Несколько простых приемов, помогающих легче заснуть:
-моргание в обратном порядке: закройте глаза, медленно досчитайте до 5, откройте глаза буквально на долю секунды и снова закройте. Еще раз счет до 5, и быстрое открывание глаз. Такое «моргание» расслабляет глаза, а мысленный счет не дает включиться внутреннему «радио»;
-посмотрите в мысленный бинокль: представьте любой предмет. Например, чайную кружку. Начните рассматривать ее, постепенно приближая изображение, будто увеличиваете резкость в бинокле, через который смотрите на кружку. Постарайтесь рассмотреть как можно больше деталей: оттенки цвета, наличие крошечных трещинок, незначительную кривизну ручки. Смотрите на кружку, не оценивая ее, просто наблюдайте, варьируя резкость «бинокля»;
-не считайте овечек, этот способ устарел) Попробуйте вот что: представьте испускающую легкое сияние сферу. Она медленно покачивается в пространстве, распространяя вокруг себя осязаемые волны. Смотрите на эти волны, на сферу, чувствуйте, как ее сияние наполняет вас спокойствием и умиротворением;
-если ничего из перечисленного не помогает, и мысли-руминации все равно заходят к вам в голову, как к себе домой, сделайте вот что: разрешите им войти с одним «но». Пусть каждая мысль прочитывается наоборот. Пример: стучится мысль «Ну почему же он так со мной поступил?!». Не прогоняйте ее, но вы должны прочитать ее наоборот: «?Поступил мной со так он же почему ну». Усиления эффекта для можно читать наоборот каждое слово – так упражнение станет еще эффективнее.
#бессонница #немогузаснуть #крепкийсон