У Оксаны очередной гипертонический криз, снова скорая, снова госпитализация. Ей 64 года, очень активна, работает, летом — дача. Последние анализы показали высокий уровень холестерина, не может понять, почему он, негодный никак не желает снижаться. А вместе с ним и давление тошнотворно ползет вверх. Как исправить ошибки Оксаны и многих из нас.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Уговорить в бассейн — никак не получается. Коньки, согласна, поздновато, но вот лыжи?
— А я много хожу, заявляет Ксюша.
Пешие прогулки — прекрасно, Лео Бокерия рекомендует лучше ходить, чем бегать. С одной оговоркой. Ходить надо быстро, ходьба во имя здоровья — это не прогулка по курортной набережной.
Эта нагрузка верная
Чтобы холестерин стал снижаться, кардионагрузка должна быть интенсивной. Если ходить, то каждый день не менее часа быстрым шагом. Хотите действительно снизить холестерин? Кардиологи рекомендуют трижды в неделю силовые нагрузки. Как определить: нагрузка будет снижать холестерин или ради удовольствия?
Она должна быть на грани одышки.
На грани, а не за гранью.
Рассчитайте нужный пульс
По-хорошему пульс должен быстро прийти в норму, если долго не восстанавливается — консультируйтесь о вашей допустимой нагрузке. А каким должен быть пульс во время занятий? Нужно вычесть возраст из цифры 180.
Оксане нужно из 180 вычесть свои прожитые 64. То есть ее сердце должно биться с частотой 114 ударов. А она идет в вразвалочку, болтая по телефону. Кстати, вот вам второй критерий:
если вы идете и не можете говорить — трудно, значит, ритм близок к тому, что нужен.
Болтовня и активная ходьба — несовместимы!
Теперь мы знаем, какой уровень нагрузки может повлиять на уровень «плохого» холестерина.
Однако, надо понимать, что не всем можно заниматься в полную силу:
тяжеля стенокардия, сердечная недостаточность, нарушения сердечного ритма могут стать противопоказаниями.
Мы не все ходим в спортзалы, где врач определит степень допустимого. Но ваш участковый терапевт всегда знает: что и сколько можно. У моей Оксаны противопоказаний нет, о чем и сказали при выписке. Только вот одышка возникает уже на пульсе чуть за 80. Пот течет градом, воздуха не хватает. В чем дело, сердце не справляется? Да, оно детренированное.
О каком нормальном холестерине можно говорить? Вот и одышка начинается со второго этажа лестницы — очень плохо! У нее это не признак заболевания, а признак той самой детренированности, что подтвердили элементарные обследования.
Просто не есть вредного — мало
Мы знаем: не есть жареное, соленое, жирное. Так, да не совсем.
Не есть — чтобы не навредить. А для пользы нужен энергодефицит, только недостаток калорий может реально уменьшить ваш холестерин. Поэтому, даже если вес нормальный, то быстрых углеводов быть не должно. Забудьте про сладкое, белое, мучное. Порции еды должны быть небольшими.
Фрукты, ягоды есть только утром и днем, цельнозерновые крупы — в обед, овощи — чем больше, тем лучше и в любое время.
Вам обязательно нужны: рыба, белое мясо курицы, индейка.
Яичные белки, бобовые, разнообразные растительные масла, орехи. Нужна еда против воспалений — прочтите!
Лекарства: пить или не пить?
Если назначены статины, то нужно пить, часто — это единственный выход, прорыв холестеринового круга. Но, никогда не назначайте себе самостоятельно этих лекарств, много противопоказаний, а, возможно, вы справитесь и без них. Проконсультируйтесь лучше не с одним врачом по поводу приема.
А Оксана пропила после больницы пару недель и то ли забыла купить, то ли в аптеку привыкла идти с получки или пенсии, ну не тратить же последние деньги на лекарства?
Что же, следующий криз не за горами.
Еще многие не знают о том, что через два месяца применения лекарств нужно обязательно оценить по анализам: как снижается холестерин. Только комплексом мер можно снизить холестерин: препараты, если назначены, физические нагрузки, здоровая еда. Только так можно сберечь себя от инфаркта или инсульта, иных мер нет.
Да, в развитии атеросклероза виновен не только холестерин, холестерин просто добивает, об этом рассказала Ольга Бокерия — дочь великого кардиохирурга, обязательно прочтите!
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!