Врач-терапевт Ольга Соломенникова из Няганской городской поликлиники поделилась практичными рекомендациями, которые помогут обеспечить полноценный ночной и дневной отдых, не нанося вреда организму.
- Правильное Время Засыпания: Оптимально ложиться спать до полуночи. С 21:00 начинается выработка гормона сна - серотонина, и температура тела медленно снижается. Самое благоприятное время для засыпания - между 22:00 и 23:00.
- Здоровый Ужин: Избегайте плотных ужинов и тонизирующих напитков после 21:00. Недопереваренная пища может негативно влиять на слизистую оболочку желудка. Перед сном можно употребить легкий овощной салат, фрукты или нежирный кефир.
- Особенности Матраса и Подушки: Выберите правильный матрас и подушку для комфортного сна. Матрас не должен быть слишком мягким или жестким. Идеальным вариантом является тонкий матрас и небольшая подушка, чтобы шея и позвоночник находились на одном уровне.
- Легкая Одежда для Сна: Чем меньше одежды, тем лучше сон. Рекомендуется стирать пижамы или ночные сорочки дважды в неделю.
- Оптимальная Температура в Комнате: Поддерживайте температуру в помещении, где вы спите, в диапазоне от 22 до 25 градусов.
- Психологический Комфорт: Перед сном не стоит сильно задумываться о проблемах или огорчениях. Подумайте о положительных моментах дня.
- Индивидуальные Потребности в Сне: Отдых и восстановление через сон зависят от типа деятельности. Тем, кто занимается умственным трудом, важно восстанавливать мозг и психологическое равновесие. Физически активным людям также требуется восстановление тканей тела.
Ученые также подтверждают, что недостаток сна может оказать негативное воздействие на рост детей и способствовать набору лишнего веса у взрослых. Отсутствие сна может снизить уровень соматотропного гормона (гормона роста) у детей и способствовать накоплению жировой ткани у взрослых. Важно стремиться к полноценному сну, чтобы поддерживать оптимальное состояние организма.
