Мы не всегда довольны структурой нашей кожи: широкие поры, морщинки и дряблость - это снижение эластических свойств кожи. К решению проблемы подходить нужно комплексно и помимо внешних факторов воздействия, нужно работать и изнутри.
Что делать при расширенных порах я упоминала в статье: "Расширенные поры: причины и решение".
В данной статье мы поговорим о решении проблемы изнутри, где ключевая роль будет отводиться коллагену. Часто эластичность и упругость кожи воспринимаются как слова-синонимы. Для большего понимания, давайте определимся:
Эластичность — способность кожи растягиваться без повреждения ее структуры.
Упругость — способность кожи сопротивляться деформации, возвращаться в исходную форму при растяжении или сдавливании.
За упругость кожи отвечают коллагеновые волокна, они как пружинный каркас, восстанавливают поверхность тканей после воздействия. За эластичность отвечают эластиновые волокна, они стягивают дерму и препятствуют разъединению ее компонентов, выполняют опорно-механическую функцию. При этом коллаген превалирует над эластином. Хоть и считаются, что эти волокна связаны, исследования о связи эластиновых и коллагеновых волокон до сих пор ведутся, т.к. связь остается неясной.
Проблема в том, что в состоянии покоя волокна коллагена и эластина в ретикулярной дерме плотно упакованы, поэтому оценить индивидуальное распределение этих волокон сложно. Плотная упаковка и сложное переплетение дермальных коллагеновых волокон затрудняют точный анализ ориентации волокон.
Результаты, опубликованные японскими учеными в журнале Scientific Reports (2019г.; 9(1): 10644): показали, что волокна коллагена в ретикулярном слое дермы располагаются в виде сетки, формируя ячейки с острыми углами. При этом эластиновые волокна распределяются аналогичным образом, «сопровождая» коллаген. Команда намеревается продолжить свои исследования, раскрывая связь между коллагеновой и эластиновой сетью.
Однако и в научных статьях, и сами медики говоря о коллагене связывают его со словом эластичность. Кто мы такие чтобы спорить с фактами.
Поскольку благодаря именно коллагену улучшается состояние кожи: она разглаживается, становится упругой, что влияет также на поры (кожа вокруг поры получает возможность сокращаться, что снижает риск возникновения расширенных пор), акцент делаю именно на коллагене.
Коллаген – это нитевидный белок, который обеспечивает прочность и эластичность всех соединительных тканей в человеческом организме: костей, сухожилий, хрящей, связок, сосудов, кожи.
Ученые выявили различные типы коллагена — всего их 28, основными являются всего 3:
Коллаген 1 типа является наиболее распространенной формой белка в нашем организме и самым сильным типом коллагена в человеческом организме. Он участвует в образовании сухожилий, связок, органов, тканей, кожи и костей и очень важен для регенерации тканей, заживления ран, эластичности кожи, а также предотвращает ткани от разрывов.
Коллаген 2-го типа важен для гибких прочных суставов, способствует образованию хрящевой ткани и обеспечивает подвижность и здоровое состояние суставов. Помогает предотвратить возрастную боль в суставах и различные симптомы артрита, ревматизм и другие суставные заболевания.
Коллаген 3-го типа включает в себя ретикулярные волокна и основной компонент внеклеточного матрикса, он является основой органов и кожи. Как правило, он встречается в сочетании с первым типом коллагена и важен для обеспечения обмена веществ, эластичности и упругости кожи, кровеносных сосудов и тканей сердца. Дефицит коллагена 3 типа значительно повышает риск разрыва сосудов и в отдельных критических случаях увеличивает многократно риск смертельной опасности. Так как он отвечает в основном за формирование органов кровотечения. Присутствует в крупных кровеносных сосудах, ретикулярных волокнах - термин, обозначающий соединительную ткань, состоящую из коллагена III типа.
Разные типы коллагена отвечают разным потребностям организма.
Коллаген невозможно измерить, однако есть признаки того, что уровень вашего коллагена снижается. Эти признаки и симптомы включают:
- сухая и дряблая кожа, преждевременные морщины;
- ослабление мышц и мышечные боли;
- боль в суставах или остеоартрит из-за износа хряща;
- ограничение подвижности из-за повреждения или скованности суставов;
- проблемы с ЖКТ из-за истончения слизистой оболочки пищеварительного тракта;
- проблемы с кровяным давлением и кровообращением;
- ломкие волосы и ногти.
Как и когда лучше пить коллаген?
Первое, что необходимо сделать, это придерживаться инструкции и рекомендаций врача. Однако есть несколько общих рекомендаций:
- Нельзя смешивать разные типы коллагена (нельзя между собой смешивать коллаген 1-3 типа и 2 типа). Между их приемами должно пройти не менее 1 часа. Для того чтобы аминокислотные профили разных типов коллагена не смешивались и организм правильно распознавал добавку.
Пример: если вы выпили, например, рыбий (бычий) коллаген – это 1 и 3 тип, то в этот же прием нельзя употреблять препараты с гиалуроновой кислотой, содержащие коллаген 2-го типа. - Поскольку основная часть расщепления белков происходит в тонком кишечнике, принимать добавку можно в любое удобное время, однако за 30 минут до еды или через два часа после приема пищи. Коллаген и поступающая в организм пища содержат определенный набор аминокислот, которые при одновременном приеме перемешиваются, и организм может не распознать в добавке коллаген.
- Принимать нужно курсом и тут источники разнятся. Кто-то пишет о приеме 2х месяцев и 1м месяце передышки, кто-то говорит о приеме 3х месяцев и 3х месяцев передышки, кто-то о 4, 6 месяцев приема.
Необходимо отталкиваться от своего организма. Первые положительные результаты будут заметны либо через пару недель приема, либо к окончанию курса приема. Можно ориентироваться на возраст. В более молодом возрасте принимать не так интенсивно, после 40, курс приема коллагена можно сделать более продолжительным - до 6 месяцев. А перерывы между курсами сократить. - Если коллаген порошковый, то вода должна быть комнатной температуры
Если организм в хорошем состоянии, то эффект от приема коллагена будет намного выше. Поэтому, необходимо убедиться в отсутствии анемии, так как коллаген будет расходоваться на восстановление белка. Также он будет расходоваться, если существует дефицит белка в рационе: когда выпиваем коллагеновую добавку, причем форма не важна (порошок, желе и т.д.), этот коллаген не переносится сразу в нашу кожу или суставы, а расщепляется, как и все другие белки в кишечнике до аминокислот, которые будут использоваться организмом для строительства абсолютно всех белков.
Многочисленные источники считают нормой дозировку:
Необходимая дозировка будет складываться из нескольких критериев: ваш возраст, внешние факторы, способствующие потери коллагена + проблема, которую вы бы хотели решить при помощи приема коллагена: поддержать красоту кожи, волос, ногтей; поддержать здоровье суставов и связок или вам важен тургор кожи в процессе снижения веса.
Например, для улучшения состояния кожи, ногтей и волос достаточно 5-6 грамм коллагена в сутки на протяжении 3-6 месяцев.
Для решения проблем с опорно-двигательным аппаратом в случае, если у вас есть травмы, дозировку рекомендуется повысить в два раза (10 г – людям с артритом, ревматизмом), а продолжительность приема увеличить до 6-8 месяцев.
Научные исследования зарубежных стран и их результаты:
Добавки с пищевым коллагеном повышают эластичность, плотность, увлажненность кожи, способствуют скорейшему заживлению ран.
Исследование от января 2019г.:
Прием суточной дозировки коллагена от 2,5г/день до 10г/день в течение от 4х до 24 недель показывали заметные результаты. Эффективность показали и гидролизат коллагена, и трипептид коллагена, и дипептид коллагена - это три формы коллагена, которую предлагают разные производители. В исследованиях приблизительно одинаковую эффективность показывают все 3 варианта. Вывод: результат есть и не важно какой производитель.
Причем, как показало еще одно исследование (июнь 2014г.): дополнительный прием витамина С в дозировке 500мг/сутки совместно с коллагеном - никак не влияет на эффективность самого коллагена.
В еще одном исследовании 2013г, было установлено, что более зрелые участницы (женщины в возрасте от 35 до 55 лет), показали более высокий уровень эластичности кожи, то есть кожа более зрелых дам отреагировала на коллаген лучше.
Мое замечание: данных людей не проверяли на нехватку аминокислот для синтеза белка в организме, они лишь смотрели на результативность и эффективность самого коллагена.
Что считает медицина в целом: если рацион сбалансирован, он включает нормальное количество белка и его разнообразие (рыба, мясо, творог, растительные белки), то эти БАДы будут бесполезны. Поскольку организм и так получает адекватное количество аминокислот для синтеза белка.
Однако факт эффективности коллагена неоспорим и доказан экспериментально.
Что думаю я: возможно рацион людей в принципе не сбалансирован, а прием пищевого коллагена, просто восполняет его нехватку и как результат - есть эффект.
Вред коллагена, мнение медицины:
Поскольку коллаген - это белок. И вред организму приносит как его недостаток, так и избыток. При чрезмерном употреблении - это нагрузка на почки и печень, и при наличии дисфункции данных органов, даже небольшой избыток белка усугубит течение болезни. Поэтому, для начала необходимо сдать анализы и потом уже принимать решение.
Сам по себе коллаген не относят к опасным веществам. Однако при переизбытке коллагена возможны такие проявления, как неприятный вкус, чувство тяжести или другие жалобы со стороны ЖКТ.
Помимо всего коллаген вырабатывается нашим организмом, важно следить за количеством микроэлементов: меди, железа и цинка - без них коллагеновое волокно не сможет сформироваться. Также на выработку коллагена влияет и уровень эстрогенов, даже если количество микроэлементов, витаминов и аминокислот будет в норме.
Прежде чем оздоравливать организм необходимо обращаться в первую очередь к данным доказательной медицины, а не верить обещаниям рекламы.
Факт с которым лично я столкнулась:
У меня была коллега, которая показывала свои фотки годичной давности. На фотографиях была ярко выраженная мимическая морщинка между бровей, очень глубокая.
На момент разговора морщинка была еле заметна. Показывала она свои фотографии для достоверности своих слов: как было и как стало после курса коллагена (пила она его пол года). По ее словам кожа стала мягче, улучшилось состояние волос и то, что ее поразило: разгладилась морщинка. Не совсем, конечно, но очень заметно.
Принимать или нет коллаген - дело каждого. Помните, организм у нас один и ставить над ним эксперименты чревато.
Какой вывод я сделала для себя?
Принимать коллаген нужно с осторожностью и желательно со знанием своих анализов. Принимать коллаген буду. Результат будет в любом случае: даже если его не видно, значит есть где-то жесткий дефицит и я его закрываю или это результат невыдержанного периода курса и его необходимо увеличить. По поводу курса приема, тут нужно смотреть, можно сделать месяц приема, месяц передышки и посмотреть на результат, потом увеличить до 2х месяцев и т.д. Желательно все делать очень аккуратно и постоянно отслеживать свое состояние. Главное не довести до профицита.
Есть ли у вас положительный опыт в использовании коллагена и какой принимали?
