В первой части статьи про фокусировку мы рассмотрели тот факт, что в современном мире у человека практически нет шанса избежать попадания в зависимость от постоянного и как правило, бесконтрольного потребления огромного количества информации, потому что она вызывает у него всплески позитивных гормонов, таких как дофамин.
Кроме того, следует отметить, что человек забивает себе голову не просто огромным количеством информации, а хуже то, что эта информация зачастую конфликтует друг с другом, создавая у нас в сознании то, что в психологии называют когнитивным диссонансом.
Когнитивный диссонанс - это неприятное, дискомфортное состояние, которое испытывают люди, когда обнаруживают, что их мысли, знания и убеждения противоречат друг другу. Процесс, когда новая поступившая информация вступает в противоречие с уже имеющейся - столкновение конфликтующих представлений и идей. Осознание этого, как правило, сопровождается эмоциональным и физическим дискомфортом. Человека в состоянии когнитивного диссонанса могут одолевать чувство вины, стыд, злость, обида и другие неприятные эмоции.
При этом, когнитивный диссонанс - это своего рода сигнальный индикатор психики, который с помощью этих негативных эмоций толкает нас на решение сложившейся ситуации и устранении возникшего дисбаланса.
И в этом нет ничего удивительного, ведь наша психика устроена так, чтобы постоянно поддерживать равновесие между внутренними убеждениями и окружающей нас реальностью. Мы ищем способ достигнуть равновесия, снять напряжение путем поиска оправданий своим поступкам или словам. Или, если когнитивный диссонанс вызван переживанием человека из-за (как ему кажется) неправильно принятом решении - способом убрать дискомфорт в последующей подобной ситуации будет оттягивание принятия решения вовсе.
Приведу пару примеров когнитивного диссонанса:
- Борьба с курением. Человек пытается бросить курить, мотивируя это заботой о собственном здоровье, но при возникновении никотиновой абстиненции получает неприятное состояние, которое толкает его на мысль "от одной сигареты ничего не будет, покурю, чтобы дать себе передышку".
- Противоречия любителей животных. Множество людей, по своим внутренним убеждениям, считают себя любителями животных, а возможно, и защитниками, им не приятна мысль об их убийстве, но в повседневной жизни эти люди потребляют в пищу мясо животных, покупают одежду и аксессуары из натуральной кожи. При таком диссонансе приходят такие утешающие мысли как: животное все равно уже пострадало, а мясо или вещь уже отправили в магазин, и поэтому вины непосредственно тут нет.
- Срывы с диет. Для того, чтобы привести тело в порядок, люди садятся на диеты и часто возникает непреодолимое желание съесть что-то любимое, но такое вредное и нарушающее поставленную цель похудения. Возникает противоречие в двух разных желаний - удержаться на диете для результата (красивого тела) и с другой стороны - порадовать себя, свои рецепторы вкусным продуктом.
- Нарушение собственной торговой системы в трейдинге. При торговле, можно ощутить когнитивный диссонанс, когда мы нарушаем риск менеджмент, (например, превышаем безопасные объёмы входа в сделку), мотивируя это тем, что именно в данной сложившейся ситуации это действие вполне обоснованно. Хотя заранее сами же прописали максимальный объем на вход для безопасности в случае потерь. Это же относится и к нарушению поставленного заранее дневного риска стопа: к примеру, риск на день 1%, а трейдер, уже "наловив" стопов более 1%, продолжает входить в сделки, оправдывая себя тем, что вот-вот "отобьет" потери обратно.
У каждого человека наберется не один десяток, а то и сотни таких конфликтующих убеждений, которые будут постоянно забирать на себя часть ресурса психики, и как следствие - будут мешать сфокусироваться на основном, главном для себя.
Можно привести аналогию с компьютером - когда у вас установлено огромное количество программ, многие из них будут бесполезно занимать жесткий диск, а некоторые будут конфликтовать с друг другом, забирая на себя ресурс процессора и оперативной памяти. Убеждён, что вы так же сталкивались с этим, и знаете к каким это ведет последствиям - компьютер начинает перегреваться, "подвисать" и "глючить".
Так же и наше сознание, при наличии огромного количества бесполезной информации и когнитивных диссонансов - начинает выдавать похожую реакцию: мы начинаем, что называется, "тупить" и "тормозить", не можем сфокусировать внимание и нормально решать поставленные задачи.
А если мы еще и постоянно добавляем к имеющейся информации новую (неполезную), это все больше нагружает психику и создает еще больше когнитивных диссонансов. При этом, мы сжигаем драгоценный нейромедиатор дофамин, которого так не хватает, практически всем без исключения, современным людям, (чем и объясняется повальная апатия и дефицит мотивации).
Как очистить сознание от ненужного хлама и когнитивных диссонансов, восстановить нормальный дофаминовый фон и вернуть себе способность к фокусировке?
Могу предложить вам простой и пошаговый план:
1. Признать тот факт, что у нас есть зависимость от постоянного потока новой входящей информации. Наша позитивная реакция на новую информацию, в виде выброса дофамина, заложена в нас природой, ведь для нее ЛЮБАЯ новая информация повышает наши шансы на выживание. Но при этом, природа, наверное, не могла предусмотреть, что человек создаст нечто, как телефон и интернет, начнет потреблять информацию количествами в десятки, а то и в сотни раз превышающие нормальные ее объёмы в природе. Без признания факта зависимости у вас не будет возможности от нее избавиться, ведь "если проблемы (зависимости) не существует, то и ничего менять не нужно".
2. Начать сокращать количество потребляемой информации, постепенно ее фильтруя. Полностью отказаться от этого потока будет довольно сложно, ведь по аналогии с наркоманией: резкий отказ приведет к своеобразной ломке, что чревато срывом. Нам же необходимо сделать этот процесс планомерным и устойчивым, и для этого необходимо постепенно начать фильтровать всю новую информацию, осознанно отказываясь принимать все, что нам не нужно и никак не способствует достижению наших целей. Создайте себе план, подумайте: от каких привычек вы можете отказаться уже сейчас. Например, примите решение и следуйте своим правилам - не брать телефон за стол во время приема пищи, отключите большую часть уведомлений на телефоне и перестаньте бесцельно листать ленту в соцсетях. При этом, вы можете, например, выбрать себе конкретное время для пользования соцсетями или новостными каналами (ограниченное количество времени в день), и главное - решить какая информация действительно вам полезна (например, литература по трейдингу или здоровью) и осознанно уделять ей внимание в это время, не отвлекаясь на иную информацию.
3. Освобождаем сознание от накопленной ненужной информации и когнитивных диссонансов. Итак, мы начали сокращать поток входящей информации, и, благодаря этому, освободили значительный ресурс психики. А значит сократится нагрузка на нашу систему поощрения и начнет восстанавливаться нормальный дофаминовый фон. Теперь нам нужно параллельно с сокращением потока новой входящей информации, еще и начать утилизировать то, что мы уже накопили и устранять когнитивные диссонансы. Здесь нам поможет практика отслеживания мыслей посредством письма, так называемые "утренние страницы", данная техника описана в книге Билла Уильямса "Торговый хаос".
Суть этой практики проста - после пробуждения ото сна, вместо того, чтобы брать в руки телефон и смотреть уведомления, новости или ленту - мы приступаем к процессу противоположному этому, а именно: пишем (на бумаге или ноутбуке, неважно) несколько страниц текста, суть которого - поток наших мыслей, все, о чем мы думаем. Невозможно писать "страницы" неправильно, - это просто поток ваших текущих, натуральных и только ваших мыслей - изложенных на бумаге. Это может выглядеть, например, так: "Доброе утро, ну вот мне теперь надо писать какие-то страницы, не знаю с чего и начать. А ведь пора уже собираться, ехать на работу, я боюсь опоздать, потому что уже опаздывал на прошлой неделе, и начальник не выплатит мне премию, на которую я так рассчитывал, чтобы купить новую резину... и т.д." или "мне снилось то, что я был... тем-то, интересно - что это значит и о чем я на самом деле переживаю" и т.п. Вы пишите просто поток пришедших к вам мыслей, описывая при этом свою реальность.
В этой практике начинает происходит удивительный процесс - через какое-то время вы начинаете как бы видеть со стороны все ваши убеждения, страхи и те самые когнитивные диссонансы, осознаете их, а значит - будете иметь возможность проработать и устранить их.
Утренние страницы - это очень серьезная практика, своего рода аналог личного дневника и дневника торговли, с помощью которого вы сможете очистить свое сознание и проработать свои ограничивающие убеждения, страхи, осознать истинные желания, касающиеся трейдинга и жизни в целом. Возможно, благодаря этой практике вы поймете, что вам, чтобы достичь своих целей, новая информация вообще не нужна - У ВАС УЖЕ ЕСТЬ ВСЕ НЕОБХОДИМЫЕ НАВЫКИ И ЗНАНИЯ, ОСТАЛОСЬ ИХ ПРОСТО ПРИМЕНИТЬ.
Как эти 3 шага будут способствовать развитию навыка фокусировки и дадут нам возможность достичь успеха в трейдинге?
1. Благодаря признанию зависимости мы сможем понять в какой деструктивной ситуации находимся, и начать делать шаги к ее устранению.
2. По мере освобождения от зависимости от постоянного поглощения информационного потока у нас будет высвобождаться такие ресурсы как внимание и время, которые мы можем посветить нашему делу и восстановлению (отдыху, в том числе психическому).
3. Благодаря тому, что мы начнем осознанно фильтровать входящую информацию, мы сможем направить внимание на поиск той, что будет способствовать нашему успеху (например, литература по трейдингу).
4. Система поощрения перестанет работать в постоянном режиме нагрузки и будет иметь возможность восстановить нормальный дофаминовый фон, а также чувствительность рецепторов к этому нейромедиатору, что создаст у нас мотивацию к занятию нашим делом.
5. Практика написания "утренних страниц" позволит нам провести генеральную уборку нашего сознания, выявить мешающие нам убеждения, мысли и когнитивные диссонансы, что поможет избавиться от них, сформировать идею о том, какой мы хотим видеть нашу жизнь и начать движение в этом направлении.
В заключении
Ваше внимание представляет огромную ценность, ценность которую вы возможно даже не осознаете. За ним идет самая настоящая охота со стороны крупнейших медиакорпораций и всех без исключения интернет ресурсов. Причина этого проста - ваше внимание стало легко монетизировать, говоря проще, ваше внимание можно выгодно продать. Вспомните об этом в следующий раз, поймав себя за листанием ленты в соцсетях.
Ведь фокус внимания это, на мой взгляд, очень ценный ресурс, которым обладает человек, такой же ценный как время и здоровье.
Относитесь к этому ресурсу с подобающим уважением, как, например, вы относитесь к деньгам - уверен, вы же не станете раскидываться ими бесконтрольно и раздавать их кому попало.
Сохраните бОльшую часть своего ресурса внимания для себя, для решения своих задач, и достигните успеха в любом деле, особенно в таком как трейдинг.
Надеюсь, шаги описанные в этой статье помогут вам очистить сознание от информационного мусора и мешающих вам программ, и обрести навык фокусировки!
Делитесь своим мнением в комментариях и подписывайтесь на канал!
Хотите поучаствовать в рубрике "Трейдерские истории" - присылайте свои истории мне на почту Tradepsy1@yandex.ru. При желании я опубликую на своём канале, вместе с разбором.
Ищите готовую прибыльную торговую систему? Застряли в убыточной позиции? Или нуждаетесь в сопровождении наставника? Готовые решения найдете на моем сайте.
Ставь лайк и не потеряй депозит!
Стабильного Вам профита!
