Всем привет!
Мой канал "околоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците. Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Посчитать свою норму по специальной формуле, установить небольшой дефицит калорий (небольшой - чтобы было сытно, вкусно, комфортно стройнеть, а не голодать до очередного срыва) и придерживаясь дефицита калорий стройнеть в свое удовольствие - все, что вам необходимо для медленного, комфортного, сытного похудения без вреда для здоровья.
При это вы будете постепенно менять свои пищевые привычки, привыкая к новому питанию, понимая сколько и какой еды необходимо съесть именно вам, чтобы в дальнейшем не набирать вес вновь.
Все довольно просто и не так страшно, затратно по времени, как кажется на первый взгляд.
Стоит один раз попробовать, разобравшись в основах,чтобы понять ваш метод или лучше поголодать на диете или поселиться в спорт зале.
Я считаю, что контроль калорийности питания с посильной физической нагрузкой - это один из лучших методов похудения и поддержания веса.
Много же было сказано на канале о том, что небольшой дефицит калорий - это ваш комфорт, сытость и здоровое похудение.
Также мы неоднократно говорили и том, почему не стоит сильно занижать калорийность своего питания, гонясь за результатом, например, в этих статьях:
Но часто случается так, что занижение дневного калоража все равно происходит, даже если намеренно человек этого делать не желает.
Не страшно, если занижение калоража происходит редко и по причинам, которые никак не изменить, например вы в дороге и поесть не можете или вам предстоят какие-либо медицинские процедуры, при которых нельзя есть какое-то время и получается, что в целом за день свою норму (с дефицитом) вы не наедаете. Не сидеть же вечером и не запихивать в себя все подряд лишь бы добрать норму, особенно, если уже сыт.
Но бывает, когда занижение калоража происходит систематически и это уже не сулит ничего хорошего.
Такое случается в основном потому, что вы не панируете свое меню заранее и соответственно не придерживаетесь его, а плывете по течению.
Получается, что вы записывает в счетчик свою еду по факту: съели - записали. И только к концу дня понимаете, что много недобрали калорий, а также белка и жиров (что также важно добирать).
Ничего не меняя, вы продолжаете ежедневно записывать еду по факту и систематически недобираете свой калораж.
Возможна и другая история, когда к ужину у вас не остается свободных калорий и тут уже выбор или голодать вечером или поесть, но уже никакого дефицита в этот день не будет. А если систематически отсутствует дефицит, то и результатов похудения ждать не стоит.
Для того, чтобы избежать систематического недобора (или перебора) калорий - составляйте заранее свое меню по приготовленным вами блюдам и имеющимся продуктам.
Меню можно пересмотреть по ситуации, изменить в рамках КБЖУ, но вы уже будете видеть полную картину и подстраиваться заранее, а не по факту, когда уже ничего и не исправить.
О том как спланировать свое меню можно почитать тут:
Ну а я приведу по традиции пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
За завтраком съела бутерброды на цельнозерновом хлебе (90 г) с творожным сыром (25 г), помидором (40 г) и куриной пастромой (80 г).
Завтрак вышел на 405 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня видеорецепты курицы в собственном соку, кабачковых вафель и запеканки с кабачком и фаршем:
На перекус съела только яблоко (195 г) - 90 ккал.
На обед творожная запеканка с яблоком (270 г) и чай с малиновым вареньем (10 г) - 525 ккал.
А к ужину приготовила салат с куриной грудкой, фасолью, морковью по-корейски и маринованным огурцом.
300 г салата заправленного майонезом со сметаной (10 г/ 10 г) и 40 г цельнозернового хлеба - 535 ккал.
Вечером выпила 300 г молока 3,2% - 180 ккал.
День получился на 1735 ккал, из которых: Б - 96, Ж - 81, У - 155.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!