10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Половина самарцев жалуются, что ежегодно испытывают осеннюю хандру. Как же подготовиться в неизбежному, и пережить серые и дождливые дни?
Холодно и пасмурно
Не секрет, что биологические часы организма регулируются Солнцем. Сокращение светового дня влияет на самочувствие и настроение. В последние месяцы года в ноябре и начале декабря атмосферное давление и температура воздуха резко понижаются, а солнечные дни сменяются на пасмурные. «Когда воздушные массы поднимаются в более высокие слои атмосферы, происходит охлаждение температуры, конденсация водяных паров, облакообразование, - пояснили в Гидромедцентре России. Как правило, подобные облака низкие, закрывающие солнечные лучи, а значит даже днем за окном довольно мрачно.
Медики поясняют, что в такую погоду у части горожан может быть нестабильный эмоциональный фон, нервозность, импульсивность да и в целом ухудшение самочувствия. Подобную погоду в Самарской области синоптики обещают уже в середине октября. А значит, еще есть время подготовиться к этому непростому периоду.
Женщинам сложнее
Самарский психолог Нина Ковалюнас пояснила, что осенняя депрессия - это не совсем точное название для тех переживаний, которые испытывает человек в связи с сокращением светового дня и количества солнечных лучей.
«Это сезонное снижение настроения. Обычно происходит в конце октября - ноябре. Это время, которое традиционно связывают со снижением настроения и общего тонуса. Более склонны к подобным переживаниям женщины. Они более эмоциональные и чувствительные, острее ощущают изменения и реагируют на них.
Хотя мужчинам тоже это присуще, потому что изменение настроения - это физиологическая реакция на сокращение светового дня. Гормональный фон меняется, и настроение опускается вниз», - поясняет Нина Ковалюнас.
Позаботьтесь о себе заранее
Эксперт рекомендует обязательно подобрать и пропить витамины. Это надо начинать делать уже сейчас, как только начал сокращаться световой день, примерно за месяц до наступления поздней осени.
«К слову, у витаминов есть два эффекта - физиологический и психологический. Даже если вам это не надо, витамины все равно работают на наш настрой и бодрое самочувствие.
Забота о себе всегда работает в плюс. Такой человек увереннее, лучше справляется с любыми невзгодами и перепадами настроения», - говорит Нина Ковалюнас.
Психолог пояснил, что надо больше бывать на свежем воздухе и общаться с друзьями.
«Не надо замыкаться в себе, потому что любое настроение подвержено изменению. В группе повысить личный настрой гораздо легче, чем в одиночестве. Встреча с друзьями и единомышленниками быстрее излечит от хандры, чем долгие раздумья и просмотр грустных сериалов в одиночестве. Это время надо просто переждать, потому что, как только выпадет снег, настроение изменится», - успокоила Нина Ковалюнас.
Справка АИФ
Первые час после пробуждения и такой же промежуток перед отходом ко сну - ключевые в нашем дне. Продуктивное утро можно начать с йоги. Комплекс Сурья Намаскар («Приветствие Солнца») очень популярен среди людей, практикующих йогу. Регулярное выполнение данного упражнения поддерживает физическое здоровье, наполняет силами и активностью.
