Наверняка, каждый задумывался — как можно легко заболеть в первые дни осени, когда погода непредсказуема и стабильно меняется в течение дня. Переход лета к осени настигает внезапно и похолодание может сыграть злую шутку с нашим здоровьем. В это время иммунитет страдает в первую очередь — пары минут на сквозняке часто хватает, чтобы ходить с насморком или заболеть на недельку вперед. Рассказываем, как сохранить здоровье в сезон простуд.
Больше свежего воздуха
Хорошим правилом станет утреннее и вечернее проветривание комнаты. И не стоит надеяться на кондиционер. В топе самых коварных обитателей помещений, кондиционер по-прежнему на первом месте. Поэтому обходиться с ним стоит осторожно (в первую очередь не работать или спать прямо под ним). Главное правило при проветривании комнаты — не открывать окна на долгое время и не ждать полного замерзания. Для поддержания хорошего самочувствия стоит следить за микроклиматом дома. Чаще делать уборку, вытирать пыль и помнить, что спертый воздух или сквозняки — отличное условие для мгновенной простуды.
Высыпайтесь с удовольствием
Полезное и приятное средство от всех внезапных болезней — спать достаточно. Недосып в первую очередь влияет на усталость организма: переутомление делает человека уязвимым для вирусов и простуд, особенно переутомление хроническое. Простое правило хорошего сна: сон должен быть непрерывным, желательно регулярным по комфортной норме (6–8 часов) с засыпанием плюс-минус пару часов.
Готовьте себя ко сну заранее, думая о мягкой подушке, уютной кровати и теплом одеяле. Это поможет быстрее расслабиться, а значит быстрее заснуть. Успокаиваться растяжкой перед сном и валяться в начале дня тоже невредно — любое расслабление в горизонтальном положении даст ощущение спокойно текущего времени.
Питайтесь правильно
О правильном питании стоит думать не только в преддверии летнего сезона, но и с приходом осени. Старайтесь кушать больше фруктов и овощей, кушайте легкие салаты с заправкой из растительного масла, каши по утрам, больше кисломолочной продукции. Помните про питьевой режим и старайтесь употреблять не меньше двух литров жидкости в день. Будет полезен чай с лимоном и мёдом, компоты из сухофруктов и натуральные соки. Рассказывать о негативном влиянии на организм переизбытка кофе и газированных напитков не станем, потому что уверены, что вы и так все это знаете.
Утепляться красиво
Осенью температура в помещении и на улице отличается, как и дневная и ночная погода, так что лучше быть готовыми ко всему. Для начала стоит вспомнить о шапке — сильный ветер и дождь в первую очередь примет на себя голова. От дождя куда удобнее компактный дождевик или легкий стильный пуховик с влагоотталкивающим покрытием. Легкую обувь из синтетических материалов лучше заменить функциональной и многослойной. Шарф и перчатки с наступлением осенних ветреных деньков тоже обязательная вещь с собой. Подумайте о теплой домашней одежде и текстиле, лучше тоже многослойном. Выбирайте вещи ярких цветов, чтобы вместе с комфортом сохранять позитивное настроение.
Принимать SPAсительные ванны
Прием ванн с эфирными маслами – отличный способ, чтобы побаловать себя и, чтобы провести профилактику простудных заболеваний, особенно в холодные, дождливые дни осенью. Такие ванные спасут организм от переохлаждения, если попали под дождь или замерзли, а также укрепят иммунитет. В профилактике гриппа и простуды эффективными окажутся масло лимона и других цитрусов, фенхеля, базилика, эвкалипта и другие. Согреваться и расслабляться таким способом будет приятно!
Делайте прививки
Конечно, лучшим способом защитить себя от потенциальных серьёзных заболеваний, станет своевременная ежегодная вакцинация от гриппа.
Особенно важно помнить про это тем, у кого хронические заболевания и кто много контактирует с людьми (наверное, это о каждом из нас).
И помните: заболеть гриппом в результате прививки невозможно. Дискомфорт или небольшое повышение температуры тела после вакцинации — совершенно нормальное явление, которое обычно проходит через 1-2 дня.
#Осень #Cезон #РЭУ #Советы #Рекомендации #Прививки