Признаюсь: в заголовке я немного слукавила. У физически здорового человека бессонница и бывает в условиях стресса, так что это уточнение из разряда «он был босиком, без обуви». Но зато сразу понятно, о чем речь в статье)
Итак, поехали. Кратко расскажу, как работает механизм. Прежде важно сказать, что стресс – это набор реакций нашего организма, как физических, так и психических. Бессонница – часть этих самых реакций. То есть надо убирать не бессонницу, а причину стресса (или учиться с ней жить, если убрать невозможно).
В стрессе задача у организма одна – выжить. По большому счету, это в принципе единственная задача человека с точки зрения эволюции. Она – эволюция – ничего не знает про красоту, уют, богатство, саморазвитие и уважение. Ей главное, чтобы организм выжил. А затем передал свои гены потомкам. Стресс в его негативном значении воспринимается нами, как опасность. А это значит, что в такой ситуации цель «Выжить» становится приоритетной.
Что происходит: организм меняется на химическом уровне. Вы в спокойном состоянии и вы в состоянии стресса- это буквально два разных человека. Помните это надоедливое – «ты – не ты, когда голоден»? Со стрессом ровно так же: человек меняется как на уровне тела, так и на уровне психики.
В частности, меняется уровень гормонов в организме: окситоцина, дофамина, кортизола, серотонина, норадреналина( и многих других, но эти – основные). Каждый из этих гормонов выполняет свою функцию в стрессе. Например, окситоцин заставляет нас искать социальные контакты. Звучит как-то по-книжному…. Заставляет обращаться за помощью – вот, так лучше. А кортизол аккумулирует всю энергию тела и направляет ее на борьбу со стрессором.
Если говорить о бессоннице, особый интерес представляет норадреналин. Это гормон, заставляющий нас бодрствовать. В природе животное не будет спать, если рядом есть потенциальная опасность. С человеком точно так же: даже если стресс придуманный (ооо, наш мозг и не на такие чудеса способен!), организм считывает его, как «опасность», и ведет себя соответственно – не дает человеку уснуть, дабы не подвергнуться нападению.
Норадреналин делает так, что человек постоянно находится в режиме «бей-беги». Его тревога активирована. Она будто сигналка у машины, орущая днем и ночью. Особенно ночью – тут она включается на всю мощь, подталкивая человека к активности.
Что делать в такой ситуации. В чуть более отдаленной перспективе – снижать тревогу. А в ситуации «здесь и сейчас» помочь себе можно вот как: норадреналин намекает на то, что от тела ожидается действие. Но вы вообще-то собирались спать, а не бегать по саванне от тигра. А гормон уже выделился, обратно, пардон, его не убрать. Догадались уже? Верно: надо дать выход этому гормональному всплеску.
Гормон этот провоцирует в нас агрессию. То есть ее и надо выплеснуть, чтобы пустить норадреналин в дело. Что делать:
1)резко махать руками, будто бьете боксерскую грушу. С каждым ударом делайте выдох ртом. С шумом, свистом.
2)кричать в струю воды (если звукоизоляция стен позволяет, конечно. Не всякие соседи\домочадцы оценят, если среди ночи проснутся от протяжного крика параллельно со звуком потока воды, имейте).
3)рычать (гораздо более приемлемый вариант в условиях городской квартиры. Можно так же включить воду и рычать в эту струю. Вода терапевтична и сама по себе, кстати).
Это на физическом уровне. Выплеснули энергию, стало легче. Если мысли тревожные не ушли – записывайте их. именно записывайте, настаиваю на этом. Не прокручивайте в голове, а отдайте их бумаге. Целей две: 1)так вы даете мозгу сигнал о том, что услышали его, 2)фиксируете тревогу. Как правило, после выплескивания страхов на бумагу становится еще легче.
Итак, в случае атаки норадреналина, не дающего уснуть, выполняете два шага:
1)любым способом выплескиваете агрессивную энергию,
2)освобождаете голову путем переноса тревожных мыслей на бумагу.
И посмотрите, что получится.
#бессонницачтоделать #бессонныеночи #средствоотбессонницы #борьбасбессонницей