Мой канал работает больше года. Здесь порядка 200 публикаций, посвященных привычкам омоложения. 4-ый год я сфокусирована на теме замедления старения и оздоровления. Мой общемедицинский стаж — более 25 лет.
Все это мне позволяет подойти к выводам: старение не связано с возрастом человека. И к 35 годам можно иметь сильно постаревшее тело.
Программа старения зависит от того, как мы мыслим. Это весомый вклад, но не единственный.
Важен системный подход
- в питании. К быстрому старению приводит потребление избыточных калорий, еда с утра до вечера, а не в определенные интервалы времени.
- В умении защитить себя от агрессивной окружающей среды: активного кислорода воздуха, ультрафиолета, искусственного излучения: светового и волнового от ПК и телефонов.
- В адаптации к стрессу. Иначе он глубоко задевает наши эмоции и порождает изменения внутри наших ДНК, это укорачивает теломеры, которые также определяют скорость состаривания организма.
Стареем мы не по паспорту, а ввиду того что накапливаются клеточные и молекулярные повреждения, которые отражаются на работе внутренних органов.
Мои накопленные знания и опыт утверждают: не стоит дожидаться, пока мы состаримся, чтобы начать омолаживаться. Это как дождаться, пока выпадут зубы и начать их чистить.
Чем раньше мы сформируем привычки омоложения, тем надежнее будем защищены от факторов старения.
Увядание — неизбежный процесс, как у всего живого. Но скорость увядания может быть разной. Процессы, которые мы видим сейчас, это преждевременное старение.
Мы — новое поколение с новыми возможностями, и каждый из нас в состоянии уже сейчас начать менять свой организм и чтобы не быть в тягость своим детям и внукам, а жить полной, счастливой жизнью.
Чтобы остановить старение, нужно работать в 3 основных плоскостях: мышление, физическое тело и связь с биоритмами земли.
Запустить программу омоложения проще, чем кажется на первый взгляд. Вас ждет 6 основных элементов, которые нужно выполнять каждый день.
Что конкретно делать
- Спите, как будто вам за это платят. Ложитесь в 22.00, а в 23 уже крепко спите. Это нормально. Это самое верное, что вы можете сделать для себя. Встаем рано: идеально 5-6 часов утра.
Понимаю, сначала это сложно и непривычно, но стоит втянуться и вам откроется магия утра. Найдется время и на уход за собой, и на медитации, и на физическую активность.
2. Закрывайтесь от солнца — дольше проживете. Я не призываю вас сидеть целый день в помещении. Выходить на улицу нужно. Ранние солнечные лучи до 11 утра и летом в вечернее время после 17 благотворно влияют на выработку витамина Д.
Все остальное время солнце активно и ускоряет старение. Пользуйтесь солнцезащитными средствами, носите тонкую белую одежду, как это делают люди из жарких стран.
Есть эксперименты которые подтверждают что при ежедневном использовании солнцезащитного крема у четверти людей старение кожи меньше выражено, чем у тех, кто не пользовался.
3. Изучайте новое. Если мы что-то делаем хорошо и нас за это хвалят и ценят, но мы в этом больше не развиваемся, достигли, что называется, своего потолка, выполняем все на автоматизме, то мозг в этот момент не развивается. Лучше вы будете делать что-то плохо, но новое.
Если до этого вышивали гладью, вышивайте крестиком, главное меняйте саму форму действий.
Если вы ходите давно по 10000 шагов, начните это делать задом наперёд. Сделайте меньше шагов, но это даст новую задачу вашему мозгу.
4. Общайтесь и специализируетесь. Исследования показали, что социально активные люди меньше подвержены деменции. Общаетесь, но помните, что общение с друзьями не должно сводиться к обсуждению плохих новостей. Ищите вместе новое, позитивное, развивающее.
5. Ешьте больше клетчатки, сезонных продуктов, снижайте калорийность и объем пищи на 20-25. Это значительно оздоравливает организм и продлевает жизнь.
6. Пропустите обед, но проведите гимнастику. Ежедневное занятие спортом предотвращает развитие многих хронических заболеваний, поддерживает психическое здоровье человека, укрепляет иммунитет. Крепкое тело старость обходит стороной. Важно не перегружать себя — 15 минут в день оптимально.
Еще много лет активной жизни
Мы живём в такой стране, где 50 лет считается началом конца, началом увядания, старости. Люди привыкли готовиться к пенсии. На самом деле в 44 года молодость закончилась, а в 45 началась зрелость.
Это еще минимум 30 лет активной жизни. Только потом начинается медленное увядание. Оно продолжается тоже не менее 30 лет. То, как вы их проживете, зависит от того, что вы делаете уже сегодня.
Что вы сегодня делаете для того, чтобы продлить годы активной жизни в здоровом теле без боли и воспалений?