🍒17.01.2021.
Приветствую вас на своем канале! Здесь я делюсь опытом похудения, выхода на поддержание достигнутого результата и рецептами малокалорийных блюд, которые входят в мой рацион стройности.
После долгих лет диет и попыток похудеть я могла добиться результата только на подсчете калорий:
Благодаря подсчету калорий и БЖУ в рацион можно включать даже те продукты, от название которых некоторые сразу поправляются на 2-3 размера. Например, пельмени макароны, сыр и даже картофель!
Знаете почему? Потому что поправляемся мы не от конкретного продукта, а от переедания. Можно есть только "правильные" продукты, сочетать только сочетаемые продукты (даже таким занимаются), но поправляться! Потому что даже самыми правильными продуктами можно переесть.
А можно комфортно питаться, вписывая в своей дневной калораж любимые продукты и следя за балансом белков, жиров и углеводов (если хотим сохранить здоровье и качество ела) и при этом стройнеть.
В очередной раз хочу поговорить с вами о занижении калоража. Частенько в комментариях выявляется, что некоторые из вас занижают себе калораж, но нашим дружным коллективом удается вразумить и объяснить почему не надо этого делать.
Но очередной шедевр мимо проходящего, подтолкнул меня вновь кратко разъяснить проблемы заниженного калоража:
Пусть я для кого-то пишу ерунду - есть случаи, когда спорить бессмысленно. Ерунда, так ерунда.
Но я уверена, что среди читателей есть разумные люди, которые не только хотят стать стройными, но еще и о своем здоровье заботятся.
Постараюсь кратко о том, почему не надо занижать калораж.
✅Сильно заниженный калораж - это уже не комфортное похудение о котром многие только мечтают, а жесткая диета. Иногда мне пишут, что начали считать калории по моему примеру, но им не сытно и не комфортно, а даже голодно. В итоге оказывается калории то они считают, а вот калораж занизили, потому что им показалось, что 1900-2000 ккал это очень много и так они не похудеют (или будут очень долго худеть, а надо вот сейчас прям) и решили придерживаться 1200-1300 калорий. Странно, почему голодно, да? А потому что банально ушли в диету с жесткими ограничениями, загнав себя очередной раз в угол.
✅Заниженный калораж ведет к голоду и срывам. А срыв - это очередной зажор, который принесе еще больше лишнего веса, чем у вас был.
✅Сильно заниженный калораж может привести к проблемам со здоровьем. Минимальное количество калорий приводит к минимальному количеству нутриентов, поступающих в организм с едой, а следовательно мы получаем дефицит полезных веществ и витаминов, которые нам просто необходимы для поддержания здоровья.
✅Сильно заниженный калораж может привести организм к такому стрессу, при котором включатся защитные функции. Организм перестанет даже на 1000 ккал отдавать лишний вес, а получив чуть больше калорий - отложит их в запас. В итоге появляются девочки, которые "толстеют от запаха еды". А хуже всего, что при таком стрессе, организм отключает и замедляет множество процессов, чтобы не тратить на них энергию, которой ему катастрофически не хватает ( в том числе процессы деторождения!).
В итоге в попытках побыстрее похудеть - мы теряем здоровье и загоняем себя в угол, из которого очень нелегко выбраться.
Есть много девочек, которые подняли калораж и только после этого начали стройнеть, выведя организм из стресса.
Выбор всегда за вами.
Покажу свое меню в качестве примера подсчета КБЖУ.
Воскресный завтрак - два яйца и бутерброд на домашнем цельнозерновом хлебе (35 г) с авокадо (40 г) и рыбкой (40 г).
Завтрак на 460 ккал. Выпила зеленый чай за завтраком.
В Подмосковье пришли морозы. А еще нас завалило снежком. На улице сегодня красота - мороз и солнце! День чудесный. Сидеть бы дома и пить горячий чай. Но нам с утра надо было по делам съездить.
Посмотрите какая красота вокруг:
Вернулись домой мы быстро, как раз можно было перекусить. Нарезала всем манго - витаминчиков поесть.
Мой перекус - 135 г манго - 90 ккал.
Я думала, что больше не пойду никуда в такой мороз и буду сидеть дома, в тепле, пить горячий чай, общаться с родными, отдыхать и смотреть кино.
Но пришлось делать еще одну вылазку. Привезли мясо, которое заказывала - немного свинины.
Пока ждала, когда мне выдадут мой заказ - замерзла ужасно.
И решила, что буду со всеми есть в обед пельмени - в такую погоду горячие пельмени - мне кажется идеально. Потому что задуманный борз показался мне не слишком сытным для обеда после мороза.
155 г пельменей (вес в замороженном виде) и 40 г греческого йогурта - 390 ккал.
После обеда мы все уселись смотреть фильм "Стрельцов". Не скажу, что фильм впечатлил, но посмотреть можно. Из последних фильмов нам очень понравился "Огонь". Вот он впечатлил: и слезы, и смех взывал у всех, находящихся в кинозале.
К ужину мне заказали плов - заказ выполнила, приготовила. А сама поужинала борщом (450 г) с 40 г греческого йогурта.
Ужин на 310 ккал.
После ужина выпила чай с зефиркой - 110 ккал.
А еще с сегодняшнего дня я начала добавлять в рацион клетчатку. Овощей и фруктов в нормальных количествах не получается есть, да
и не хочется есть то, что продается в магазинах.
Вечером (за 3 часа до сна) съела 120 г йогурта и 10 г клетчатки - 110 ккал.
Итог дня: К - 1470 ккал. Б - 72, Ж - 63, У - 129. Норму воды свою выпила.
Хочу спросить у Вас по поводу кокосового масла. Некоторые из вас писали, что тоже его купли. Пользуетесь? Помимо того, что мне очень нравится как оно ведет себя в жарке, кокосовое масло шикарно ухаживает за волосами.
В зимний период, в морозы, я как никогда ощутила пользу. Волосы сушаться от мороза, а с помощью маски из кокосового масла становятся увлаженными, шелковистыми.
Не забываете о себе любимой, делает масочки? Как вам эффект?
И о коже забывать сейчас не надо, особенно в процессе похудения - помогайте ей подтягиваться. Мои способы помощи кожи я уже рассказывала - ссылка есть в конце статьи в напоминалочке.
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт домашнего цельнозернового хлеба и видеорецепт заливного яблочного пирога:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.