Одиночество - ключевой фактор ухудшения психического здоровья пожилых людей.
Беспокоиться о близких людях вполне естественно. А когда ваши близкие становятся старше, иногда бывает трудно понять, что с ними происходит: трудности или просто... старение.
Может быть, папа просто стал немного раздражительным или у него что-то более серьезное, например, депрессия или тревога? Ваша странная тетя просто немного забывчива, как это было всегда, или это действительно признак потери памяти, связанной с деменцией?
Но вы можете приложить усилия, чтобы заметить признаки нарушений памяти и психического здоровья и предпринять шаги, которые помогут вашим близким сохранить здоровье.
Факторы риска развития депрессии у пожилых людей
Взрослые 65 лет и старше особенно подвержены риску одиночества. Это повышает риск диагностирования тревоги и депрессии или того и другого.
Хроническое одиночество связано с повышением уровня гормона стресса кортизола, который может вызывать проблемы с памятью и другие ухудшения психического и физического здоровья, включая ослабление иммунной системы и повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Многие пожилые люди уже сталкивались с проблемой изоляции, а во время прошедшей пандемии она усугубилась. В результате мы наблюдаем увеличение числа людей с тревожностью, депрессией и ухудшением памяти.
Вот некоторые факторы, которые могут способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем у пожилых людей:
- Выход на пенсию: Когда вы выходите на пенсию, ваш распорядок дня меняется, а социальные взаимодействия становятся другими. Примерно одна треть пенсионеров сталкивается с депрессией после такого перехода.
- Горе и утрата: Со старением может наступить утрата друзей, супругов и любимых людей, что может способствовать одиночеству, депрессии и даже заболеваниям, связанным с горем.
- Проблемы со здоровьем: Снижение уровня физического здоровья и работоспособности может повлиять на самоощущение пожилых людей и качество жизни, что может привести к изоляции и депрессии.
- Деменция: По данным Научного центра психического здоровья РФ, Россия входит в число девяти стран с наибольшей численностью пациентов с деменцией. Невылеченная депрессия и социальная изоляция также могут способствовать потере памяти. Тревога и депрессия жестко связаны с деменцией.
Как пожилые люди могут защитить свое психическое здоровье
Благодаря своему прошлому жизненному опыту представители этой возрастной группы часто оказываются устойчивыми к стрессам, что может защитить их от некоторых негативных последствий старения.
Существуют и конкретные шаги, которые люди могут предпринять для защиты своего психического здоровья с возрастом. Определенные защитные факторы помогают противостоять депрессии у пожилых людей.
Защитные факторы и как они могут выглядеть в вашей жизни или в жизни пожилых близких.
Оставайтесь (или становитесь) социально активными
Помните, что мы говорили о последствиях одиночества? Поэтому неудивительно, что наличие сети социальной поддержки является одним из залогов хорошего психического здоровья в пожилом возрасте.
Очень важно, чтобы люди продолжали общаться или восстанавливали связи. Это может означать вступление в новый клуб или группу, примирение с братьями и сестрами, которых вы не видели много лет, или звонок старым друзьям, чтобы возобновить былые отношения.
Соседи могут быть особенно богатым источником социальной поддержки.
Во многих случаях они находятся в схожих жизненных обстоятельствах. Иногда это может быть просто фраза: - Мы живем по соседству друг с другом уже 40 лет. Не хотите ли сходить выпить кофе?
Иногда такие отношения становятся для людей главным спасательным кругом.
Занимайтесь своей духовностью
Независимо от того, исповедуете ли вы религию или просто любите проводить время на природе, ощущение связи с чем-то большим, чем вы сами, может значительно улучшить ваше психическое здоровье с возрастом.
Делайте больше дел с людьми. Участие в социальных взаимодействиях лицом к лицу улучшает наше настроение и уменьшает депрессию. Действия, в которых участвуют другие люди, например, посещение религиозных служб или занятия спортом, также могут оказать положительное влияние на наше психическое здоровье. Так что найдите способы больше быть среди людей.
Если вы любите природу, поищите местные группы пеших прогулок или наблюдения за птицами. Ищите книжные клубы или творческие сообщества. Вероятно, вы встретите людей, которые разделяют ваши увлечения.
Найдите физическую активность, которая вам нравится
Допустим, раньше вы были звездным спортсменом, но теперь ваше физическое здоровье не позволяет вам заниматься любимым видом спорта. Это может стать настоящим ударом для вашего самосознания. вам может показаться, что дни, когда вы могли двигаться и заниматься спортом, подошли к концу.
Потеря физической функции и функциональных способностей - например, неустойчивость на ногах или проблемы с суставами - может ограничить вашу способность участвовать в жизни, как вы ее знаете, но важно попытаться найти адаптивные стратегии, чтобы продолжать двигаться и поддерживать социальное взаимодействие, которое сопровождается физической активностью.
Если в молодости вы занимались теннисом, то теперь, возможно, вам понравится играть в бадминтон в лиге для пожилых людей. Если вы когда-то занимались бегом, то, возможно, в наши дни вы найдете тот же стимул от прогулки по окрестностям (и общения с соседями). В зависимости от ваших конкретных потребностей в здоровье, рассмотрите и другие варианты, например:
- Тренировка с отягощением
- Велоспорт
- Плавание
- Скандинавская ходьба
- Китайская гимнастика Цигун
(представляет собой нечто большее, чем пассы руками в воздухе)
В местном тренажерном зале или общественном центре могут проводиться занятия, специально предназначенные для пожилых людей, - это отличный способ подвигаться и завести новых друзей. Просто найдите способ заняться чем-нибудь.
Как поддержать своих близких в период старения
Если вы беспокоитесь о пожилых людях в вашей жизни, постарайтесь сделать все возможное, чтобы они могли поддерживать свое психическое здоровье и когнитивные способности в норме:
- Соблюдайте режим дня: Рекомендуем людям использовать большой календарь, чтобы сориентироваться утром - определить, какой сегодня день, какие лекарства им нужно принять, есть ли у них назначенные встречи. Соблюдение распорядка дня очень важно.
- Планируйте регулярное участие в общественной жизни: Помогите близкому человеку найти общественные и социальные группы, в которых он мог бы участвовать, например, книжный клуб, группу поддержки, волонтерскую программу или религиозное объединение. Все это может помочь пожилым людям сохранить чувство цели и сопричастности.
- Занимайтесь деятельностью, стимулирующей работу мозга: Это может быть как простое занятие - просмотр фотоальбомов или кулинарных рецептов, так и более сложное. Исследования показали, что изучение нового языка, раскрашивание или прослушивание классической музыки может улучшить память у некоторых пациентов.
Поддержка пожилых людей на расстоянии
Некоторые пожилые люди все же существенно ограничивают свое личное общение. И, конечно, иногда просто не удается жить так близко, как хотелось бы, к любимым людям.
Хотя виртуальное общение с близкими людьми - это не то же самое, что физические объятия, но это очень надежный способ поддерживать связь и бодрость духа.
Существуют планшеты с большими мониторами, которые они могут использовать, или даже подключить телевизор к веб-камере, чтобы они могли видеть его на большом экране. Возможно, им просто понадобится кто-то, кто поможет все это организовать.
Признаки того, что ваш близкий человек испытывает трудности
Признаки депрессии, тревоги или ухудшения памяти часто остаются незамеченными у пожилых людей, что особенно тревожно, учитывая высокий уровень самоубийств среди этой возрастной группы.
Иногда люди не хотят больше вести светские беседы или обмениваться любезностями, или просто не хотят, чтобы их видели. Это может привести к социальной замкнутости, отсутствию интереса к деятельности, изменениям во внешности и поведении.
Следите за любимыми людьми по мере их старения. Особенно обратите внимание, если они:
- Перестают получать удовольствие от того, что им раньше нравилось.
- Отдаляются от общества, занятий и других социальных групп, в которых они раньше состояли.
- Реже принимают душ и/или перестают заботиться о своем внешнем виде.
- Перестали принимать лекарства или ходить на прием к врачу.
- Перестать ухаживать за домом или двором, особенно если раньше они особенно часто о них заботились.
- Пропускают платежи по счетам или переплачивают по ним.
- Проявляют другие признаки деменции или когнитивных расстройств.
Ваш близкий человек может не просить о помощи или даже не осознавать, что у него есть проблемы с психическим или когнитивным здоровьем. Но если вы узнали об этом, вы можете помочь назначить встречу с его лечащим врачом.
Если кто-то из ваших знакомых в непосредственной опасности, позвоните в Центр экстренной психологической помощи МЧС РФ:
- Северо-Западный филиал ЦЭПП МЧС России: +7 (812) 718-25-16
- ФКУ "Центр ЦЭПП МЧС России": +7 (495) 989-50-50
Ранняя диагностика очень важна. Чем раньше вы диагностируете депрессию, тревогу или потерю памяти, тем быстрее вы сможете предотвратить или отсрочить дальнейшее ухудшение состояния.
