Одышка, щемит в боку, а только прошло два танца в латинском полуфинале подряд, а ещё надо оттанцевать три танца без перерыва, да так чтобы «вложиться».
А тренер твердит родителям танцоров детей, да и взрослым танцорам: «надо было вообще-то чаще прогоны танцевать!». Думаю многие наблюдали подобную картину за паркетом. В чем же дело? Что танцоры делают не так?
Доля выносливости и натренированности сердечной мышцы при активных кардио-нагрузках, конечно, приходит с регулярными тренировками, но, поверьте личному опыту, даже с супер-тренированными постоянными прогонами танцорами, могут случиться такие симптомы легкой одышки, в случае если они допускают хотя бы одну из этих 3 ошибок:
- Неправильное дыхание.
Прерывистое дыхание и стремление чаще дышать ртом моментально увеличивает шансы одышки. Во время тренировки/турнира дышать надо максимально носом, только выдыхать через рот. Часто вдыхая ртом мы автоматически насыщаем кровь большим количеством кислорода и при этом организм скорее расслабляется, ему хочется ещё и ещё, он не настроен на активные действия. В плане тренировки дыхания очень хороши практики йоги, также вакуум живота.
- Недостаток/ переизбыток воды.
Налаженный водно-питьевой режим важен для любого человека, а для танцора, который регулярно теряет ещё большее количество жидкости- катастрофически важен. При сильном обезвоживании танцор может сознание потерять. Я сама допускала подобную ошибку, ещё в детстве меня в акробатическом рок-нн-ролле ( да и такая глава в моем танцевали была) стращали « не пей воду во время тренировки и после тренировки ещё минут 40» и я ,представляете, свято в это верила; как итог один раз правда дело до обморока дошло.
Больше 3 л воды конечно в день не стоит пить, но вот оптимальную норму для себя можно вычислить исходя из цифры : 30-40 мл на 1 кг собственного веса. Пейте воду небольшими глотками во время тренировки. Не выпивайте литр воды разом!
- Выполнение элементов хореографии через намеренные мышечные сокращения-зажимы.
Любая хореография исполненная через мышечные зажимы требует значительных энергозатрат и автоматически снижает вашу общую выносливость на всю программу в финале разом. Грамотно поставленная техника исполнения фигур позволяет Вам как можно дольше оставаться красавчиком/красавицей на паркете, а не загнанной лошадью. Да мышцы должны работать, поддерживать положение тела в позировках, но не через силовой надрыв, прочувствовано и на себе от кончиков пальцев стоп до макушки на все 100 процентов.
Техника базовых движений-добро пожаловать ко мне на индивидуальные онлайн-консультации.
Танцуйте с удовольствием и без неприятных ощущений.