Эти процедуры имеют много общего, но все же есть ключевые различия между сауной и парной. Что же выбрать для расслабления и восстановления?
Прогревание тела — проверенная временем практика оздоровления, известная с 500 года до нашей эры. Еще древнеегипетские врачи признавали целебную силу солнечных лучей и использовали их в сочетании с термальными и грязевыми ваннами, а также пещерами с горячим воздухом. Древняя и общемировая банная культура является источником вдохновения для новых процедур современных спа-центров, в частности, сауны и паровые бани сегодня можно найти в самых разнообразных тренажерных залах и восстановительных студиях.
Спортсмены и адепты фитнеса уже давно восстанавливают силы и здоровье и расслабляются с помощью теплотерапии. Сравнивая действие паровой и сауны, какую же из процедур следует выбрать для расслабляющего восстановительного ритуала?
Что такое парная?
Парная, которую иногда называют паровой баней, — это помещение, наполненное паром. Генератор с кипящей водой создает пар (или горячая вода выливается на горячие камни), и помещение наполняется горячей влажностью.
Температура окружающего воздуха в парилке в идеале составляет от 90 до 100 градусов, а уровень влажности близок к 100%. Медицинские работники обычно рекомендуют проводить в парной не более 15 минут. В противном случае, вы подвергнетесь риску обезвоживания.
Преимущества парных
Помимо приятного ощущения, паровые бани также могут оказывать реальное физическое воздействие на ваше тело. Вот некоторые из главных преимуществ парных.
- Справляются с заложенностью. Паровая баня имеет преимущество как перед сухой, так и перед инфракрасной саунами в лечении заложенности носа. Одним из главных преимуществ парных является облегчение заложенности верхних дыхательных путей. Сочетание вдыхания пара, смешанного, например, с эвкалиптовым маслом, усиливает расширение сосудов в носовых пазухах, позволяя очистить носовой проход и снять заложенность. Но, держитесь подальше от общественных парилок в сезон простуды и гриппа.
- Способствуют умственному и мышечному расслаблению.Находясь в парной, вы можете почувствовать, что уровень стресса снижается: ваши мышцы расслабляются от жары, и вы становитесь спокойное. В некоторых парных даже используются эфирные масла и травы для усиления эффекта расслабления.
- Улучшают кровообращение. Согласно исследованиям Гарвардской медицинской школы, парение улучшает кровообращение. Улучшенное кровообращение способствует улучшению самочувствия и нормализации работы внутренних органов, а также укреплению иммунной системы. Когда кровь и кислород свободно циркулируют по всему телу, они транспортируют определенные клетки крови, которые помогают бороться с инфекцией через кровоток.
Что такое сауна?
Сауна — это сухой аналог парной. В традиционной сауне используется дровяная, газовая или электрическая плита с нагретыми камнями для создания сухой среды с очень низкой влажностью и температурой от 80 до 93 градусов. Согласно историческим источникам, подобный тип сухого обогрева использовался со времен неолита (хотя финнам принадлежит заслуга в изобретении современной сауны более 2000 лет назад).
В сухой сауне рекомендуется проводить не более 20 минут. Опять же, обезвоживание — это основной риск переусердствовать (независимо от того, насколько сильным может быть сухое тепло).
Возможно, вы также знакомы с инфракрасными саунами — современным усовершенствованием древней тепловой кабины. Источником нагрева является инфракрасный свет, который проникает в кожу, мышцы и даже в клетки. Это повышает внутреннюю температуру тела, вызывая выделение пота для охлаждения.
В инфракрасной сауне тело нагревается при более низкой температуре воздуха, между 54 и 60 градусами. Это означает, что вы можете проводить больше времени в сауне с низким риском обезвоживания и любых проблем с сердечно-сосудистой системой. Вы можете провести в инфракрасной сауне до 45 минут в зависимости от вашего физического состояния и разрешения лечащего врача.
Преимущества саун
Хотите знать, как соотносятся сауна и парная? Вот несколько преимуществ саун, которые зависят от того, какой тип сауны вы выберете — традиционную или инфракрасную.
- Улучшают кровообращение. Как и парные, сауны помогают улучшить кровообращение, расширяя кровеносные сосуды. Шведское исследование, опубликованное в 2018 году, даже показало, что сауны могут обеспечить «кратковременное улучшение сердечной функции», предполагая, что сауны имеют потенциал в качестве способа лечения сердечной недостаточности.
- Облегчают боль. Исследования показали, что использование инфракрасной сауны может привести к уменьшению боли и скованности у людей с болями в пояснице, ревматоидным артритом и фибромиалгией. Вероятно, это связано с тем, что в инфракрасной сауне, кровеносные сосуды расслабляются и расширяются, а приток крови увеличивается, что уменьшает напряжение в суставах и облегчает боль в мышцах. Сауны также могут помочь тем, кто страдает хроническими болями и артритом.
- Ускоряют спортивное восстановление. Исследования показали, что сауна помогает снять болезненность и напряжение в мышцах, что может ускорить восстановление после тренировки. Например, в исследовании 2015 года, посвященном инфракрасным саунам, проведенном кафедрой биологии физической активности University of Jyväskylä в Финляндии, были изучены 10 спортсменов и их восстановление. После силовой тренировки они провели 30 минут в горячем боксе. Каков вывод? Время, проведенное в инфракрасной сауне, благоприятно сказалось на восстановлении нервно-мышечной системы после максимальной нагрузки на выносливость.
- Позволяют увеличить сеанс релаксации. В инфракрасной сауне вы можете дать своему телу больше времени для глубокого очищения, отдыха и восстановления, так как можете оставаться в кабинке гораздо дольше, чем в парной или традиционной сауне. Это означает, что ваши мышцы, суставы и кожа получают больше пользы от полезных инфракрасных лучей.
Как получить максимальную отдачу от посещения парной и сауны
Независимо от того, выбираете вы парную или сауну, есть несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы максимально эффективно провести тепловую терапию.
- Больше пейте. Главное, о чем нужно помнить при любой тепловой терапии, вам необходимо пить достаточно воды. Гидратация является ключом к безопасности и оптимизации сеанса. Правильное увлажнение позволяет процессам вашего организма работать эффективно. Возьмите с собой бутылку, чтобы наполнить ее водой и микроэлементами или электролитами до, во время и после сеанса.
- Примите душ перед посещением инфракрасной сауны.Принятие душа перед сеансом в инфракрасной сауне может ускорить процесс потоотделения, открывая поры на коже и расслабляя мышцы. Это своего рода «разминка» перед процедурой.
- Сначала остыньте. Попробуйте криотерапию всего тела или ледяную ванну перед посещением сауны. Это поможет увеличить циркуляцию «свежей» крови, которую разогнал по телу холод.
- Сухая щетка. Перед сеансом проведите пятиминутный массаж сухой щеткой, чтобы усилить потоотделение. Этот процесс улучшает кровообращение, а также способствует лимфодренажу.
- Примите прохладный душ. Независимо от того, посещаете ли вы сауну или парную, окатите себя холодной водой после процедуры, чтобы закрыть поры. Это останавливает потоотделение и реабсорбцию токсинов, которые вы только что выделили в парной или сауне.
Читайте также на нашем сайте:
