Осень – прекрасное время со своей неповторимой атмосферой. И одновременно это сезон простуд и период, когда обостряются многие хронические заболевания. А завсегдатаям дачи, которые проводили лето на свежем воздухе, приходится перестраивать режим и заново привыкать к городской жизни.
Почему осень – непростое время для людей в возрасте?
В первую очередь, осень – это время, когда человек в возрасте должен быть особенно внимателен к своему здоровью.
Понижение температуры, перепады давления ведут к обострению сердечно-сосудистых патологий. Резкое похолодание может спровоцировать гипертонический криз или приступ стенокардии из-за спазма сосудов. У людей со слабыми суставами обостряются боли, также начинают ныть места прошлых травм и переломов. К тому же осень – это еще и время хандры. Золотой сентябрь быстро пробегает, а в месяцы туч и грязи настроение портится почти у всех.
Из-за недостатка солнечных дней снижается выработка основного регулятора биоритмов – мелатонина, а также витамина D. В результате, человек мучается от вялости и бессонницы, режим дня сбивается, страдает сердечно-сосудистая система и обмен веществ.
И, конечно, осень – это сезон простуд. Понижение температуры, высокая влажность воздуха способствуют распространению бактерий и вирусов. Все это в сочетании с другими факторами, ослабляющими иммунитет, приводит к эпидемиям, которые для пожилых людей особо опасны.
Как пожилому человеку поддержать свой организм с приходом осени?
Лучше всего начать сезон с похода к врачу, с которым вы сможете обсудить тактику поведения, скорректируете медикаментозную терапию, посоветуетесь по поводу физических нагрузок. Если к врачу попасть пока не получается, вот несколько советов, которые снизят риск обострения заболеваний и простуд.
1. Одевайтесь по погоде. Даже если хочется посильнее закутаться, постарайтесь не надевать лишних слоев одежды. С наступлением осени опасность представляет не столько холод, сколько риск пропотеть, а потом резко остыть или попасть под сквозняк.
2. Очень важно пересмотреть свой рацион. Осенью нередко тянет на быстрые углеводы – хлеб, сладости. Ими лучше не злоупотреблять. Ощущение удовлетворения от них временное. Зато они могут спровоцировать сильные процессы брожения в кишечнике, обострить заболевания сердца, а также станут причиной лишнего веса.
В осеннюю пору очень важно насытить рацион полезными белками и жирами: это рыба, нежирное мясо, яйца, творог, орехи, авокадо. Не стоит забывать про клетчатку! К тому же сейчас так много вкусных сезонных овощей и фруктов. И они для организма жителя средней полосы полезнее всего. Время налегать на кабачки тыквы, яблоки, брокколи, белокочанную капусту. Желательно включить в меню продукты с высоким содержанием витамина D: это печень, сливочное масло и твердые сорта сыра.
3. Включите в рацион естественные помощники иммунитета: лук, чеснок, лимон, имбирь, а также куркуму – эта пряность – лучший инструмент в борьбе с вирусами и инфекциями. Полезны также травяные чаи и отвар шиповника.
4. Если вы, как и мы, сторонники доказательной медицины, рекомендуем пройти вакцинацию от гриппа (ее делают один раз в год) и пневмококковой инфекции (эту прививку повторяют раз в пять лет). Подробнее о вакцинации в пожилом возрасте мы писали в нашем недавнем материале.
5. Двигайтесь. Даже если хочется засесть дома, очень важно сохранить подвижность – особенно, если летом вы были активны. Выходите на прогулку хотя бы на полчаса-час в день. Если позволяет здоровье, можно заняться скандинавской ходьбой – мы уже писали об этом замечательном для пожилых людей виде спорта, который дает правильную нагрузку на спину и ноги, при этом насыщает клетки организма кислородом и поддерживает тонус.
Надо ли принимать дополнительные витамины и микроэлементы?
Это, пожалуй, один из самых распространенных вопросов. Пожилые люди, действительно, нуждаются в дополнительных микроэлементах. Все дело в том, что с возрастом понижается содержание кислорода в крови, это замедляет биохимические процессы. Ухудшается всасываемость слизистой органов ЖКТ. Нарушается обмен веществ. В результате, люди уже после 50 лет испытывают недостаток витаминов группы В, витаминов А, С и Е, кальция, железа. Поэтому прием БАДов не будет лишним, однако перед ним обязательно нужно посоветоваться с врачом. Он не только оценит истинный уровень витаминов в организме и выявит дефициты, но и даст рекомендации по приему микроэлементов. Вот несколько из них:
- Магний лучше употреблять в форме цитрата, маалата, хелата и глицината. А вот оксид, сульфат и хлорид хуже усваиваются организмом. Также магний лучше сочетать с витамином В6.
- Витамин D – жирорастворимый, а значит, его нужно употреблять с жирной пищей, а пить лучше утром.
- Витамин С рекомендовано принимать с утра и запивать достаточным количеством воды.
- Кальций, который необходим людям в возрасте, рекомендуется употреблять отдельно от железа и цинка, а также в сочетании с витамином К2.
- Витамин А лучше усваивается во время еды, но важно разнести его во времени с витамином D.
В центре «Идиллия» созданы условия, чтобы наши гости минимально ощущали негативное влияние осени и могли наслаждаться этим временем года. Мы уделяем большое внимание рациону наших резидентов, чтобы в нем содержалось достаточное количество витаминов и минералов, а также напоминаем нашим гостям принимать дополнительные БАДы, если они есть в их расписании. На территории центра «Идиллия» есть собственный парк, где резиденты гуляют и занимаются легкой физкультурой. Вы можете смело доверить нам ваших близких.
«Идиллия» – центр долголетия и реабилитации в Москве
www.idillia.ru
+7 (495) 032-40-99
Будем рады, если Вы поделитесь своим опытом или мнением в комментариях ниже.
---------------------------
Другие наши статьи на тему здоровья пожилых людей:
Пансионат для пожилых. Что нужно знать людям в возрасте и их близким
Уход за кожей после 60: 9 советов для красоты и здоровья лица
Инсульты и их предвестники: что важно знать
