Возможно, у каждого из нас был опыт слушать рассказы от знакомых о том, как им трудно отказаться от курения. Эти истории могут вызвать беспокойство у тех, кто решил бросить эту привычку, и вызвать у них сомнения. Однако существует множество способов, которые помогают легко справиться с этой зависимостью. Никотинозаместительная терапия, приложения для самоконтроля, иглоукалывание, акупунктура, таблетки и даже гипноз – некоторые готовы использовать разные методы, чтобы избавиться от этой привычки. Давайте разберемся, почему никотин вызывает привыкание, и как можно попытаться бросить курить.
Никотин – это особый вид вещества (алкалоид), естественным образом содержащийся в растениях. Наибольшее количество никотина находится в листьях и стеблях табака.
Понятно, что любой табачный продукт содержит никотин в разной концентрации. В дыме сигареты его количество варьирует от 0,1 до 1,0 мг на одну сигарету, без учета потерь при сгорании во время курения. С альтернативными способами употребления, такими как электронные сигареты и системы нагревания табака, дела обстоят иначе. В электронных сигаретах концентрация никотина в жидкости варьирует от 1,5 мг/мл до 20 мг/мл в зависимости от типа жидкости. Стики для систем нагревания табака содержат примерно 1,0–2 мг никотина. Поскольку при использовании этих методов не происходит сгорания, большая часть никотина попадает в организм.
Очевидно, концентрации могут отличаться в зависимости от производителя, крепости и объема продукта.
Любая стойкая привычка, будь то употребление избыточных слов или постоянное обновление соцсетей, крепко укореняется в психологии человека, и иногда ее трудно избавиться. Это требует сильной самодисциплины и осознанного подхода. В случае с курением ситуация еще сложнее. Регулярное потребление табака вызывает не только психологическую потребность в сигарете, но и физиологическую зависимость от никотина. Этот факт хорошо известен, но для более глубокого понимания проблемы стоит разобраться, как именно это происходит.
Разложив табачный дым на составляющие, можно обнаружить около пяти тысяч различных веществ. Некоторые из них безопасны, но многие – вредны, такие как угарный газ и формальдегид. Однако никотин – главный фактор, вызывающий зависимость от табака. Попадая в организм, никотин действует как нейромедиатор, т.е. химическое вещество, влияющее на активность определенных участков мозга.
Таким образом, при регулярном употреблении никотина он воздействует на допаминовые структуры мозга. Это вызывает ощущение расслабления, которого так стремятся достичь многие курильщики. Воздействие никотина на центральную нервную систему также способствует выделению адреналина и норадреналина, создавая кратковременный эффект повышенной активности. Это становится одной из основных "приманок" для потребителя. Мозг запоминает эффект, который вызывает никотин, и со временем привыкает к нему, постоянно требуя новую дозу. Именно поэтому бросить курить так сложно.
Основной хитростью никотина является то, что его воздействие оказывается краткосрочным. Под воздействием сигаретного дыма эффект начинает проявляться уже через несколько минут, но быстро ослабевает. Интересно, что при увеличении количества выкуренных сигарет этот эффект становится еще более краткосрочным. Таким образом, мозг начинает домогаться большего объема никотина, что делает избавление от привычки еще более сложным. Подтверждение этому можно найти в исследованиях американских ученых: согласно одному из них, люди, которые курят менее 20 сигарет в день, вдвое чаще пытаются бросить курить. Интересно также то, что никотин оказывает разное воздействие на организм у курящих и у некурящих. Например, у постоянных курильщиков после сигареты может ненадолго улучшиться память и концентрация, в то время как у тех, кто редко курит, это может вызвать наоборот ухудшение этих когнитивных функций.
Сводная информация из Российской и мировой статистики ярко демонстрирует, насколько могущественной может быть зависимость от табака. Для определенных людей курение уже стало важной составляющей их повседневной жизни, обыденным ритуалом, без которого становится сложно обойтись. Например, согласно обширному исследованию Российской федеральной службы государственной статистики, проведенному в 2019 году, 74,8% жителей России заявили, что курят по привычке. Как еще один распространенный фактор, нехватка силы воли также была выявлена, о чем упомянули 30,6% опрошенных.
Однако существует множество разнообразных подходов, которые призваны облегчить процесс отказа от курения, делая его более плавным и успешным. Если вы приняли решение избавиться от никотиновой зависимости, стоит ознакомиться с различными методами, созданными для достижения этой цели. Один из самых популярных способов – никотинозаместительная терапия. Этот метод предполагает использование специальных устройств с небольшим содержанием никотина, которые позволяют постепенно уменьшать его дозу и, в конечном итоге, полностью отказаться от никотина. Такие средства включают пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки, которые помогают заменить никотин. Исследования демонстрируют, что эффективность этого подхода составляет примерно 70%.
Есть и другие способы борьбы с никотиновой зависимостью: медицинские препараты, выписываемые по рецепту врача, работа с психологом, иглоукалывание, самодисциплина с помощью мобильных приложений, специальные устройства и даже гипноз. В рамках исследования, опубликованного в международном журнале превентивной медицины, был составлен рейтинг этих методов в зависимости от их признанной эффективности. Первое место среди всех способов заняла никотинзаместительная терапия. Затем последовали лекарственные средства, после них – психологические тренинги, и замкнули список акупунктурная терапия, гипноз и онлайн-консультации.
Современный мир предоставляет множество инструментов, способных помочь людям избавиться от курения. Сюда входят продукты с низким содержанием никотина, такие как пластыри, жвачки и спреи, которые позволяют постепенно отказаться от табака. Также среди доступных ресурсов можно найти мотивационные книги от разных авторов и мобильные приложения, созданные для развития самодисциплины. Несколько лет назад американская компания представила необычное устройство в виде браслета, который подавал небольшой электрический разряд при соблазне закурить. Этот метод был разработан с надеждой на формирование у человека условного рефлекса, чтобы отвадить его от сигарет.
Также считается, что одним из наиболее эффективных подходов является методика американского психиатра Джадсона Брюера. Она включает в себя медитационные практики, которые помогают людям осознанно подойти к своей привычке и научиться управлять ей. Но даже для этого не всегда хватает силы воли у многих людей, особенно чтобы придерживаться ежедневных медитаций, не говоря уже о полном отказе от никотина.
Обычно мы ассоциируем никотин только с табаком, но не все знают, что некоторые продукты, входящие в наш повседневный рацион, также содержат никотин. Даже те, кто никогда не курил, регулярно получают небольшие дозы никотина из других источников. Например, баклажаны содержат значительное количество никотина – до 100 нанограммов на грамм плода.
Однако это количество никотина все равно существенно меньше, чем в продуктах, связанных с употреблением табака. Для того чтобы получить такое же количество никотина, какое содержится в одной сигарете, понадобится примерно 10 килограммов баклажан. Также следует отметить, что никотин обнаруживается в незначительных количествах в томатах, картофеле, цветной капусте и чае. Все это, однако, не означает, что у кого-то, кто пытается бросить курить, получится добиться успеха, просто увеличивая потребление этих никотинсодержащих продуктов.
