Большинство из нас не задумывается о здоровье своей иммунной системы, пока не столкнется с проблемой. Тогда мы склонны жалеть, что не уделяли этому немного больше внимания. Когда болезнь затягивается, когда трудно справиться с кашлем или простудой, когда вы снова и снова болеете одной и той же болезнью, тогда ваш иммунитет ослаблен.
Когда он ослаблен , может возникнуть множество симптомов, включая усталость, непостоянные сигналы голода, увеличение или потерю веса, нарушение сна и повышенную чувствительность к свету и звуку. А ослабленный иммунитет может иметь и психические, и эмоциональные последствия.
Если вы более измотаны, рассеяны, беспокойны, нерешительны, если вам трудно оставаться стабильным и сосредоточенным, или если вам не хватает мотивации для выполнения повседневных задач, это может быть результатом ослабленной иммунной системы.
Что ослабляет иммунную систему
Путешествие. Это может быть весело, но также может «разрушить вашу жизнь, сделав вашу систему более уязвимой. Когда вы путешествуете, вы можете отвыкнуть от физических упражнений или занятий йогой. Путешествие также подвергает вас большему количеству бактерий и микробов; это обычно приводит к тому, что вы больше едите вне дома (что часто означает менее здоровую пищу); и это более часто нарушаете режим сна.
Стресс. Это причина бесчисленных проблем со здоровьем, поэтому неудивительно, что стресс также ослабляет ваш иммунитет. Когда вы переживаете какую-либо травму, например, развод, смерть, потерю работы или отношений, это определенно увеличивает стресс и истощает иммунную систему.
Переутомление. Может показаться, что многозадачность и принятие на себя большей ответственности на работе помогут вам быстрее подняться по карьерной лестнице, но результаты не всегда положительные. Когда вы переутомляетесь, вы не делаете перерывов, у вас нет времени на осознанное питание, и у вас меньше шансов найти время для регулярных упражнений или поддержания отношений с семьей и друзьями. Все это может снизить иммунитет.
Как повысить свой иммунитет
Представьте свою иммунную систему как невидимое защитное силовое поле, которое вы можете укрепить. Вот советы по укреплению иммунной системы, особенно когда становится прохладнее.
Спите больше. Замедление и гармонизация с ритмами природы естественным образом приведет к увеличению времени сна. С окончанием лета и приближением осени дневного света становится меньше; раньше замедляйтесь и ложитесь спать раньше, ближе к 22:00, если это возможно. Один из столпов здоровья — это сон. Достаточный сон позволяет вашей иммунной системе перезарядиться.
Утепление. Приход осени означает более прохладные дни и ночи. Держите запасной свитер или куртку в машине или сумке на случай, если температура понизится.
Пейте чай тулси. Туласи, также известный как Святой базилик, ценится в Индии за его очищающие свойства. Особенно хорошо пить чай тулси осенью и зимой из-за его согревающего характера. Это антисептическое и антибактериальное средство, оно помогает при головной боли и снижает беспокойство, лихорадку и заложенность носа. Рекомендуется заваривать его в течение пяти минут и выпивать по одной чашке в день или больше, если вы боретесь с простудой.
Дыхание. Стоит практиковать трехчастное дыхание, чтобы укрепить свою иммунную систему. Сядьте в расслабленное положение с вытянутым позвоночником. Наполните живот дыханием, затем наполните грудную клетку, а затем позвольте дыханию заполнить верхнюю часть груди и даже ключицы. Затем выдохните в обратной последовательности. Рекомендуется практиковать дыхательную гимнастику от одной до трех минут от двух до четырех раз в день. Она устраняет застойные явления, улучшает кровообращение и снимает стресс и напряжение.
Будь спокоен. Увеличение времени молчания — один из лучших способов предотвратить болезнь. Разум может быть перегружен информацией. Тишина дает ему возможность переваривать, перезаряжать и восполнять себя. Предлагается по крайней мере один раз в неделю есть в тишине, гулять, выключать радио в машине, иногда ставить мобильный телефон на беззвучный режим, выключать телевизор или компьютер на ночь раньше и вместо этого читать или вести дневник.
Выгоды будут подобны депозитам на банковском счете вашей иммунной системы — со временем они будут накапливаться и приносить большие дивиденды.
