оздоровлению, совершенствованию. Это можно сравнить с проникновением в сейф с сокровищами - без ключа.
И взлом этот - в биоритмах.
Синхронизация по циркадным ритмам налаживает обменные процессы всех уровней, нормализует гормональный фон, повышает иммунитет.
Управление временем это, во-первых, дисциплина, а во-вторых - планирование дел с учетом биоритмов: физической, интеллектуальной, эмоциональной активности, которые изменяются в течение месяца. Сна и бодрствования, питания и естественной пищевой паузы (не менее 12 часов), которые повторяются каждые 24 часа.
Биологические ритмы, по моему мнению, главная точка взлома. Внутренние часы - движущая сила всей системы биохакинга, потому что соблюдение биоритмов важно и в питании, и для сна, и при психологических нагрузках, в выборе и времени проведения физической активности, в выборе времени для косметических, косметологических процедур и всего остального.
Биоритмы можно сравнить с основным стержнем, на который нанизана вся прочая система.
Нагрузки
Далее к выстроенной системе питания и организации времени подключается персональная программа физических нагрузок, разработанная с учетом конституции тела и текущих параметров организма.
При этом, как показывает практика, регулярность нагрузок важнее, чем их интенсивность. А смена активности - видов спорта, техник, - важнее совершенствования в чем-то одном.
Рутина ведет к автоматизму, и это снижает нагрузку на аналитические центры мозга.
И наоборот, новизна и непрерывный процесс обучения, освоения навыков способствуют поддержанию нейропластичности, тормозят процессы нейродегенерации.
Психология
Развитие и адаптивность к стрессу, умение управлять эмоциями, гибкость мышления – это навыки, необходимые не только адептам биохакинга, но и вообще всем, особенно в наше турбулентное, полное перемен время.
Профессиональная косметология + домашние уходы и косметика
Сегодня многие женщины, обращаясь к теме омоложения, уповают на косметологию, пластическую хирургию, профессиональные и домашние ежедневные уходы.
В моей системе снижения биологического возраста эти факторы являются незначительными - вклад их в омоложение минимален. Дело в том, что эта отрасль занимается критериями эстетического возраста, а не собственно снижения биологического возраста.
Тем не менее эти 2 финальных блока я также разрабатываю максимально персонализированно. При выборе косметологической процедуры важно учитывать генетические полиморфизмы синтеза коллагена, гормональной системы, усвоения витаминов и многое другое, а также сезон и климатическую зону проживания.
Применить всё и сразу невозможно. Даже долгий путь начинается с первого шага. Важно, чтобы он сразу принёс вам ощутимый результат и стал вашей точкой позитивного взлома.
Биоритмы - главный шаг
Важнейший биохак, на котором я рекомендую сразу сфокусировать внимание, — это налаживание главных часов организма, циркадных ритмов сна.
Желательно ложиться спать в 22 часа, засыпать не позднее 23. Это важно не только для психологической разгрузки мозга и чувства бодрости с утра. Если соблюдать этот режим, то все клетки тела успевают пройти стадии самовосстановления, заложенные самой природой.
Происходит детоксикация печени, очистка мозга от нейротоксинов, усиление синтеза нового коллагена.
Циркадные ритмы и сон – это база для построения всей системы омоложения. Далее вы можете двигаться от диагностики до косметики, шаг за шагом, отдавая предпочтение персонализированным решениям. Биохакинг доступен всем. Главное - пройти все этапы.
Если вы хотите получить свою персональную стратегию омоложения, пишите в комментариях здесь или под последним постом в моем телеграм-канале "Биохакинг Инструкции к применению".
