Висцеральный жир уйдет, если соблюдать всего 3 простых правила - под силу каждому

Пример после похудения - фото до и после. Этот тип жира примечателен тем, кто откладывается вокруг внутренних органов и более плотный на ощупь.

Висцеральный жир, образующийся в районе живота, может нести угрозу для здоровья. Есть всего 3 правила, которые помогут убрать отложения и остановить рост жировых клеток в этой области. От подкожного висцеральный жир имеет ряд отличий, а причиной его образования может стать не только переедание, но и наличие различных нарушений в позвоночнике. Бороться с ним необходимо, но делать это нужно, учитывая некоторые факторы, чтобы не нанести вреда здоровью.

Причины образования

Этот вид жировой прослойки, который накапливается в организме человека между органами в брюшной полости. Висцеральный жир есть у каждого, но его количество зависит от того, как человек питается и какой образ жизни он ведет.

Инфографика: различия между подкожным и висцеральным видом жира, а также норма объема талии у женщин и мужчин в см (пример).

Увидеть избыточное количество этого типа жира можно, просто взглянув на свое тело в зеркало. Нужно лишь зрительно соотнести ноги и живот. Если ваши ноги не полные, живот значительно выпирает, и фигура больше напоминает «яблоко», то стоит начать беспокоиться. Ведь при таком телосложении риск увеличения висцерального жира увеличивается.

После зрительного осмотра можно обследовать область живота руками. Если существует избыток висцерального жира, то живот будет плотным на ощупь. Это связано с плотностью данного типа жировой ткани, которая не такая рыхлая, как подкожная.

Инфографика: три типа жировых отложений в области живота (примеры в картинках).

К причинам усиленного образования висцерального жира относят:

• Прекращение или нарушение менструального цикла у женщин.
• Общее старение организма (с возрастом вероятность увеличения этого типа жировой прослойки резко увеличивается).
• Наличие наследственной предрасположенности.
• Избыточная работа надпочечников при выработке гормона кортизола.
• Нездоровый или малоподвижный образ жизни.

Особенности висцерального жира

Влияние на организм висцерального жира огромно: так, в нормальном количестве он защищает внутренние органы, но его избыточный рост может нести опасность. Подкожный жир участвует в выработке некоторых гормонов, полезных для физиологических процессов. А висцеральный, при чрезмерном его накоплении, может стать причиной гормонального сбоя.

Еще один пример похудения в области живота и талии у женщин, фото из открытых источников.

Если вовремя не начать борьбу с "внутренним" ожирением, то с большой вероятностью возникнет риск:

• Эндокринных нарушений (чаще всего сахарного диабета).
• Проблем с сердцем и сосудами.
• Развития артериальной гипертензии.
• Появления злокачественных новообразований.

Существует всего 3 несложных правила, соблюдая которые можно не допустить образования избыточного количества висцерального жира.

1 правило

Нельзя сидеть на без-углеводных диетах. Полный отказ от продуктов питания, содержащих углеводы, может привести к тому, что организм перестанет функционировать правильно. Это произойдет потому, что в него перестанет поступать достаточное количество энергии.

При длительном соблюдении "безуглеводки" может образовываться внутренний жир в результате продуктов распада.

Если вам не хватает внешних источников энергии (углеводов), тело начинает искать необходимую энергию изнутри - то есть начинается расщепление жиров и белка. Но если этот процесс затянется, то внутри будет скапливаться излишнее количество продуктов распада. Это нарушит работу ЖКТ, почек и печени.

Не получая достаточно энергии извне, организм начнет делать запасы, увеличивая количество висцерального жира.

2 правило

Важно следить за своей осанкой. Если вы постоянно сутулитесь, это приведет к искривлению позвоночника. Но боли в спине – это не единственное, что будет вас беспокоить. Нарушение здорового положения позвоночника приведет к тому, что внутренние органы начнут постепенно менять свое положение.

Ровная спина и прямая осанка являются важными условиями плоского живота и нормального обмена веществ.

Чтобы сохранить внутренности в безопасности, организм начнет наращивать количество висцерального жира, который будет оберегать их от трения и механического воздействия друг на друга.

3 правило

Важным моментом для поддержания здоровья и для недопущения образования излишнего количества "внутреннего" жира является нормальное поступление витаминов и минералов.

Сбалансированный рацион - одно из важнейших правил любого похудения. Фото из открытых источников.

Особенно полезно включать в ежедневный рацион продукты, содержащие такие важные элементы, как Омега-3 и витамин С. При наличии дефицита этих двух веществ возможен прием их в виде пищевых добавок, но только после консультации со специалистом.

Получая необходимое количество питательных веществ из продуктов, вы сможете нормализовать обменные процессы. А при увеличении физической нагрузки похудение будет еще более эффективным. Энергия из пищи будет идти на улучшение состояния мышц, а количество висцерального жира будет снижаться.

А какой у вас тип жировых отложений на животе и есть ли они вообще? Пишите ответы в комментариях!

⚡ Ставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые публикации. ⚡

Другие статьи в блоге

Статья имеет информационный характер. Перед любым изменением рациона и по всем вопросам здоровья требуется консультация со специалистом.