Женщины могут обнаружить, что набирают лишние килограммы по мере того, как взрослеют, но это не является неизбежным. Здесь эксперты делятся последними мыслями о том, как предотвратить и обратить вспять набор веса в среднем возрасте.
Одна вещь, которую женщины должны знать о наборе веса в среднем возрасте: борьба реальна.
С возрастом женщины, скорее всего, будут сжигать меньше калорий из-за снижения физической активности и уменьшения мышечной массы. Кроме того, падение уровня эстрогена, происходящее во время пременопаузы и перехода к менопаузе, может перераспределить жир, который ранее хранился в бедрах или ягодицах, переместив его на линию талии и живота.
Исследования показывают, что большинство женщин среднего возраста (в возрасте от 40 до 65 лет) набирают вес. Согласно исследованию женщин по всей стране (SWAN), женщины в среднем возрасте прибавляли в среднем 700 грамм в год. Аналогичным образом, в исследовании здоровья медсестер женщины среднего возраста набрали в среднем 3 кг за 8 лет наблюдения.
Но существуют меры, как образ жизни, так и фармацевтические, которые могут помочь женщинам контролировать вес в среднем возрасте.
Гормональные изменения во время менопаузы — лишь один из факторов увеличения веса
Средний возраст сопровождается физическими, психологическими и социальными изменениями, которые могут быть связаны со старением, менопаузой или с тем и другим. Может быть сложно отличить влияние старения от влияния менопаузы на увеличение веса у женщин среднего возраста, поскольку эти два жизненных события частично совпадают
Резкое изменение уровня гормонов, которое происходит во время перехода к менопаузе, может предрасполагать женщин к более быстрому набору веса.
Хотя мы в основном фокусируемся на снижении уровня эстрогена, это также влияет и на другие гормоны, такие как прогестерон и тестостерон. Не всегда абсолютный уровень гормонов может привести к изменению состава тела, а баланс между определенными гормонами
Внешние факторы также могут способствовать увеличению веса. С возрастом люди, скорее всего, будут меньше заниматься физической активностью. Это, в сочетании с уменьшением мышечной массы, потенциально может снизить расход энергии и предрасполагать женщин к увеличению веса.
Увеличение веса связано не только с внешним видом: есть последствия для здоровья
Накопление избыточной жировой ткани имеет множество последствий для здоровья.
Наиболее важными рисками для здоровья, связанными с увеличением веса в среднем возрасте, особенно с накоплением брюшного жира, являются риск резистентности к инсулину, диабета и болезней сердца.
Избыточный жир, особенно в области живота, связан с несколькими видами рака, включая рак молочной железы, эндометрия, яичников, пищевода, желудка, колоректального рака, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы и почек.
Кроме того, ношение лишних килограммов может привести к механическим осложнениям, которые могут включать обструктивное апноэ во сне, боли и повреждения суставов, такие как остеоартрит и ГЭРБ.
Наконец, избыточное ожирение [жир] связано с усилением приливов жара и ночной потливостью на ранних этапах перехода к менопаузе; усиление вагинальных, генитальных и мочевых симптомов менопаузы; и сексуальная дисфункция.