Проект "Я Помогу" - https://www.b17.ru/berngardt_angelina/
Вздутие живота доставляет ряд очень неприятных симптомов человеку и может очень сильно испортить качество жизни. Есть 5 очень эффективных привычек, которые помогут вам справиться с вздутием и жиром на животе.
1. Сокращение количества перекусов.Нужно убрать все ненужные перекусы между приёмами пищи. Почему? Каждый раз, когда Вы едите, стимулируете выработку гормона инсулина, который вызывает воспаление толстой кишки и живот начинает раздувать. Нужно организовать свой рацион так, чтобы было 3 полноценных приема пища, со сложными и разнообразными блюдами. Между приемами пищи должен быть достаточный временной промежуток (3,5–5 часов), чтобы организм смог преобразовать пищу и потратить поступившую энергию. Частые приемы пищи «быстрой едой» приводят к вздутиям из-за увеличения уровня инсулина. Инсулин – переключатель, если его уровень низкий, то и вздутия не будет, а если высокий будет и вздутие и набор массы тела.
Как правильно организовать полезный перекус можно узнать из статей «Нужен ли перекус?» и «Перекус – что поесть» в подборке «Организация приемов пищи».
2. Сокращение некоторых овощей в рационе. Все люди разные и у кого-то может быть вздутие живота после брокколи, кейла или белокочанной капусты. Есть еда, после которой будет вздутие живота, несмотря на всю ее пользу, должна быть сильно сокращена в Вашем рационе или исключена из него, несмотря на пользу.
3. Избегание сочетания зерновых с сахаром. Глютен (белок в зерновых) вызывает воспаление толстой кишки. Это первопричина СРК (синдром раздраженного кишечника) и других проблем с пищеварением. Зерно превращается в сахар, который поднимает уровень инсулина. Сахар в рационе создает повышение инсулина, и это вызывает вздутие живота, особенно если сочетать сахар с белком или с жиром. Сахар не самый полезный продукт, а в сочетании с глютеносодержащими злаками хуже не придумаешь. Особенно показательным примером является вздутие после сладкой выпечки, которая также сильно приводит к увеличению массы тела.
4. Избегание переедания. Лучшее лечение вздутия – умеренные порции за один прием пищи. Очень часто, в некоторых ситуациях, особенно в ресторане, на мероприятии или когда смотрите телевизор (в кино), Вы можете съесть очень много. Вы можете есть и есть. Моя самая главная рекомендация своим клиентам, начинающим путь снижения веса – это осознанный подход к тому, что они едят. Не набивайте желудок, чтобы всё переварить потребуется много времени. И Ваш живот будет только накапливать жир.
Более подробно можно узнать из статьи «Осознанное питание» в подборке «Психокоррекция веса».
5. Не ешьте, если не голодны. Ваш организм отлично знает, когда ему требуется еда, и если удовлетворять свои потребности по чувству голода, а не аппетита (эмоции и желания), то организм будет сжигать жир. Но если дать ему еще еды, а то, что Вы съели еще не успело перевариться, еда после этого будет оставаться в желудке и вызывать вздутие.
Более подробно о различие голода и аппетита можно узнать из статьи «Хочу ли я кушать?» в подборке «Психокоррекция веса».
Надеюсь, эта статья будет Вам полезна. Попробуйте и сообщите о результатах в комментариях. Заботьтесь о себе, учитесь внимательно слушать свои потребности и у Вас все получиться.
Вы всегда можете написать лично мне на электронную почту Angelina.Berngardt@yandex.ru или ВКОНТАКТЕ.