Врач и телеведущий популярного шоу "О самом главном" Сергей Агапкин назвал простые правила, которые помогали ему в похудении и улучшении самочувствия. Разберем советы звездного доктора, которые позволяют снижать вес без вреда для здоровья.
Российского врача-реабилитолога, психолога и ведущего одной из самых рейтинговых передач про здоровье «О самом главном» С.Н. Агапкина знают многие зрители, пользуясь его полезными, а главное реально работающими советами. Представляю вашему вниманию те из них, которые помогут снизить вес и оздоровить организм - эти рекомендации он испытал лично на себе, пройдя через похудение.
Сам Агапкин не приемлет жесткие диеты. С его точки зрения, они вводят организм в стрессовое состояние, не принося положительного результата. Поэтому доктор не рекомендует строгого диетического питания без особой необходимости, а считает важным наладить правильный режим приема пищи, включив в рацион продукты, которые будут полезны для фигуры.
1. "Нет" вредным продуктам
Полезные для организма микроэлементы и витамины – вот главные компоненты правильного питания по мнению Агапкина. Для начала следует скорректировать рацион своего питания, ограничив такую пищу, как:
- Фастфуды и полуфабрикаты, обладающие малой пользой, но с большим количеством калорий на порцию.
- Все виды крепких напитков, обезвоживающих организм.
- Копченые и колбасные изделия, соления, имеющие в составе много добавок и соли.
Соленая магазинная селедочка, копченая колбаска, большая часть печенья и полуфабрикаты имеют весомое количество жира, о котором вы даже не догадываетесь. Его именуют "скрытым жиром".
Готовя еду в домашних условиях, легче осуществлять контроль над калорийностью пищи и насыщенностью жирами.
2. Сбалансированность питания
Рацион сбалансированного питания должен содержать все необходимые для организма вещества. В нем обязательно должна присутствовать данная "троица": белки, жиры, углеводы. Если вы отказываетесь от любых продуктов, кроме очевидно "вредных", то это вызывает недостаток необходимых витаминов и микроэлементов.
Перейти на правильное питание трудности не представляет. К примеру, вместо любимого печенья можно съесть яблоко, а картошку фри заменить салатом из свежих овощей и зелени. Запеченная рыба, паровые котлеты из мяса птицы – хорошая альтернатива всем покупным "копченостям".
А вот случившийся срыв в виде поедания калорийных пирожных не должен следующий день сопровождаться "разгрузкой" или голодовками. Спокойно продолжайте правильно питаться, следуя запланированному рациону.
В дневной прием пищи можно включать каши из различных круп, которые являются сбалансированными продуктами. Ведь именно в них содержатся и углеводы, и жиры, и белки в нужных количествах.
Если возникает эффект недоедания, то это означает, что в организме не хватает значимых микроэлементов - например, хрома или ванадия. Доктор Агапкин в таких случаях вводит в меню каши из зерновых круп, блюда из морских рыб (скумбрии, минтая, тунца), фасоль, добавлять петрушку.
3. Уменьшение порций еды
Агапкин считает, что у большинства людей понимание слова «диета» неправильное. На самом деле под диетическим питанием подразумеваются ограничения принятия пищи при определенных проблемах со здоровьем. А вот у женщин диета ассоциируется обычно только с уменьшением веса.
Теле-доктору кажется, что люди, придумывающие всякого рода диеты, не разбираются в том, что представляет собой ожирение. Сергей Николаевич полагает, что все должно быть разумно, поэтому не нужно доводить питание до абсурда. Основное правило – не передать.
Следует помнить, что любые продукты с разнообразными вкусовыми добавками, подсластителями или добавленным сахаром в составе часто "заставляют" съедать их больше нормы.
Агапкин пребывает в уверенности, что для многих людей несложно уменьшить порции еды, с которыми уйдет и лишний вес.
Согласно мнению опытного врача, одно- или трехдневные диеты для похудения являются "пустышками", не дающим стойкого результата. Однако проблемы, связанные с увеличением массы тела, требуют внимания и консультации квалифицированного диетолога.
4. Клетчатка каждый день
Содержащиеся в растительной пище волокна для сбалансированного рациона считаются незаменимыми в питании. Агапкин считает, что именно нехватка клетчатки и витамина В в большинстве случаев порождает переедание. Так что грамотная организация питания крайне необходима.
Меню должно включать продукты, имеющие клетчатку и пектин, которые есть в составе:
- Фруктов (яблоках, грушах, бананах).
- Листовой зелени, сельдерее, морской капусте.
- Репе, топинамбуре, дайконе.
Употребление отрубей может стать дополнительным источником пищевой клетчатки. Однако лучше выбирать цельнозерновые хлебные изделия.
5. Устранение источников стресса
Современная жизнь дает множество поводов для всевозможных страхов и негативных эмоций, вызывающих стресс. Нередко происходит переутомление, приобретение хронических проблем со здоровьем. Все это повышает выбросы гормона стресса под названием кортизол, за которым часто следует излишнее употребление еды.
Выход есть – добавление в свое ежедневное меню здоровых продуктов, таких как: морепродукты, рыбу, яйца, овощи.
Так называемая, «жесткая диета» также вводит организм в стрессовое состояние. Полноценное питание предполагает употребление пищи 5-6 раз в день умеренными порциями. Человеку необходимо завтракать, совершать перекус, обедать, полдничать и ужинать, если не предусмотрено иное.
Доктор Агапкин полагает, что правильное питание у каждого свое. Нужно с умом принимать пищу, ориентируясь на обстоятельства жизни. Он со скептицизмом относится к изнурительным, но при этом кратким тренировкам для тех, кто желает сбросить вес.
Также известный врач рекомендует не слишком интенсивно нагружать организм. Для здорового снижения веса без перегрузок можно ходить и плавать. Весьма полезной, с его точки зрения, является и аквааэробика. Сам же доктор более тридцати лет подряд занимается йогой.
А как вы относитесь к советам теле-доктора? Помогут они похудеть или нет - пишите свои мнения в комментариях!
⚡ Ставьте лайки и подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить следующие публикации! ⚡
Другие статьи в блоге ⬇️
Статья носит только информационный характер. Все вопросы здоровья, смены рациона и образа жизни необходимо заранее обсуждать со специалистом.
