Сбой в суточных биологических ритмах приводит к ожирению и другим серьезным заболеваниям.
Об этом говорит доктор Сатчин Панда — исследователь циркадных ритмов, профессор института Солка (Калифорния), директор Центра циркадной биологии. Чью книгу я прочла, к слову сказать, после выхода собственной книги о биоритмах.
Я не одна, кто убежден, что грамотно выстроенный режим дня и сна также важны не меньше, а может и больше, чем правильное питание и тренировки.
Нарушение циркадных ритмов ведет к сбою выработки гормона мелатонина
Мелатонин регулирует развитие половых органов, контролирует обмен глюкозы, инсулина. Увеличивает концентрацию аденозинтрифосфата (АТФ). Мелатонин — сильный антиоксидант, способен связывать большое количество активных свободных радикалов. Участвует в иммунном ответе и здоровом омоложении клеток.
Это ещё не все функции мелатонина, но все-таки главное — это запуск механизмов сна. Гормон необходим нам, чтобы спать и высыпаться.
Напомню, что в своей книге в главе «Сон красоты» я писала о важной роли мелатонина с точки зрения омоложения. Сон должен быть не только продолжительным, он должен быть качественным и глубоким.
А для этого уровень мелатонина должен быть высоким. Противовесом ему является кортизол. Следовательно, чем выше стресс, тем меньше мелатонина.
Вернусь к доктору Панда. Читала его книгу и наполнялась благодарностью за те исследования, которые он проводил десятилетиями.
Он доказал и научно обосновал то, что восточная медицина знала давно — человек рождается уже с устойчивыми биоритмами (полностью сформированными к 3 годам). Именно биоритмы важны в поддержании здоровья человека.
Звучит невероятно, но у каждого из нас генами предопределено, когда вставать, ложиться, кушать
По биологии мы с вами групповые социальные животные. Физиологические биоритмы у нас с вами у всех схожи — они общие для каждого.
Установленные суточные ритмы к 3-ему году жизни работают четко. Они определяют, когда нужно:
- засыпать,
- пробуждаться,
- питаться,
- проявлять активность,
- время релаксации того или иного органа.
Идеальное здоровье можно сохранить, если жить максимально приближено к биоритмам.
Обратите внимание — это не про согласованность с солнцем. Видим мы солнце на небе или нет, лето или зима — неважно. Чувствование биоритмов привязано к повороту Земли вокруг своей оси. Поэтому суточный циркадный ритм привязан к часовому поясу, в котором мы живем.
Пропуск завтрака, ненормированный рабочий день, поздний отход ко сну, ужин после 19.00, пробуждения ближе к обеду — это палки в колеса нашего здоровья, является причиной сбоя в механизме наших внутренних часов.
Современный десинхроноз
Результат более чем столетнего «досвечивания» человека электрическим светом. Те настройки, которые выстраивались миллионы лет, ломаются под светом электрических лампочек.
Наше тело приспосабливается, мы выдерживаем ночные смены, позднее засыпание, но все это за счет кортизола (гормона стресса), а не мелатонина. Только мелатонин позволяет организму произвести самовосстановление и ночную детоксикацию. Нарушение биоритмов или десинхроноз — основа современных болезней.
Чем дальше движется цивилизация, тем больше у нас гаджетов света, технологий, оторванных от естественной биологии земли, тем дальше мы от своего же здоровья.
Соблюдение циркадных ритмов — это и есть точка хакинга, взлома, вход в сокровищницу здоровья без ключа.
Повышение ресурсности человека начинается с соблюдения циркадных ритмов
100% работающий способ вернуть здоровье, красоту и молодость:
- Держите 12-часовую пищевую паузу с 18 вечера.
- Обязательно завтракайте с 7 до 8.30 утра.
- Использовать время с 9 до 11 утра, как золотые часы работоспособности.
- Повышайте качество сна. Длительность не менее 7-8 часов при высоком мелатонине.
- Ложитесь спать в 22 часа, не позднее 23 часов. Проводите подготовку перед сном — снижайте освещенность, шумовое воздействие, слушайте медитации.
Если наладить свой график жизни по биоритмам, можно избавиться от метаболического синдрома, ожирения/ дистрофии, нервозности, депрессии.
Ночная работа действительно вредна для здоровья
Нет ни одного исследования, которое бы показывало, что отсутствие ночного сна можно компенсировать дневным досыпом.
Именно поэтому ночные смены оплачиваются дороже — человек расплачивается собственным здоровьем.
Замедлить темпы старения подвластно каждому
Главный регулятор времени — биоритм. Это пульс земли внутри нас. Именно об этом я написала в своей книге «Биохакинг по-женски. Как запустить программу снижения биологического возраста».
Заказать книгу с автографом и моим личным пожеланием для вас вы можете по ссылке https://taplink.cc/freeage.academy
Не упускайте возможность оставаться здоровым, молодым, стройным вне возраста!