Эмоциональное выгорание - сложная и неприятная штука, которая, кажется, подкрадывается всегда незаметно, а восстановление может занимать месяцы. Я уволилась около 10 месяцев назад, но до сих пор тесты на выгорание показывают у меня острую стадию этого состояния. Поэтому я не перестаю интересоваться этой темой сама и рассказывать о своём опыте и о том, что узнала, здесь.
Если для вас это также актуально, то тут можно почитать подробнее о том, что такое выгорание:
Какие стадии выгорания выделяют учёные:
В этой публикации мне хотелось бы поговорить о том, как же заметить у себя первые признаки начинающегося выгорания, потому что если присмотреться, то и тело, и мысли подавали сигналы SOS, но я почему-то не придавала им значения.
Сигналы, которые могут говорить о начале выгорания
Эмоциональные:
- Тревога, подавленность, раздражительность;
- Чувство собственной неэффективности;
- Нетерпение или несдержанность в отношении других людей;
- Желание спорить по мелочам;
- Чувство отстраненности и безразличия к людям, даже проблемы близких больше вас не интересуют;
- Цинизм, равнодушие к происходящему вокруг;
- Желание побыть в одиночестве, чтобы никто не трогал и не дёргал;
- Разочарование в несоответствии ожидаемого и реального;
- Отсутствие удовольствия и положительных эмоций даже от приятных занятий, общения, развлечений или вещей, которые раньше всегда поднимали настроение;
- Спутанность мышления и неспособность ясно размышлять;
- Трудности с концентрацией внимания, проблемы с памятью;
- Задачи на работе могут начать казаться неадекватными, а сроки нереалистичными, будто бы от вас требуют слишком многого;
- Появляется прокрастинация - откладывание дел на потом;
- Неудовлетворенность в конце дня;
- Ощущение себя в тупике, когда кажется, что нет выхода из сложившейся ситуации и лучше уже не станет.
Ощущения в теле:
- Сложно просыпаться по утрам, ощущение усталости и нежелания выполнять повседневные обязанности;
- Ощущение тяжести и напряжения, как будто на вас свалилось много всего;
- Возможно, появляются нервные тики или навязчивые действия (например, вы начали грызть ногти, кусать губы, наматываете прядь волос на палец);
- Трудности с расслаблением;
- Нарушение сна или аппетита.
Если читая описанные симптомы, вы узнали себя, подумайте, как давно вы так себя чувствуете? У всех бывают плохие дни и переработки, но если такое состояние с вами больше двух недель подряд, то, по мнению специалистов, велика вероятность того, что у вас выгорание.
Я где-то читала, что корневая причина эмоционального выгорания в том, что эмоций, которые дают ресурс, человек получает гораздо меньше, чем эмоций, которые энергию забирают. В таком случае, чтобы начать лучше себя чувствовать, нужно понять, что вам нравится, что придаёт сил и энергию, что вдохновляет и заряжает, и добавить это в свою жизнь.
Когда я выплачивала ипотеку, это сильно давило на меня - на платежи уходило 90% дохода. И мне стало казаться, что если я буду больше зарабатывать, то у меня будет больше средств на развлечения, вещи, встречи с друзьями, хобби, и я буду чувствовать себя счастливее. Сначала я всё больше работала, чтобы получить премию за хорошие результаты, потом ещё больше работала в надежде на повышение и прибавку к зарплате. Затем стала брать подработки. Вместе с тем симптомов выгорания у меня становилось всё больше, и тогда я решила сменить компанию.
При поиске новой работы акцент также сместился с профессионального удовлетворения на количество денег, и я выбрала оффер, который не был работой моей мечты - я видела недостатки организации процесса работы и понимала, что это не то, чем мне нравится заниматься.
В итоге получилась некая подмена понятий: деньги должны были стать решением всех проблем, но проблемы на самом деле никуда не делись. Несмотря на больший заработок, я всё также мало развлекалась, редко встречалась с друзьями и не могла найти силы и время на хобби. А моё выгорание продолжало набирать обороты, потому что его причина была не в деньгах, а в отсутствии радости и удовольствий в жизни, отсутствии удовлетворения от работы.