Всего 8 простых привычек помогут продлить жизнь. Их перечислила биолог Анча Баранова.
Эксперт посоветовала проявляться осознанность в питании. Рацион должны включать широкий спектр фруктов и овощей, а также источники белка из растений и морепродуктов. Это питание предполагает минимальную обработку продуктов и исключение потребления алкоголя.
Вторым фактором является активный образ жизни. Рекомендуется заниматься умеренной или высокой физической активностью не менее 150 минут в неделю. Курение также следует отказаться. Это причина многих преждевременных смертей в мире.
Третий важный фактор – качественный сон. Рекомендуется спать 7-9 часов каждый день. Следующий фактор – нормальный вес, определяемый индексом массы тела от 18,5 до 25. ИМТ выше 30 указывает на ожирение.
Контроль уровня холестерина также является важным фактором. Рекомендуется, чтобы уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) был менее 100. Уровень сахара в крови натощак не должен превышать 100 мг/дл. Более высокий показатель может указывать на риск развития сахарного диабета. Контроль кровяного давления также является важным фактором для продления жизни, сообщил портал aif.ru.
Автор: Виталий МАЛЯСЕВ
