Когда мне было около 30 лет, я набрала приличный лишний вес, и у меня начались проблемы со здоровьем. Не хватало энергии для работы, стало трудно справляться со стрессом. Днем сонливость, а ночью бессонница. То голова, то спина, то аритмия...
Однажды я упала на льду, сломала лодыжку и за 1,5 месяца в гипсе окончательно превратилась в кисель.
В 40 лет мне все-таки удалось привести себя в спортивную форму, вернуть фигуру и поддерживать ее до сегодняшнего дня. А сейчас мне за 50. В этой статье расскажу, где взять время и силы на себя, если вы работаете и тащите на себе домашнее хозяйство.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Коротко о том, с чего я начинала в 40 лет
Сейчас я тренер с профильным образованием, а начинала заниматься собой, когда у меня была другая, руководящая работа (причем, далеко от дома), была семья и домашние обязанности. Машины и прав не было. Доставки продуктов в то время тоже не было.
Вопрос рационального использования времени и сил стоял очень остро. Мне позарез нужно было не только перезагрузить тело, но и освоить новую профессию с достойной оплатой, и пробиться в ней к успеху. Раньше я работала в издательстве, а доходы печатных изданий неуклонно сокращались. Даже классные специалисты работали на износ за небольшую зарплату. Перспективы у нас были плохие.
Это заставило меня постоянно думать над оптимизацией рабочего дня, бытовых вопросов, расходов, тренировок и ухода за собой. Меня не устраивало просто похудеть и накачать мышцы любой ценой — вымотав все силы и забросив другие дела. Задача была: успешно решить рабочие и житейские вопросы, накопить энергию для прорыва в лучшее будущее.
Так я постепенно начала создавать систему рационального использования энергии, чтобы получать не только результаты, но и удовольствие от жизни. До 40 лет я, как и большинство женщин, жила в суете и стрессе. И мне очень хотелось наконец почувствовать себя красивой женщиной, пожить с удовольствием, реализовать свои мечты.
Сейчас уже более 10 лет я проверяю на практике все советы, которые нахожу у экспертов по организации пространства, кулинарии, правильному питанию и тайм-менеджменту, у врачей, косметологов, ученых-нейробиологов. Все, что реально выгодно и удобно, беру в свою жизнь и советую клиентам.
Много классных лайфхаков по тренировкам, питанию и оптимизации образа жизни я публикую в своем телеграме Тренер взрослых девочек. А в этой статье поделюсь основными идеями в обобщенном виде.
Держитесь за режим дня
Когда недостаточно сил, то ваше спасение — это возможность использовать пики работоспособности. Вы много раз слышали этот совет, но один раз почувствовав, как он работает, не забудете этот кайф никогда.
Я помню, был период, когда мне приходилось ехать с работы стоя в электричке, после изматывающего стрессового дня, с тяжелой сумкой на плече. Да еще и ужинать в тамбуре. Из электрички я сразу шла на фитнес. И как только начинала переодеваться, организм без лишних усилий переключался в другое состояние! Неизвестно, откуда приходили силы и настроение для тренировки. Такова работа биологических часов.
Важно приучать себя делать некоторые вещи в одно и то же время (и лучше в той же обстановке). Полноценное переваривание пищевых веществ желудком, дар красноречия, физическая работоспособность или глубокий сон будут посещать вас в то время, которое вы запрограммировали.
Постоянно ищите и закрепляйте оптимальный режим дня. Не забрасывайте, даже если сразу не удалось, или вас выбили из колеи. Режим — такой же навык, как катание на коньках, он приходит постепенно. Сначала он отнимает энергию, а потом вы поймете, что день идет как по маслу, вы много успеваете и меньше устаете. Начните хотя бы с того, чтобы поставить тренировку на одно и то же время и соблюдать его неукоснительно. Даже если совсем нет сил — просто придите и сделайте что-нибудь «для галочки». Сначала вы работаете на привычку. Потом она начнет работать на вас.
Используйте только самые эффективные тренировки для женской фигуры
Не копайтесь в интернете в поисках новой секретной системы тренировок. Это просто нереалистичные обещания, кража вашего времени и душевного спокойствия производителями развлекательного псевдо-зож контента.
Основа основ — это тренажерный зал 3-4 раза в неделю и хотя бы минимум аэробной нагрузки на кардиотренажерах. Если найдете к этому еще время — добавьте йогу или пилатес от 2 раз в неделю (хотя бы 15 минут по утрам). И только если после этого еще остается время, то добавляйте другие тренировки. Все виды фитнес-тренировок хороши! Я не против бега и плавания, не против танцев и растяжки! Но мы сейчас говорим о разумном минимализме и получении максимального эффекта с минимальными затратами.
Не используйте декоративную косметику
Выполняйте такой улучшайзинг внешности, с которым можно уверенно чувствовать себя в бассейне, на тренировке, в постели с любимым. Который не нужно смывать, и который не размазывается по лицу в пикантных ситуациях. Отвыкайте от ощущения, что без слоев штукатурки вам неловко и некрасиво. Это иллюзия. Самые важные люди знают ваше настоящее лицо. Остальные — догадываются). Декоративная косметика — поглотитель времени, денег и лишний хлам в доме. Разрисованное лицо выглядит несовременно. Скорее, оно выдает возраст, чем прячет. Вместо декоративной косметики лучше купить хороший крем и сыворотку, с которыми кожа будет ухоженной.
Мне достаточно гель-лака (ногти), татуажа межреснички, нарощенных ресниц, когда хочется быть нарядной. Это все не нужно делать каждый день. Для исключительных случаев пользуюсь услугами визажиста.
Придерживайтесь минимализма в уходовых средствах
Основное: умывалка, хороший крем, сыворотка, кислотный пилинг для лица. Для волос — шампунь, маска и средство для кончиков волос. Лучше пусть все это будет хорошего качества, а если есть бюджет — то разные составы для ротации. На подбор этих средств я не жалею времени — даже купила платные лекции. Один раз внимательно разобралась, и больше не заморачиваюсь многоступенчатой системой ухода, выбором и покупкой второстепенных средств.
Эпизодически можно использовать что-то еще, но десятки наименований разной ерунды — это для импульсивных невротичных «снежинок».
Используйте продвинутые способы готовки и кухонные гаджеты
В период острой нехватки времени мне приходилось варить себе на неделю по 20 яиц, пару килограмм куриных грудок, делать большую кастрюлю капустного салата и все в таком духе. Это была экстремально дешевая, быстрая и очень неплохая по химическому составу еда.
Моя физическая форма стремительно улучшалась.
Но конечно, я всегда хотела питаться как принцесса. Когда жизнь немного наладилась, то начала строить свою систему питания. Мои требования к еде были такими:
- Должно быть вкусно и эстетично, как в неплохом ресторане или отеле. Чтобы мозг отдыхал и перезагружался во время еды.
- Чтобы я в любой момент могла накормить гостей своей обычной едой, и всем понравилось.
- Чтобы рацион был идеальным по химическому составу — с максимальным содержанием функциональных элементов, согласно открытиям современной науки. Например, цинк, витамин С, фитостерины, содержащиеся в шпинате и орехах — никакая люксовая косметика не заменит этих веществ в противодействии старению кожи. Полноценное питание экономит уйму времени и денег, заменяя косметические процедуры, таблетки, походы по врачам.
- Чтобы блюда готовились максимально быстро.
- Максимально использовать возможность заранее делать заготовки, не отвлекаясь на готовку каждый день.
- Чтобы это был городской, «легкий» способ готовки. Без запаха жареного лука на всю квартиру, без жирных брызг на плите, липких луж на полу, закопченных кастрюль и космических счетов за электричество. Уютная, чистая кухня без лишних хлопот и чистый маникюр
Топ моих технологий: су-вид, аэрогриль, варка на пару. А сейчас осваиваю ферментацию. Конечно, постоянно нужно быть в поиске хороших рецептов, поскольку кулинарные блогеры и медиа часто вынуждены придумывать рецепты на ходу, публиковать непроверенное. Из тех рецептов, что я пробую приготовить, реально съедобно и не стыдно предложить гостям обычно 5%. Но я уже накопила свою «золотую коллекцию».
Рационально выстраивайте своё пространство
Порядок в доме — это то, что всегда казалось мне не особо удобным, и к чему меня с детства не готовили. Но жизнь заставила. Должна признать, что расхламление и четкая организация простраства — работают. Визуальный шум действительно мешает эффективности. Наступает в жизни такой уровень и такое количество задач, когда легкий хаос в доме, к которому мы все привыкли, создает дикое напряжение для психики. Я стала сторонницей вертикального хранения, кухонных полотенец без принтов, органайзеров и диспенсеров, четких этикеток, моментального выбрасывания лишнего, стандартизованных размеров и выдвижных ящиков.
На отвоеванном у хлама пространстве появились уютные уголки для работы и отдыха: чилаут на балконе, место для медитации. Там столик, тут подсветка.
Чтобы больше успевать, приходится больше думать о своем состоянии. Это часть гигиены в моем понимании.
Управляйте стрессом
Современный человек испытывает намного меньше стресса, чем в древние времена. Не стоит верить болтунам, которые доказывают обратное. Ваша психика может выдержать ежедневный риск умереть от голода, холода или попасть в лапы хищнику. В ней заключены огромные ресурсы. Но мы ими неправильно управляем, и поэтому начинаем сходить с ума даже от небольших невзгод. Чтобы вас не засасывало болото хронического стресса:
- Не пытайтесь контролировать то, что не в вашей власти
- Не напихивайте в свою голову малоценную информацию от массмедиа и «народных экспертов»
- Получайте ежедневную физическую нагрузку и достигайте здорового физического утомления
- Ведите дневник, записывайте свои желания, цели и идеи по их достижению
- Проводите минимум 30 минут в день в тишине, воспринимая мир в ощущениях, ничего не делая и не потребляя никакого контента
Хронический стресс физически старит организм, снижает эффективность мышления и действий. Это очень серьезное препятствие для хорошей физической формы.
Я пока не могу сказать, что достигла идеала в организации жизни. Продолжаю искать и учиться, строить свою систему. В этой статье я хотела показать: вполне реально выбраться даже с самого дна, делая небольшие шаги. Надо начинать вытаскивать время отовсюду понемногу и не останавливаться после первых успехов.
Красота — это не про то, как накачать мышцы и убрать живот любой ценой (хотя, для начала — возможно, и такая постановка вопроса сойдет). Важна наполненность энергией, отсутствие суеты, зажатости. Мы хотим привести тело в порядок ради ощущения полноты жизни, поэтому лучше всего работает системный подход.