Справедливо отмечают, что с возрастом поддерживать фигуру женщине становится все сложнее. Некоторые сомневаются, что восстановить фигуру, накачать мышцы после 40 лет — это реально. Но ведь впереди еще самая активная половина жизни! Хочется чувствовать себя привлекательной, сильной и легкой, носить красивую одежду и круто в ней смотреться.
В последнее время даже врачи часто стали настаивать на силовых тренировках и наращивании мышечной массы у своих пациенток. Еще лет 10 назад, при любых проблемах с позвоночником и суставами медики рекомендовали избегать тренировок с железом, а в наши дни они назначают силовые тренировки для укрепления сухожилий, стабилизации суставов и позвоночника, восстановления костной ткани и профилактики диабета.
Но будет ли заметный эффект для фигуры от таких тренировок? Можно ли женщине получить округлые ягодицы, рельефные руки, тонкую талию, если начать качать мышцы в 40, 50 и более лет?
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
До того, как стать тренером, я сама сначала сильно запустила себя, а в 40 лет накачала мышцы и восстановила фигуру. Не смотря на проблемы со здоровьем, это получилось. Чтобы не отвлекаться, вот ссылка на статью с фотографиями:
Почему каждая женщина может создать спортивное тело после 40 лет
Но это оптимистичный заголовок. А в жизни не все так однозначно. Сейчас я расскажу некоторые тонкости, и вы поймете, сможете ли вы так же.
Просто вести здоровый образ жизни — не достаточно
Строго говоря, иметь модельную или спортивную фигуру после 50 лет — не нормально. Не нормально в хорошем смысле слова. Так выглядит менее 1% женщин — те, у кого не хорошая, а превосходная физическая форма.
Такая форма не появится, если вы будете только лишь избегать вредной еды и заниматься упражнениями по часу в день в комфортном режиме. Это всего лишь медицинская норма, базовый здоровый уровень. Он позволит избавиться от явного ожирения, болей в спине, слабости и одышки. Но возрастные изменения фигуры при этом никуда не денутся, потому, что возраст — это нормально.
Даже если заниматься «лайтовым» фитнесом долгие годы — количество не перейдет в качество. Вы будете находиться на уровне здоровья и комфорта, а не спортивной фигуры.
То есть, уровень физической подготовки может быть «стандарт», а может быть «премиум». Здоровый позвоночник — это стандарт. Спортивная фигура — премиум.
Лучше сразу расстаться с иллюзией, что «премиальную» фигуру можно получить в 40 лет в домашних условиях за 15 минут в день. Обещать такое — просто мошенничество.
Чтобы ваша фигура выглядела на 15-20 лет моложе паспортного возраста, нужно выходить на более продвинутый уровень. Он подразумевает владение принципами функционального питания, физическую активность от 6-10 часов в неделю, потому что одних силовых тренировок мало: нужны растяжки, гимнастика, ходьба, подвижные развлечения.
Конечно, есть женщины просто от природы худые, и многие считают такую фигуру идеальной за счет худобы. Но это не тот вариант, который можно повторить по своему желанию — гены не исправишь. И кроме того, накачанное тело более стабильно держит форму, сопротивляется ожирению, оно лучше для здоровья со всех точек зрения.
Больше советов по тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.
В домашних условиях заниматься сложнее
Никто не начинает заниматься с нуля сразу с тяжелой штангой. Переход человека из болезненного и слабого физического состояния на уровень фитоняшки происходит в несколько этапов. В первые месяцы тяжелые тренировки вы не потянете.
Но это не значит, что для тренировок начального уровня не нужно оборудование. Чем меньше у вас опыта, тем больше вы нуждаетесь в различном инвентаре, тренажерах, чтобы освоить технику, научиться чувствовать мышцы.
Разумнее будет хотя бы первые 2-3 года набирать форму в тренажерном зале, а дальше решать — остаться, или конвертировать свою физическую подготовку в другие виды активностей.
Кстати, программа для набора мышечной массы для женщин в тренажерном зале есть у меня в Энциклопедии
Без тренера сложнее, чем вы думаете
Вот уже 10 лет я практически живу в фитнес-клубах и знаю там всех постоянных посетительниц. И хотя в комментариях к моим статьям очень многие пишут: «я занимаюсь без тренера 2 раза в неделю, и у меня идеальная фигура», - в жизни таких встречается максимум двое на тысячу человек. Теоретически можно заниматься самостоятельно. Но для этого не достаточно «посмотреть упражнения». Нужно разбираться в тренинге, как садовод разбирается в растениях. Иначе не работает!
Если вы хотите начать тренироваться самостоятельно, нужно читать не популярные статьи, а книги. Пройти основы анатомии и физиологии, чтобы понимать, какая последовательность упражнений, какое число повторений подходит именно вам.
Скачать хорошую программу — не поможет. Нужна стратегия, как довести себя от нулевого уровня физической подготовки до продвинутого. А программа содержит только один этап — и не факт, что тот, который вам сейчас нужен.
Быстрых изменений после 40 лет в фигуре не будет, и гарантия результата — именно в том, чтобы удачно распределить все этапы вашего развития на посильные и безопасные промежуточные цели. Если нельзя действовать быстро, нельзя форсировать подготовку, значит надо действовать спокойно, но уверенно и безостановочно, а не тратить время на пробы и ошибки.
Маленькие шаги — не самый лучший вариант
Многие решают начать с небольших изменений, «а там посмотрим». Надежда на то, что одно положительное изменение в жизни потянет за собой другое, и так незаметно доберешься до самых вершин — это утопия. Это как надеяться накопить на дорогую машину с зарплаты кассира. Накачанное тело в 40-50 лет — это серьезная цель, нужно сразу выбирать правильный подход.
Чаще всего, недостатки образа жизни образуют порочную систему, мелкие изменения не работают, и это уничтожает мотивацию. Проще собраться с силами и осуществить «перезагрузку» образа жизни, в течение полугода. Установить режим питания и тренировок, отвоевать необходимое для занятий время, освоить упражнения и получить первые весомые результаты. Один раз вложиться, а потом уже «докручивать» систему: оптимизировать время, расходы, обогащать тренинг и меню.
Напишите в комментариях: что вам ближе - стандартный уровень здоровья и физической подготовки или максимально возможный?
