Сердечно-сосудистые заболевания чаще всего являются причиной смертности в мире. Особое внимание нужно уделить тому, чтобы предотвратить болезни сердца - есть простые правила, которые доступны всем.
Врач-кардиолог ГБУЗ ТО "Областная больница №11" р.п.Голышманово Никифорова Юлия Валерьевна рассказала, что именно нужно делать, чтобы продлить себе жизнь. Для начала нужно изменить свой образ жизни.
Важной задачей является коррекция факторов риска, отмечается специалист. Как известно, существуют немодифицированные факторы риска (наследственность, возраст, пол) и модифицируемые (повышенное АД, дислипидемии, избыток массы тела, ожирение, курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, злоупотребление алкоголем, психоэмоциональные стрессы).
К счастью, человек сам в силах повлиять на большинство перечисленных. Самый важный шаг, как подчеркивает врач, это здоровый образ жизни. Для начала достаточно начать правильно питаться, включить в свою жизни больше физической активности, а также попытаться отказаться от вредных привычек.
"Потребление пищи, богатой овощами, фруктами, рыбой, орехами и злаками, помогает контролировать уровень холестерина и снизить риск развития атеросклероза. Следует ограничить потребление соли до 5г\сутки. Уберите солонку со стола, старайтесь готовить пищу без соли, откажитесь от консервированных продуктов. Уменьшите употребление жирных и сладких продуктов", - советует Юлия Валерьевна.
Важно вычислить, сколько калорий вы тратите в день и питаться в соответствии с энергетическими затратами своего организма. Готовить еду лучше на растительных маслах - в них меньше холестерина. Также, важно следить за массой тела. Важно регулярно заниматься спортом - это не только помогает держать себя в форме, но улучшает кровообращение, что очень полезно для сердечно-сосудистой системы.
"Физическая активность положительно влияет на функции сердца, липидный профиль, снижает массу тела, АД. Рекомендованы прогулки не менее 5 раз в неделю 30-40минут", - советует специалист.
Кроме того, важно отказаться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Курение является одним из основных факторов риска для развития ССЗ, так как никотин и другие вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме негативно влияют на состояние сосудов и сердца.
Также, регулярно нужно контролировать свои показатели здоровья. Посещать врачей и сдавать анализы время от времени - очень важно. Нужно измерять давление, контролировать уровень глюкозы и холестерина в крови. Концентрация общего холестерина в крови здорового человека должно быть менее 5 ммоль /л (менее 200 дл); уровень глюкозы натощак должен быть менее 5,5 ммоль\л (100 дл).
Также, специалист советует избегать стрессовых ситуаций, насколько это возможно.
