Три золотых правила здорового сердца: советы от кардиолога

29 сентября отмечается Всемирный день сердца, и в этот день особенно важно помнить о здоровье этого жизненно важного органа. Кардиолог Лариса Кривчикова поделилась с порталом «Страсти» пятью ключевыми рекомендациями по укреплению сердца и сосудов.Пересмотрите свой образ жизниПервое и самое важное — это полностью отказаться от курения. Никотин сужает сосуды и повреждает их внутреннюю оболочку, что приводит к хроническому стенозу и кислородному голоданию органов и тканей, в том числе и сердца.Сбалансируйте рационРастительные белки должны составлять не менее половины всего потребляемого вами белка в течение дня. Включите в свой рацион семена подсолнечника, тыквы, льна и кунжута, а также различные орехи. Делайте выбор в пользу нежирных сортов мяса, приготовленных без использования масла.Добавьте физические упражненияНачинайте тренировку с разминки и завершайте ее расслабляющими упражнениями. В ваш комплекс упражнений должны входить упражнения для всех групп мышц, выполняемые в определенной последовательности: от головы к ногам. Постарайтесь уделять физической активности хотя бы 15-20 минут в день.Источник / Фото: freepik.com