Для тех, кто не слышал о ней, это Элейн ЛаЛанн:
Вот уже более 70 лет она находится в центре внимания общественности, задолго до Джейн Фонды став пионером в использовании спортивных купальников и гетр. Элейн и ее покойный муж произвели революцию в современном фитнесе в 1950-х и 1960-х годах, изменив взгляд людей на старение, подчеркнув пользу для здоровья регулярных физических упражнений, правильного питания и позитивного настроя.
Ее муж Джек умер в 2011 году в возрасте 96 лет, но Элейн до сих пор не собирается уходить на пенсию. Она только что опубликовала книгу о жизни своего мужа «Гордость и дисциплина» и занята разработкой документального и художественного фильма.
Элейн ЛаЛанн в марте исполнится 98 лет. Каждый день она начинает с упражнений для лица, за которыми следует 20-минутная тренировка, начиная с двух дюжин приседаний. Затем она направляется в домашний спортзал, где несколько минут занимается на беговой дорожке и выполняет несколько упражнений на тренажере, который ее муж сконструировал еще в 1930-х годах.
«Люди спрашивают меня, в чем секрет здоровой и молодой жизни в 90 лет. Мой ответ прост: упражнения – это король, питание — королева. Соедините их вместе, и вы получите Королевство».
Как дожить до 100 лет - советы от Элейн:
- Если вы не двигаетесь, ты стареете
С возрастом мы теряем мышцы. Тренировки с отягощениями, упражнения с собственным весом и достаточное потребление белка помогают остановить этот процесс. Мы ускоряем процесс старения, когда перестаем двигаться. А чтобы поддерживать ум активным, вы должны быть активными.
- Комбинируйте физические упражнения
Растягивайтесь, поднимайте тяжести, играйте в лапту, убирайтесь в доме. Вам нужны как упражнения по укреплению мышц, так и аэробная активность по 20 минут в день. Чем глубже вы дышите, тем больше кислорода поступает в кровь и тем быстрее вы сжигаете жир. Ученые обнаружили, что нейроны головного мозга — особые клетки, которые выполняют все необходимые функции, чтобы поддерживать вас в живых, а также помогают вам думать и улучшают память — увеличиваются в размерах после нескольких недель регулярных тренировок.
- Держите талию в порядке
Жир подобен реке: он течет к той части тела, где сопротивление меньше. Чем меньше жира вам придется носить с собой, тем больше энергии вы приобретете. Каждый килограмм лишнего веса создает ненужную нагрузку на сердце.
- Не скучайте, будьте заняты!
Найдите хобби. Всегда есть чем заняться, кого-то любить и чего-то ждать. Люди не умирают от старости, они умирают от ненужности и бездеятельности.
- Ешьте натуральные продукты
Избегайте обработанных продуктов, насколько это возможно. Свежие фрукты и овощи поддерживают работу внутренних органов. Избегайте подливок и заправок на столе. Снимите кожу с рыбы или курицы.
- Не сидите на диете
Модные диеты приходят и уходят и часто возвращаются снова. Но основа физической подготовки остается неизменной: питайтесь правильно, чтобы не ошибиться. В ту минуту, когда вы кладете что-то в рот, спросите себя: «Что это мне даст? Поможет ли это моему здоровью? Или сделает меня тяжелее?»
- Думайте о себе, как о молодой
Когда я встретила Джека и начала интересоваться физическими упражнениями, мне было 27. И в 27 я думала, что я старая. А теперь я думаю, что я молодая!
- Будьте терпеливы и не теряйте надежду
25 лет назад я порвала все сухожилия в левом колене, коленная чашечка была травмирована, но я реабилитировалась. Многие люди сдаются из-за боли, но я была полна решимости вернуться в физическую форму, и вернулась.
- Время от времени балуйте себя вкусненьким
Когда мне исполнилось 80, я сказал Джеку: «Я вела себя хорошо все эти годы, но если у кого-то на вечеринке по случаю дня рождения мне предложат кусок торта, я его возьму». И он ответил: «Все хорошо в меру. Важно не то, что вы делаете некоторое время, а то, что вы делаете большую часть времени». Я также выпиваю бокал вина каждый вечер.
- Не пренебрегайте сном
У меня много энергии. Ночью я хорошо сплю, и днем могу отдохнуть 15 минут.
- Окружите себя молодежью
Когда приятели Джека уходили из жизни, он сказал: «Знаешь, нам нужно найти друзей помоложе». У меня много молодых друзей. Поэтому я думаю молодо и действую молодо.
- Не тратьте время на сожаления
Сосредоточьтесь на хороших решениях, которые вы приняли, а не на плохих. Или ведите ежедневный журнал своих негативных мыслей («Я ненавижу свой большой живот»), а затем заменяйте их позитивными.
- Ваше тело – самое бесценное, что у вас есть
Вы - в приоритете для себя. Из 1440 минут в день не разумнее ли посвятить хотя бы 8 минут себе?
Источник: The Telegraph
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"
