Доброго всем дня и вкусного, комфортного похудения!
Мой блог - это мой опыт избавления от лишнего веса и успешное поддержание. А также я делюсь меню на день, показывая каким может быть рацион на контроле калорийности питания.
Как похудеть на подсчете калорий?
Недавний расчет нормы калорий и 15% дефицита, который я проводила на своем канале для читателей показал в который раз, что норму и дефицит свои некоторые считаю неправильно, в итоге занижая их.
К чему приводит занижение калорийности рациона говорилось неоднократно.
Кто еще не знает почему не стоит сильно занижать калораж, чтобы побыстрее похудеть - могут прочитать например по ссылке:
А сегодня речь пойдет о другом: что делать, если занизили калорийность рациона:
Вариантов несколько и зависит от ваших целей и приоритетов.
Если ваша цель скорее похудеть и вам все равно на ваше самочувствие дальнейшее, а также вы готовы к тому, что организм постепенно привыкнет к низком калоражу и чтобы похудеть вам надо будет все меньше и меньше калорий на день (а возможно дойдет и до того что вес перестанет уходить даже на самом минимальном количестве калорий) - то можно ничего не делать и идти к единственной цели - быстрее похудеть напролом практически отказавшись от еды.
Если же вам важно здоровье, вы не хотите вечно сидеть на диете и "поправляться от воздуха" - то вариант один: устанавливать себе адекватный калораж на день с дефицитом не более 15%.
Вы можете столкнуться с тем, что некоторое время на большем, чем раньше, калораже вес будет стоять или даже будет прибавка в несколько килограммов (нет, все 15 кг, как в приведенном комментарии, вы не наберете назад, если установите 15% дефицит от своей нормы калорий).
Да, понадобиться время для адаптации организма, загнанного в угол отсутствием необходимой энергии, чтобы он начал вновь отдавать лишний вес уже на более адекватном дефиците. При этом ваше питание будет уже более сбалансированным, менее голодным и не приведет к замедлению метаболизма, адаптации и привыканию к минимальному дневному калоражу, который в дальнейшем придется поддерживать всю жизнь, чтобы не набрать вновь лишний вес.
Выбор за вами.
Я прошла путь занижения калорийности рациона, поднимала свой калораж, долго выходила на норму, но это того стоило. Теперь я питаюсь нормально и успешно держу свой комфортный вес.
А если бы в свое время решила что лучше меньше, но быстрее - то сидела бы сейчас на 1000 ккал и "поправлялась от воздуха".
По традиции покажу пример своего меню на день на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Сегодня у меня после праздничный завтрак. На 23 февраля готовила шоколадные капкейки и посчитала их КБЖУ. Оказывается парочку штук можно спокойно вписать в рацион дня. И за завтраком решила полакомиться капкейки с чаем и получилось даже вписать в калораж яичницу, так как хотелось еще что-то горячее.
Яичница из 2 яиц, пожаренная на 3 г масла, 30 г листьев салата и 120 г капкейков - 515 ккал.
Хотите рецепт простейших капкейков (или просто шоколадных кексов без крема), которые готовятся с минимальным набором продуктов? Это не околоПП рецепт, обычный рецепт с сахаром, пшеничной мукой ВС, но, как видите, калорийность кексов позволяет их вписать в рацион.
А в напоминалочке рецептов сегодня пирожное в стакане (трайфл) и жюльен с индейкой и грибами:
Перекус - 200 г апельсина на 70 ккал.
На обед свекольник (450 г) с 30 г сметаны 15%, цельнозерновым хлебом (40 г), который я подсушила в тостере.
Обед на 390 ккал.
За ужином съела 300 г салата с хеком горячего копчения (почти оливье, но с рыбой). Салат заправила 40 г домашнего ПП майонеза. К салату 40 г хлеба.
Ужин - 425 ккал.
И за 3 часа до сна 40 г сыра с чаем - 135 ккал.
Итог дня - 1535 ккал: Б - 90, Ж - 70, У - 136.
Поделитесь своим опытом - кто прошел через заниженный калораж, столкнулся с тем, что вес не уходил и как вы в итоге поступили, что выбрали?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!