Связки, гибкость, боль в спине

Про связки

Связки — они связывают. Словно верёвки. Связывают кости между собой. И тем самым стабилизируют суставы.

Подобно канатам на боксёрском ринге, связки задают жёсткие границы, в которых происходит движение.

«Танцовщицы завязывают пуанты», Эдгар Дега

Ещё аналогия — шнурки кроссовок (или коньков). Попробуйте побегать (или покататься), не затянув их как следует. В принципе, это возможно. Но не очень удобно. И очень чревато травмой. Потому что стопы будут совершать много лишних побочных движений — будут нестабильны.

Связки обладают высокой прочностью и небольшой эластичностью. Эти свойства варьируют у разных связок. Принципиальное значение имеет генетика человека.

Общая закономерность такова: более эластичные и/или менее прочные связки сустава = больший диапазон движений в суставе = меньшая стабилизация сустава = выше риск повреждения.

Связки позвоночника

8 связок соединяют два соседних позвонка:

1️⃣ Есть 3 длинные непрерывные «ленты», идущие от затылка до крестца: передняя и задняя продольные связки, надостистая связка.

2️⃣ Ещё есть 5 коротких связок между каждой парой соседних позвонков: межостистая, две межпоперечные, а также две жёлтые связки (формируют заднюю стенку позвоночного канала).

Уберите их — и позвоночник станет максимально нестабильным. Особенно в крайних положениях диапазона движений.

А скорее всего, рассыпется на отдельные позвонки.

Чрезмерная эластичность связок между двумя соседними позвонками (чаще бывает в середине шейного или поясничного отдела) — одна из основных причин мышечного спазма и боли в спине.

Почему связки бывают чересчур эластичны?

✔️ Генетика (синдром гипермобильности суставов, различные варианты дисплазии соединительной ткани, аномалии строения позвонков и связок).

✔️ Травмы.

✔️ Низкий уровень физической активности.

✔️ Неоптимальный двигательный стереотип.

✔️ Привычка «хрустеть шеей или поясницей» и т.д.

Каковы признаки боли в позвоночнике или суставе вследствие недостаточной стабилизации?

✔️ Характер боли (боль преимущественно в статике, боль при перемене положения тела — «стартовая» боль, боль при активной динамической нагрузке).

✔️ Общая гипермобильность — повышенная гибкость, избыточная подвижность суставов у конкретного человека.

✔️ Локальное напряжение мышц не коррелирует со степенью боли.

Что делать, если боль в позвоночнике обусловлена повышенной эластичностью связок (гипермобильностью)?

Прежде всего нужно исключить то, что увеличивает подвижность и без того гипермобильного отдела:

❌️ методики вытяжения;

❌️ регулярное посещение всякого рода «специалистов» с целью «вправить или поставить позвонки на место» 🙉;

❌️ привычки «хрустеть позвонками», «расслаблять мышцы спины в висе на турнике»;

❌️ растяжку (стретчи) гипермобильного отдела;

❌️ асаны йоги с нагрузкой на гипермобильный отдел;

❌️ гравитационные ботинки;

❌️ хулахуп и т.п.

А что будет полезно? То, что уменьшает подвижность гипермобильного отдела:

✅️ Средства фиксации (кинезиотейпы, ортез при нагрузке).

✅️ Коррекция неоптимальных двигательных паттернов.

Основные: #хиндж — наклон с сохранением нейтрального положения поясницы, #кор — контроль стабильности туловища во время движений, #лопатки — движение раскрытия грудной клетки.

✅️ Улучшение подвижности соседних регионов тела, если в них есть ограничения –> перераспределение нагрузки. Для шеи это в первую очередь грудной отдел позвоночника. Для поясницы — крестцово-подвздошные и тазобедренные суставы.

✅️ Упражнения, направленные на укрепление мышц-стабилизаторов (кор, стабилизаторы стоп, таза, лопаток).

Очевидно, что все это — в большей степени работа специалиста по движению. Оно и логично: проблема биомеханики — решение механическое.

А как же коллаген БАДы «для укрепления связок»? Да практически никак.

Так вот вкратце. К связкам и гипермобильности я буду периодически возвращаться. Тема того сто́ит. Какой аспект наиболее интересен — пишите в комментах.