Если женщина паникует или волнуется, дыхание становится учащенным. Наступает гипервентиляция - частое, но не эффективное дыхание. Следствие - головокружение, недомогание, дискомфорт в груди.
Когда схватки только начались и интервал между ними достаточный, дышите медленно и ритмично. Отвлекайтесь на посторонние вещи и старайтесь не концентрироваться на происходящем. При глубоком и размеренном дыхании малыш получает больше кислорода.
Когда схватки начались, медленно вдыхайте через нос, втягивайте воздух максимально глубоко. При этом помогайте мышцами живота. Сделайте паузу на несколько секунд и медленно выдыхайте ртом. Во время выдоха важно расслаблять мышцы и сосредоточиться на всем теле - руках, ногах, шее.
Когда схватки усиливаются, для уменьшения боли нужно дышать немного быстрее. Вдыхайте и выдыхайте через рот с интервалом в одну секунду. На выдохе можно издавать звуки “хо” и “хи”. Во время родов соблюдайте эту технику, при этом сместите внимание на посторонние предметы. Когда боль утихает, вернитесь к замедленному дыханию. Вдох - через нос, выдох - через рот.
Также полезно на вдохе считать до 4, а на выдохе - до 6-8. При этом дышите так, чтобы живот слегка выпячивался, а грудь оставалась на месте.
Позже поделимся дыхательной практикой при потугах! Еще больше полезной информации - в нашей группе ВКонтакте и в Telegram-канале.
