Для поддержания здоровья сердца определенно нужно нечто большее, чем правильное питание и физические упражнения. Также важно получать необходимое количество сна. Люди с хроническими нарушениями сна, такими как бессонница и апноэ во сне, имеют более короткую продолжительность жизни по сравнению с теми, кто постоянно хорошо спит.
Семь-восемь часов сна в сутки — показатель хорошего здоровья сердца. То, как именно сон влияет на коронарные артерии, все еще изучается, но мы знаем, что недостаток сна связан с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Сколько сна вам нужно?
Для большинства взрослых оптимальным количеством сна является от семи до восьми часов каждую ночь. Но достичь этой цифры кажется трудно. Исследование Национального фонда сна показало , что 35% людей оценивают качество своего сна как «плохое» или «удовлетворительное». И около 63% опрошенных говорят, что они не высыпаются в течение недели, сообщая, что в среднем они спят шесть часов 55 минут за ночь.
Лучше всего уважать потребность вашего организма во сне, стараясь спать по семь-восемь часов в сутки.
Люди, которые спят менее шести часов в сутки, как правило, имеют больше сердечно-сосудистых рисков, чем те, кто спит дольше, в том числе:
- Более высокое кровяное давление .
- Повышенный уровень сахара в крови (что может привести к диабету).
- Больше воспаления.
- Ожирение.
Как недостаток сна может повлиять на ваше сердце?
Недостаток сна может привести к гораздо большему, чем просто появлению мешков под глазами. Исследователи Американской кардиологической ассоциации обнаружили, что недостаток сна связан с повышенным накоплением кальция в сердечных артериях.
Итак, почему кальций важен? Когда кальций накапливается в артериях, это приводит к образованию бляшек, которые могут подвергнуть вас риску сердечного приступа. В ходе исследования сокращение сна всего на один час каждую ночь повышало риск накопления кальция в артериях на 33%. А наибольший риск развития изменений в артериях сердца имели люди, которые спали менее шести часов в сутки.
Недостаток сна также снижает выработку организмом определенных гормонов, подавляющих аппетит, что может привести к увеличению веса. Вы когда-нибудь уставали и тянули себя в течение дня сладкими закусками? Несколько исследований связали недостаток сна с повышением уровня грелина и снижением уровня лептина — гормона, регулирующего обмен веществ, по сравнению с теми, кто спал полноценным ночным сном. (Кстати, мороженое было любимой пищей у уставших!)
Исследования показывают, что люди, которые спят слишком долго — более девяти часов каждую ночь — также могут иметь повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но также возможно, что они останутся в постели еще несколько часов, потому что уже плохо себя чувствуют.
Какой лучший совет для сна, полезного для сердца?
Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы добиться здорового сна и помочь своему сердцу.
- Избегайте напитков с кофеином перед сном.
- Ограничьте алкоголь.
- Найдите время для занятий спортом в течение дня. Физическая активность не только поможет вам лучше спать, но и полезна для вашего сердца.
- Выключите компьютер, мобильный телефон и телевизор как минимум за полчаса до сна. Исследования показывают , что умственная стимуляция и синий свет этих устройств затрудняют засыпание и сохранение сна.
Наконец, когда дело доходит до наблюдения за вашим сном, убедитесь, что у вас нет апноэ во сне (расстройство сна, которое приводит к неоднократной остановке дыхания во время сна). Задайте себе два вопроса: чувствуете ли вы усталость в течение дня? Вы громко храпите? Если ответ на оба вопроса положительный, попросите своего врача об исследовании сна, чтобы выяснить, возможно ли у вас апноэ во сне.
Предприняв эти шаги, вы почувствуете себя лучше, будете лучше спать и окажете услугу своему сердцу.
Если вам необходима консультация кардиохирурга, вы всегда можете связаться со мной через сайт nurgalievrakhim.ru/advice, и я с радостью отвечу на ваши вопросы, а также дам второе мнение с рекомендациями