Привет!
Давай теперь качать бицепс!
- Для трицепса нужер бицепс согласен ?
- Да !
- Приступим ?
- Погнали!
Вот тренировка для бицепса, которую вы можете выполнять дома:
1. Прыжковые отжимания: Встаньте прямо, с ногами на ширине плеч. Поставьте ладони на пол на уровне плеч и выпрыгните в воздух, одновременно сгибая руки в локтях и опуская верхнюю часть тела к полу. Затем быстро оттолкнитесь от пола, выпрыгните вверх и разгибайте руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
2. Разгибание рук с гантелями: Возьмите гантели в руки и встаньте прямо с ногами на ширине плеч. Руки должны быть у тела, ладони обращены вперед. Затем медленно разгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Сделайте паузу, а затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите 12-15 раз.
В этот раз всего 2 упражнения, но они очень эфективны !
До следуещей статьи !
