С момента зарождения новой жизни и до последнего вздоха в организме человека непрерывно протекает несколько тысяч различных биохимических реакций, которые влияют на работу клеток, органов, систем и всего организма в целом. Эти реакции нужны для того, чтобы все процессы в организме протекали правильно, у нас был правильный обмен веществ и полноценный метаболизм.
Одними из важнейших веществ, которые вырабатывает наше тело для контроля всех функций, начиная с настроения, заканчивая зачатием ребенка, являются гормоны. Слово «гормон» имеет греческие корни и переводится как «возбудитель». Они представляют собой активные биологические соединения, которые организм синтезирует в очень небольших объемах, но они передают информацию в различные органы и ткани, не меняя своей структуры и напрямую не вступая в различные превращения веществ в теле.
Влияние гормонов на организм человека научно доказано и неоспоримо. На сегодняшний момент в мире проведено множество исследований о том, как в организме человека гормоны запускают и ускоряют многие реакции на уровне клеток. Они контролируют процессы обмена веществ, позволяя нам хорошо себя чувствовать физически и психически.
Чтобы понять как гормоны влияют на организм человека необходимо дать им развёрнутое определение и разъяснить механизм их воздействия.
Гормоны – это биологически активные химические вещества, вырабатывающиеся клетками эндокринных желез (желез внутренней секреции), которые поступают в кровоток и с кровью достигают различных органов, где стимулируют или снижает активность других клеток, которые называются клетками-мишенями. Там они связываются со специфическими рецепторами и в результате чего регулируют обмен веществ и множество физиологических функций.
Таким образом, через клетки-мишени гормоны оказывают действие практически на все жизненно важные функции организма человека.
В настоящее время известно более 60 различных гормонов включая те, что относятся к половым. При этом есть гормоны, которые относят к женским и мужским. Так к женским относится группа эстрогенов, а к мужским группа андрогенов.
Вместе с тем, разделение на женские и мужские относительное и достаточно условное. Это связано с тем, что в женском организме также есть мужские гормоны, которые обладают определенными функциями, а в мужском теле работают женские. Более того, гормоны-андрогены – это своего рода основа для того, чтобы создавать эстрогеновые соединения, и все они важны для того, чтобы поддерживать обменные процессы.
Как правило выделяют несколько основных групп гормонов.
- Белковые и полипептидные. К ним относят вещества, которые выделяет передняя доля в гипофизе либо задняя, а также поджелудочная, околощитовидные и щитовидная железа.
- Стероидные гормоны. Их выделяют корковое вещество в надпочечниках, яичники, яички, а также плацента.
- Производные тирозина (одна из аминокислот). Они выделяются щитовидной железой, надпочечниками (мозговым их слоем).
- Производные так называемых жирных кислот. Они считаются достаточно нестабильными соединениями и работают преимущественно на местном уровне. К этой группе относят класс простагландинов, лейкотриентов либо тромбоксанов.
Стоит отметить, что органы, выделяющие гормоны, объединены в общую систему – эндокринную, составляющую в себе целый ряд желез, органов, а также отдельных тканей, которые тесно взаимосвязаны между собой сложными реакциями. Это позволяет им под влиянием определенных стимулов выделять гормоны. Руководит работой эндокринных органов нервная система – она координирует в организме различные биохимические процессы, регулирует работу каждого органа за счет увеличения или уменьшения выделения того или иного гормона.
Между тем, гормоны производят и органы, не являющиеся эндокринными железами. Это сердце, печень, головной мозг.
Так сердце например вырабатывает гормон окситоцин, который играет важную роль в нашем эмоциональном и социальном развитии. Он отвечает за социальное взаимодействие у всех млекопитающих, включая человека. При этом, вырабатывается он в гипоталамусе и регулирует процесс родов и грудного вскармливания. Кроме этого, данный гормон появляется, когда человек находится в состоянии влюблённости. Поэтому его ещё называют гормон любви. Так же он вырабатывается в тот момент, когда мать кормит и лелеет своего ребенка.
Что касается печени, то она участвует в метаболизме гормонов, которые производят другие органы. Например, она разлагает инсулин и тироксин, а также вырабатывает белки, необходимые для транспортировки гормонов по организму. Кроме того, она принимает участие в инактивации гормонов, в том числе глюкокортикоидов, альдостерона, андрогенов, эстрогенов, инсулина, глюкагона, эстрона и эстрадиола, гастроинтестинальных гормонов и других, а также биогенных аминов – гистамина, серотонина, катехоламинов, лекарственных веществ и этанола.
Вместе с тем, в головном мозге вырабатываются такие гормоны как дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины. Их ещё называют гормонами счастья. Они регулируют наше эмоциональное состояние, уровень стресса и чувство удовлетворенности. Также отвечают за наше настроение, уверенность в себе и удовлетворенность окружающими.
При этом, серотонин является одним из главных нейромедиаторов, он также известен как «гормон счастья» или «гормон хорошего настроения». Для выработки серотонина необходим солнечный свет. Однако, угнетает его выделение норадреналин.
Дофамин же вырабатывается, чтобы подтолкнуть нас к каким-либо действиям, при которых мы можем сосредоточиться и достичь великих результатов, даже если выгода не будет сиюминутной или очевидной, а также тогда, когда мы предвкушаем удовольствие или ожидаем вознаграждение. Он представляет собой своеобразный двигатель, стимул для поиска возможностей в преодолении препятствий.
Относительно эндорфина отмечается его существенное воздействие на эмоциональный фон человека. Он дарит нам чувство легкости, вызывает желание реализовывать мечты, достигать цели, а также отвечает за удовольствие и эйфорию. Его уровень значительно увеличивается, когда мы обнимаем и целуем близких.
Продолжая нашу тему о влиянии гормонов на организм человека, необходимо обратить своё внимание на эндокринную систему, так как в ее состав входят важнейшие органы, которые выделяют самые разнообразные гормоны. Её составляют железы внутренней секреции (эндокринные железы). Это гипофиз, шишковидная железа (эпифиз), щитовидная железа, вилочковая (зобная) железа, паращитовидные железы, поджелудочная железа, надпочечники и половые железы.
При этом, главным центром, регулирующим производство гормонов эндокринными железами и выброс их в кровь, является гипоталамус, расположенный в головном мозге. Гипоталамус является ключевым органом, который руководит всеми остальными железами и выделением периферических гормонов и работает в тесной связи с гипофизом. В нем образуются гормоны-либерины, которые стимулируют гипофиз. В гипофизе под действием либеринов гипоталамуса вырабатываются собственные гормоны – тропины, которые стимулируют выработку гормонов эндокринными железами. Тропины являются основным действующим звеном этой цепи.
В свою очередь гормоны эндокринных желез могут оказывать и обратное действие на гипоталамо-гипофизарную систему. Так при повышении концентрации гормона в крови, уменьшается количество либеринов в гипоталамусе, затем регулируемых ими тропинов в гипофизе и в конечном итоге снижается выработка самого гормона, который в свою очередь сам регулирует свою продукцию.
Таким образом, можно сделать заключение о том, что сам гипоталамус, выступает главным регулятором, выделяя рилизинг-гормоны, дает команду гипофизу запускать или подавлять синтез тех или иных гормонов – тропинов (тропных гормонов). Эти гормоны гипофиза уже руководят работой желез на периферии – щитовидной железы, надпочечников, гениталий и других эндокринных желёз.
Для того, чтобы понять, что из себя представляет каждая железа и за выработку каких гормонов отвечает, необходимо остановиться на каждой из них и описать более подробно.
- Гипофиз - это центральный орган эндокринной системы, который управляет работой большинства эндокринных желез. Поэтому иногда его называют главной железой. Он располагается в костной структуре (турецкое седло) в основании головного мозга. В нем синтезируются гормоны, влияющие на метаболизм, рост и репродуктивную функцию. Гипофиз тесно связан с другой областью мозга — гипоталамусом, с которым образует гипоталамо-гипофизарную систему, регулирующую большинство функций организма. Гипофиз отвечает за выработку гормонов, которые напрямую регулируют работу тканей и клеток. Это такие гормоны как окситоцин, соматотропин, пролактин, вазопрессин и другие.
Так в передней доле гипофиза соматотропоциты вырабатывают соматотропин, активирующий митотическую активность соматических клеток и биосинтез белка. При этом соматотропный гормон (далее - СТГ) — важнейший стимулятор синтеза белка в клетках, который способствует образования глюкозы и распада жиров, а также роста организма.
Также в передней доле гипофиза лактотропоциты вырабатывают лактотропный гормон (далее - ЛТГ) пролактин, стимулирующий развитие и функции молочных желез и желтого тела. Данный гормон регулирует лактацию, дифференцировку различных тканей, ростовые и обменные процессы, инстинкты заботы о потомстве.
Кроме этого, в передней доле гипофиза гонадотропоциты вырабатывают фолликулостимулирующий гормон (далее - ФСГ), отвечающий за стимуляция роста фолликулов яичника, регуляция стероидогенеза. Это гормон гипофиза, отвечающий за выработку и развитие фолликулов в яичниках у женщин и созревание сперматозоидов у мужчин. Он начинает активно вырабатываться в период полового созревания. У женщины ФСГ отвечает за первую фазу менструального цикла. Также в передней доле гипофиза гонадотропоциты вырабатывают лютеинизирующий гормон. (далее - ЛГ), отвечающий за стимуляцию овуляции, образования жёлтого тела, регуляцию стероидогенеза. Это пептидный гормон, секретируемый гонадотропными клетками передней доли гипофиза. Совместно с другим гипофизарным гонадотропином — фолликулостимулирующим гормоном, — ЛГ необходим для нормальной работы репродуктивной системы. В женском организме ЛГ стимулирует секрецию яичниками эстрогенов, а пиковое повышение его уровня инициирует овуляцию. В мужском организме ЛГ стимулирует интерстициальные клетки Лейдига, вырабатывающие тестостерон.
Вместе с тем, в передней доле гипофиза тиротропоциты вырабатывают тиреотропный гормон, отвечающий за стимуляцию секреции йодсодержащих гормонов тироцитами, а кортикотропоциты —
адренокортикотропный гормон, отвечающий за стимуляцию секреции кортикостероидов в коре надпочечников.
Между тем, в средней доле гипофиза меланотропоциты вырабатывают меланоцитстимулирующий
гормон, отвечающий за регуляцию обмена меланина, а липотропоциты вырабатывают липотропин, отвечающий за регуляция жирового обмена.
В задней же доле гипофиза питуициты активируют вазопрессин и окситоцин в накопительных тельцах. При этом вазопрессин - является пептидным гормоном (его ещё называют антидиуретическим гормоном), который помогает контролировать уровень воды в организме, регулируя ее количество, выводимое почками. Данный гормон снижает выделение воды почками, в результате чего больше воды удерживается в организме, что разбавляет уровень натрия в организме. Так же, данный гормон способствует сужение сосудов. Что касается окситоцина - то, ранее в настоящей статье я уже давал ему описание.
- Шишковидная железа (эпифиз) – это орган, который выполняет эндокринную функцию. Эта небольшая железа, расположенная рядом с гипофизом и гипоталамусом состоит из нейронных клеток (пиноцитов), связанных со светочувствительными клетками сетчатки. Секреторные клетки эпифиза выделяют в кровь гормон мелатонин, синтезируемый из серотонина, который участвует в синхронизации циркадных ритмов (биоритмы «сон - бодрствование»). Так данное вещество регулирует циклы сна и активности людей и влияет на все гипоталамо-гипофизарные гормоны, а также иммунную систему. Кроме этого, эпифиз отвечает за память, любознательность, агрессивность, половое влечение.
- Щитовидная железа - это небольшой орган, который находится у основания шеи. Она выделяет в кровь тиреоидные гормоны — ТЗ (трийодтиронин) и Т4 (тироксин), которые влияют на скорость обмена веществ, сердечный ритм, работу пищеварительной системы, синтез витаминов и даже настроение, а также регулируют температуру тела и менструальный цикл. При этом, необходимо отметить, что для синтеза ТЗ и Т4 нужен йод. В нашем организме этот элемент не вырабатывается и получить его можно из пищи или лекарств. Больше всего йода содержится в морской капусте, морепродуктах, рыбе, молочных продуктах, яичных желтках. Кроме ТЗ и Т4, клетки щитовидной железы вырабатывают ещё один гормон — кальцитонин. Он регулирует обмен кальция и фосфора в организме.
- Паращитовидные железы (паратиреоидные железы, околощитовидные железы) лат. glandulae parathyroidea — это как правило две верхние и две нижние небольших эндокринных желёз, преимущественно расположенные по задней поверхности боковых долей щитовидной железы. Они выделяют паратиреоидный гормон (далее- ПТГ), основной функцией которого является регулирование концентрации кальция в крови.
Необходимо отметить, что ПТГ играет важную роль в регуляции не только кальциевого обмена, но и фосфорного, что обеспечивает поддержание их стабильной концентрации во внеклеточной жидкости. Вместе с тем, уровень ПТГ тесно связан с количеством кальция, витамина D, фосфора, магния в организме, регуляция его секреции осуществляется по принципу обратной связи. При снижении концентрации кальция в крови (гипокальциемии) выделение ПТГ паращитовидными железами усиливается, а при повышении (гиперкальциемии) – наоборот, снижается. Таким образом, уровень выработки ПТГ обеспечивает равновесие кальция в организме и зависит от его концентрации в крови. Данные механизмы направлены на поддержание стабильного уровня кальция в крови. При этом, сам кальций помогает не только укреплению скелета, являясь главной составной частью костной ткани, он также играет незаменимую роль в свертывании крови и сокращении каждой мышцы в теле, включая сердечную. Кальций накапливается и хранится в костях, а паратиреоидный гормон, наряду с витамином D, регулирует его выделение из костной ткани в кровь, поглощение в почках или кишечнике, и, таким образом, выполняет функцию увеличения уровня кальция в крови. Так повышение ПТГ способствует активации остеокластов, резорбции костной ткани и высвобождению кальция из костей, усиливает всасывание кальция из кишечника, задерживает выделение кальция почками и ингибирует обратную реабсорбцию фосфора. В норме при достижении нормальной концентрации кальция в крови продукция ПТГ снижается. Между тем, антагонистом ПТГ является гормон кальцитонин, секретируемый С-клетками щитовидной железы.
- Вилочковая или зобная железа, ее еще называют тимус (лат. thymus) — лимфоэпителиальный орган лимфопоэза человека и многих видов животных, в котором происходит созревание, дифференцировка и иммунологическое «обучение» Т-клеток именной системы. Данный орган расположен в верхнем отделе грудной клетки и состоит из двух долей, соединяющихся в передней части трахеи. Железа растет до наступления половой зрелости, достигая массы 30–40 грамм, затем постепенно уменьшается (обратное развитие). При этом, необходимо отметить, что вилочковая железа выделяет гормон тимозин, а также тимопоэтин и тимостерин, которые помогают работе иммунной системы, стимулируют выработку антител, а также образование и созревание белых клеток крови (лимфоцитов Т-категории), которые уничтожают аномальные клетки с чужеродными антигенами. Другая функция вилочковой железы – предотвращение патологического роста клеток и предупреждение рака.
- Поджелудочная железа (лат. pancreas) – крупный орган пищеварительной системы, обладающий внешнесекреторной (экзокринной) и внутрисекреторной (эндокринной) функциями, вырабатывающий пищеварительные ферменты и гормоны, регулирующие белковый, углеводный и жировой обмен. Она расположена в нижнем отделе брюшной полости, за желудком, возле двенадцатиперстной кишки, на уровне І-ІІ поясничных позвонков. Данный орган отвечает за выделение гормона инсулина, а также его антагниста – глюкагона. При этом глюкагон и инсулин — два гормона, которые работают вместе, чтобы контролировать уровень сахара в крови, но они имеют противоположные эффекты. Глюкагон выделяется, когда уровень сахара в крови становится слишком низким, а инсулин — когда уровень сахара в крови становится слишком высоким. Таким образом эти два гормона помогают регулировать уровень углеводного обмена (или проще говоря – концентрацию сахара крови и тканей, клеток).
Также поджелудочной железой вырабатывается и другой гормон, называемый соматостатин. Он представляет собой гормон дельта-клеток— островков Лангерганса поджелудочной железы, а также один из гормонов гипоталамуса. Соматостатин регулирует секрецию инсулина и глюкагона. При этом данный гормон подавляет секрецию гипоталамусом соматотропин-рилизинг-гормона и секрецию передней долей гипофиза соматотропного гормона и тиреотропного гормона. Кроме того, он подавляет также секрецию различных гормонально активных пептидов и серотонина, продуцируемых в желудке, кишечнике, печени и поджелудочной железе.
Немало важным является
панкреатический полипептид секретируемый РР-клетками островков Лангерганса поджелудочной железы. По своему действию является антагонистом
холецистокинина. Он подавляет секрецию поджелудочной железы и стимулирует секрецию желудочного сока.
- Надпочечники (лат. glandulae suprarenales) — парные эндокринные железы, расположенные в непосредственной близости к верхнему полюсу каждой почки. Они состоят из двух структур — коркового вещества и мозгового вещества, которые регулируются нервной системой. Правый надпочечник имеет пирамидальную форму, а левый имеет полулунную или серповидную форму и немного больше. Данные органы играют важную роль в регуляции обмена веществ и в адаптации организма к неблагоприятным условиям (реакция на стрессовые условия). При этом, необходимо отметить, что надпочечники выделяют три группы гормонов. Одни из них синтезируются в области мозгового вещества. Это такие гормоны как адреналин и норадреналин.
Адреналин — один из ключевых гормонов человеческого организма, который оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, хотя и слабо проникает через гематоэнцефалический барьер. Данный гормон возник в процессе эволюции для быстрой реакции на экстремальные ситуации и помогает организму работать на пределе возможностей. Адреналин еще называют гормоном стресса, и этот титул полностью заслужен. Этот гормон надпочечников существует для того, чтобы максимально подготовить наш организм к переживанию стрессовой ситуации и даже спасению собственной жизни. Он повышает уровень бодрствования, психическую энергию и активность, вызывает психическую мобилизацию, реакцию ориентировки и ощущение тревоги, беспокойства или напряжения. Также данный гормон сужает сосуды, особенно брюшной полости. Вместе с тем, вырабатывается адреналин организмом из тирозина — аминокислоты, поступающей с пищей. Также он образуется при возбуждении вегетативной нервной системы.
Что касается гормона норадреналина, то он является главным медиатором симпатической нервной системы — той части мозга и нервных волокон, которые управляют нашими внутренними органами во время стресса, физической и эмоциональной нагрузки, затрат энергии. Его ещё называют гормоном ярости. Он является нейромедиатор бодрствования и принятия быстрых решений и активизируется при стрессе и в экстремальных ситуациях, участвует в реакции «бей или беги». Также он вызывает прилив энергии, снижает чувство страха, повышает уровень агрессии. Его уровень в крови повышается при стрессовых состояниях, шоке, травмах, кровопотерях, ожогах, при тревоге, страхе, нервном напряжении.
Между тем, корковый слой надпочечников выделяет стероидные гормоны. При этом в организме человека присутствуют шесть стероидных гормонов: прогестерон, кортизол, альдостерон, тестостерон, эстрадиол и кальцитриол.
Прогестерон представляет собой эндогенный стероид и прогестагенный половой гормон, оказывающий влияние на менструальный цикл, беременность и эмбриональное развитие у человека и других видов. Он также является стероидным гормон, который вырабатывается желтым телом яичников. Основной его функцией является подготовка организма женщины к беременности.
Эстрадиол же является эстрогенным стероидным гормоном, вырабатывающимся в яичниках, плаценте, коре надпочечников, периферических тканях и семенниках у мужчин. Он играет важную роль в правильном формировании и функционировании половой системы. Данный гормон отвечает за развитие женских половых органов и вторичных половых признаков и влияет на менструальный цикл и беременность. Также он считается основным половым гормоном у женщин и присутствует в небольших количествах у мужчин.
При этом кортизол представляет собой биологически активный глюкокортикоидный гормон стероидной природы, который регулирует стресс в организме, воздействуя на уровень артериального давления, обмен белков, жиров и углеводов. Под действием данного гормона наш организм адаптируется к стрессовым факторам. Так, например, норма кортизола в мужском организме составляет 60 – 330 нмоль/л. Важно знать, что высокий кортизол провоцирует у человека снижение массы, депрессию, апатию, ускоряет старение организма.
Вместе с тем, альдостерон является стероидным гормоном, синтезируемым в клетках клубочковой зоны коры надпочечников, регулирующий водно-солевой обмен и объём внеклеточной жидкости. Он отвечает за удерживание солей натрия и выделение калия почками, а также выведение или задержку воды. Так высокие уровни альдостерона могут привести к повышению артериального давления и снижению уровня калия. Низкие уровни калия могут вызывать слабость, ощущение покалывания, мышечные спазмы и развитие транзиторного паралича.
Тестостерон – является стероидным гормон из группы андрогенов, отвечающий за формирование вторичных половых признаков и половую функцию. Это вещество, вырабатываемое в яичках (у мужчин), яичниках (у женщин) и в коре надпочечников, отвечает за формирование вторичных половых признаков по мужскому типу (оволосение, грубый низкий голос и др.), а также способствует росту мышечной массы и формирует либидо. Так же он является основным мужским половым гормоном, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Важно знать, что с возрастом его уровень уменьшается — от 1 до 2 процентов в год. При этом, заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.
Кальцитриол - активный метаболит витамина D3, стимулирующих транспорт и всасывание кальция в желудочно-кишечном тракте и включение кальция в костную ткань. Витамин 1,25-(OH)2-D3 – это кальцитриол, наиболее активная биологически форма витамина D, еще называемая D-гормоном. Он важен для формирования и обновления костей. Поэтому основной функцией витамина D является обеспечение роста и развития костей. Данный гормон регулирует обмен фосфата и кальция в организме, способствует усвоение кальция и фосфора в отделе тонкого кишечника, минерализацию костей за счёт отложению кальция в костях и дентине, синтезу и секреции паратиреоидного гормона (PTH).
- Женские тестикулы или яичники (лат. ovarium) представляют собой парные женские половые железы, расположенные в полости малого таза. Они выполняют генеративную функцию и являются местом, где развиваются, созревают женские половые клетки. Данные железы вырабатывают половые гормоны, выполняя эндокринную функцию. Так яичники продуцируют две группы гормонов – эстрогены и прогестерон. Также они выделяют релаксин, но происходит это только во время беременности.
- Мужские тестикулы (яички) представляют собой парные половые железы (лат. scrotum), расположенные в мошонке, вырабатывающие сперматозоиды. Вместе с прилегающими придатками яички относятся к внутренним половым органам. Они производят стероидные гормоны (андрогены), основной и самый известный из которых является тестостерон. Поэтому их основная функция заключается в производстве мужских половых гормонов (секреции тестостерона) и семенных клеток (сперматозоидов).
Необходимо отметить, что многие нарушения в работе организма человека принято связывать с гормонами. Так например, если работа гипоталамуса, гипофиза или самой щитовидной железы нарушается, изменяется обмен веществ и страдает весь организм. Появляются проблемы со сном, лишним весом, прыщи, выпадение или избыточный рост волос.
Важно также отметить, что большинство гормонов не может откладываться или запасаться в организме. Исключение составляют только тиреоглобулин в щитовидной железе, запасов которого хватает на два дня, и витамин Д, который может запасаться в печени. Поэтому для нормального существования человеческого организма продукция гормонов должна осуществляться постоянно. Количество гормонов, производимых железами внутренней секреции (эндокринными железами) зависит от времени суток, сна или бодрствования, возраста, психического и физического состояния человека. Некоторые гормоны поступают в кровь в импульсном режиме – порциями. Из мест синтеза гормоны транспортируются к клеткам-мишеням с током крови. Некоторые гормоны транспортируются, присоединяясь к специальным транспортным белкам-переносчикам. Выводятся из организма гормоны в небольшом количестве в неизменном виде с желчью и мочой, и основное количество их подвергается переработке в печени и выводится с желчью.
Вместе с тем, для того чтобы поддерживать свой гормональный фон на достаточном уровне, необходимо соблюдение множества факторов, влияющих на его динамику.
Как персонального тренера, меня часто спрашивают, - как же поддерживать выработку гормонов на достаточном уровне, чтобы хорошо себя чувствовать и эффективно прогрессировать при занятиях спортом, в частности в тренажёрном зале.
Ну во-первых важно научиться регулировать гормоны стресса. Необходимо помочь организму снизить тревожность, снизить заболеваемость за счёт укрепления иммунитета, повысить стрессоустойчивость и активизировать репродуктивную функцию. Помимо этого необходимо вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, сбалансировано питаться, есть здоровую и правильную еду, достаточно спать. А для этого Вам понадобится установить режим дня при котором будет отведено время для приема пищи, время для физических нагрузок, время для иной повседневной работы и конечно же время для отдыха, которое необходимо организму для восстановления.
Таким образом, научившись регулировать выработку гормонов, создав необходимый режим дня, можно контролировать своё физическое, психическое и эмоциональное состояние, что позволит поддержать гормональный фон на достаточном уровне и выработке необходимых гормонов. Это свою очередь поможет эффективно прогрессировать при занятиях спортом.
Принимая во внимание указанную выше информацию, важно понять, что гормоны, синтезируясь в очень небольших объемах в организме человека, играют важную роль в регулировании обмена веществ, они передают информацию в различные органы и ткани, запускают и ускоряют многие реакции в организме на уровне клеток и оказывают действие практически на все его жизненно важные функции.
Поэтому основная задача любого человека, в том числе в особенности тренирующегося спортсмена - научиться регулировать выработку гормонов и поддерживать их необходимый баланс в организме, создав для него необходимые условия.
