Приветствую тебя, пилигрим!
Когда я думаю про долголетие, то сразу начинаю грустить.
Ну правда. Оглянитесь вокруг: искусственные продукты, бытовая химия, нервная обстановка, токсичные отношения.
А потом я думаю про тех, кто живет в зонах, где сконцентрированы долгожители. И? И особой разницы не вижу.
Все дело не в месте жительства, долгожители есть и в загазованных мегаполисах. Дело в способностях нашего организма восстанавливаться после стрессов. Которые мы себе сами создаем, а потом героически преодолеваем последствия.
Можно попытаться хотя бы перевесить чашу весов в свою пользу.
Пусть стресс будет дозированный и хотя бы не ежедневно.
Все просто:
- Можно гулять по городу без респиратора. Нельзя дышать из выхлопной трубы.
- Можно выпить 100 грамм алкоголя. Нельзя напиваться в сопли.
- Кусок торта иногда можно. Слопать торт в одно лицо нельзя.
- Нервничать по поводу можно. Изводить себя ежедневно нельзя.
- Можно иногда гулять всю ночь. Нельзя регулярно недосыпать.
- Пахать на тренировках перед соревнованиями можно. Регулярно изводить себя нагрузками нет.
- Ограничивать калории в рамках разумного или по назначению врача можно. Изводить себя низкокалорийными диетами -нет.
- Читмил раз в неделю - да. Переедать регулярно - нет.
Итак…
Если мы слетаем с катушек редко, то иммунная система улыбнется и восстановится. Как под дождь попасть и просохнуть.
Но если регулярно мокнуть и переохлаждаться, шкала ресурса опустится до нуля.
Начало:
- Апатия и усталость. Но ведь у кого не бывает, да?
- Необходимость в утренней стимуляции кофе. Но ведь так делают все?
- На столе прочно поселились всякие колдрексы. Но ведь это сезонное?
Далее:
- Мысль о тренировках приводит к ужасу
- Потихонечку что то забывается и вспоминается с трудом, если вообще вспоминается.
И вуаля!
Равнодушное лицо районного терапевта видим чаще, чем лица добрых друзей.
Это прям классический эффект того разудалого образа жизни, который отлично прокатывает в определенном возрасте и медленно убивает позже.
Как восстановить иммунную систему?
- Нормализовать режим питания. Идеально есть 3-4 раза в день. Если по каким то показаниям надо есть чаще, то делать это в одно и то же время. И обязательно не перекусывать между приемами пищи.
- Алкоголь — это токсин.Восстанавливаемся между приемами неделю. С возрастом – дольше.
- Перестать бить рекорды в спортзале. Если вы не профессиональный спортсмен то это услада своего самолюбия.
- Убрать очевидную вредность. Сахар, копчености, полуфабрикаты, шлифованные и рафинированные продукты.
- Отрегулировать режим сна. Постарайтесь засыпать до 23.00
Только не получится взять себя в руки на недельку. Убиваем мы себя долго, значит и восстановление займет время.
А вот общеизвестные факторы долголетия:
- Невысокое число заболеваний в течении жизни
- Кровяное давление в норме
- Оптимальные метаболические показатели
- Микрофлора кишечника в норме
- Ограничение общей калорийности питания
- Низкий уровень системного воспаления
- Нормализация режима сна и приема пищи
Вывод:
Факторы долголетия и факторы нормализации иммунной системы совпадают. Прямая зависимость долголетия от здоровья иммунной системы.
Будьте здоровы!