Следуя этим 3 простым правилам, можно легко побороть тягу к сладкому и похудеть без срывов с диеты. Ни для кого не секрет, что чрезмерное потребление сладкого не дает сбросить лишний вес и вызывает проблемы со здоровьем.
Сладости для многих людей с лишним весом являются одним из главных элементов питания. Противостоять желанию съесть десерт у сладкоежек, мечтающих похудеть, просто нет сил.
Две-три ложки сахара в чай и пару конфет вприкуску у многих входит в ежедневную привычку. И несмотря на то, что такая сильная любовь к сладкому выливается в виде кожных высыпаний, проблем с пищеварением и лишний вес, не каждый может взять и отказаться от сахара навсегда лишь на одной силе воли.
Конечно, иногда сила воли помогает начинать худеть и на время отказываться от сладких продуктов. Но после первых отвесов на весах, приходит расслабление и желание себя наградить.
В ситуации, когда сложно представить свой перекус без сладкого, оказываются многие. Причем, есть сладости по чуть-чуть не получается. А постоянные ограничения и сдерживание себя в питании становятся мучительными.
Способ отказаться от сладкого навсегда без страданий и срывов существует. О нем и расскажу далее.
Почему бывает так сложно отказаться от сладкого
С самого детства в нашем рационе появляется сахар. Он есть в большинстве готовых продуктов питания. Кроме того, сладкое становится самой популярной наградой для ребенка за хорошее поведение, выполненное задание и так далее.
Многие любят угощать детей шоколадками, предлагают пирожные к чаю или приносят большой торт на день рождения. Это часто приводит к тому, что мы привыкаем к сладкому с раннего детства, а в более взрослом возрасте без него чувствуем себя некомфортно.
Тяга к сахару объясняется работой таких гормонов, как дофамин и серотонин. Первый отвечает за ощущение удовольствия, второй – за ощущение счастья.
Каждый раз, когда мы садимся на диету или правильное питание, то сталкиваемся с ощущением нехватки удовольствия и радости – без возможности порадовать себя "вкусняшкой" жизнь словно теряет краски.
Разумеется, уходящие килограммы дают мотивацию, чтобы не тянуться за сдобным печеньем, но, когда диета дает видимый результат мы считаем, что вполне заслужили награду, и разрешаем себе съесть что-нибудь из списка запрещенных продуктов. Зачастую, такая награда перерастает в срыв и переедание.
В момент, когда мы поглощаем сладкое, то чувствуем себя счастливее. Грустные мысли уходят, настроение поднимается. Но когда вес начинает возвращаться, приходится снова садиться на диету и мечтать о следующей возможности ее нарушить. Полезная еда не вызывает радостных эмоций, а ограничения раздражают.
И чем чаще повторяется круг «диета – срыв – диета», то тем сильнее будет желание все бросить и наесться продуктами с высоким содержанием сахара. Со временем это может превратиться в тягу, сродную зависимости и вызвать ряд проблем со здоровьем.
3 простых правила по избавлению от тяги к сладкому
Диетологи рекомендуют для начала дать легкую перезагрузку организму и на какое-то время отказаться от еды. Речь не идет о голодании – в нем нет необходимости. Достаточно будет поужинать пораньше (например, в 18 часов), а завтрак перенести на более позднее время, т.е. дать организму отдых от пищи на 16 часов.
Благодаря такому приему организм начнет расходовать гликоген, накопленный в мышцах, а потом перейдет на использование жирового запаса в качестве источника энергии. Это поможет перезагрузить организм.
Этот способ не вызывает дискомфорта и принесет только пользу здоровью. Не забывайте про активность. Легкая зарядка с утра будет очень кстати, как и прогулка на свежем воздухе. Сделав 10 тысяч шагов, вы поможете себе быстрее расходовать запасы энергии и запустить процесс жиро-сжигания.
Последовав этому приему, вы ощутите легкость и заметите, что мысли о сладком уже не так сильно вас донимают, как прежде.
На завтрак лучше съесть омлет с овощами или отварное белое мясо и кусочек сыра.
Второй шаг на пути отказа от сладкого – это ограничение любого контакта с «вредными» продуктами. Как гласит поговорка «с глаз долой – из сердца вон». Соберитесь с мыслями и переберите свои продуктовые запасы дома. Пусть останется только полезная еда.
Желательно убрать из рациона также чипсы и семечки, которыми многие начинают замещать сахар в рационе.
Постарайтесь, чтоб и ваши близкие поддержали вас в стремлении к отказу от сахара. Не оставляйте конфеты или печенье, которые едят члены вашей семьи на видном месте. Временно перестаньте смотреть гастрономические шоу, если делали это ранее.
Не поддавайтесь на искушение зайти в ароматный отдел выпечки или кафе. Старайтесь, чтоб ваш аппетит находился под вашим сознательным контролем, а не шел на "поводу" гормонов.
Благодаря такому подходу вы сможете похудеть до нормального веса, успешно справитесь с нездоровой тягой к сладкому и укрепите свое здоровье.
А как вы справляетесь с тягой к сладкому при похудении? Пишите ответы в комментариях!
Статья носит информационный характер. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.