То, насколько легко организм справляется с сезонными простудой и ОРВИ, зависит от состояния иммунитета. Кроме очевидных способов укрепить иммунитет, вроде регулярных тренировок, сбалансированного питания и качественного восстановления, существуют и неочевидные. О них рассказывает Инесса Царькова, врач-диетолог, специалист XFIT.
Начинать прием пищи с сырой моркови, кусочка свеклы или капусты
Это позволит увеличить количество потребляемой клетчатки, что очень полезно для здорового пищеварения. Так кишечник (именно на этот орган приходится 70-80% иммунной системы!) будет дольше оставаться в форме. Заручиться поддержкой полезных бактерий, подавляющих рост патогенов, уменьшающих воспаления и регулирующих работу иммунной системы — отличная идея. Например, лактобактерии — активные антагонисты таких возбудителей кишечных инфекций, как стафилококки и сальмонеллы, а бифидобактерии укрепляют слизистую кишечника и защищают организм от токсинов.
Увлажнять воздух и носовые пути
За защиту слизистой оболочки органов дыхания от инфекции отвечает механизм мукоцилиарного клиренса. Если увлажнять воздух в помещениях и носовые пути до 60-70% (меряется гигрометром; особенно актуально при работающем отоплении), а также стараться включать в рацион правильные жиры, реснички слизистой дыхательных путей будут двигаться быстрее — и работа функции улучшится. Дополнительные плюсы от этого — частичное или полное решение проблемы сухости глаз и улучшение качества сна.
Обычно в холодное время года заболевают потому, что начинают есть больше сладкой и жирной пищи, испытывают дефицит витаминов, минералов, жирных кислот и клетчатки, а также ленятся двигаться, что ухудшает циркуляцию крови и лимфы в организме, затрудняя работу органов выделения.
Выпивать стакан горячей воды натощак за 15-20 минут до завтрака
Это несложное действие поможет улучшить работу желчного пузыря, что снизит количество болезнетворных бактерий и паразитов. А добавление в каждый прием пищи немного растительной клетчатки, правильных жиров и горечи (она есть в таких продуктах, как например, репа, редис, руккола, имбирь и т.п.) поможет стимулировать выброс желчи, что, в свою очередь, приведет к качественному расщеплению и лучшему усвоению компонентов пищи.
Работать с дыханием
Бифидо- и лактобактерий вырабатывают оксид азота — соединение, которое помогает разрушать клетки эндоагрессоров (патогенов). Верным способом повысить оксид азота в организме являются задержки дыхания, поэтому дыхательные практики разного рода, а также плавание и/или пение — полезные действия, способствующие увеличению оксида азота, а, следовательно, и укреплению иммунитета в целом.
Контролировать химические добавки в пище и читать этикетки
Чтобы снизить факторы воспаления и токсическую нагрузку, а вместе с этим улучшить работу естественных барьеров и сохранить резервы организма (антиоксиданты, витамины, белки), возьмите на контроль содержание химических добавок в пище и внимательно читайте этикетки. Ограничьте потребление продуктов с большим количеством лектинов и старайтесь также уменьшить воздействие таких токсинов, как табачный дым и алкоголь. Приятные бонусы в данном случае такие: кожа станет более чистой, снизится лишний вес, уйдут отеки.
Инесса Царькова, врач-диетолог, специалист XFIT:
«Мы часто говорим о вреде сахара в контексте профилактики набора лишнего веса, но отказ от рафинированных углеводов помогает еще и сократить количество болезнетворных бактерий, грибов и паразитов в организме. На них не будет «отвлекаться» иммунитет и сможет сфокусироваться на борьбе с вирусами».
Читайте также на нашем сайте: