Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Сегодня поговорим о злободневном – проблеме, которая признана бичом 21-го века.
Статистика показывает, что Россия имеет один из самых высоких показателей смертности от сердечно-сосулистых недугов в мире. Еще больше настораживает то, что на протяжении последних десятилетий ученые фиксируют значительный рост распространенности метаболического синдрома в России. А в ближайшие годы и вовсе ожидается увеличение темпов роста на 50-60%! Причины – некачественная еда, плохие привычки, отсутствие стремления заботиться о собственном здоровье.
Вот, что надо знать о метаболическом синдроме
Метаболический синдром – это совокупность факторов, связанных с нарушением обмена веществ и накоплением висцерального жира, которые в значительной степени повышают риск развития сердечно-сосудистых недугов и других серьезных проблем со здоровьем. Другими словами – это опасное патологическое состояние, которое очень быстро приблизит нашу смерть, если вовремя не взять его под контроль.
Ухудшение метаболического здоровья ученые, в первую очередь, связывают с неконтролируемым потреблением высококалорийной пищи, в которой слишком много насыщенных и транс-ненасыщенных жиров и сахаров. Эти вещества – яды для организма. Поступают они в ваш организм из супермаркета. Зайдите в отдел кондитерских изделий, и вы увидите вокруг себя тонны этих ядов.
Еще одна важная причина – низкая физическая активность. Доказано, что она в значительной степени способствует развитию метаболических проблем. К этому подключаются генетические, экономические и социальные факторы, которые также влияют на метаболическое здоровье.
Чем же так опасен метаболический синдром?
Тут вынужден повториться, но это действительно важно. В первую очередь метаболический синдром опасен тем, что приводит к крайне серьезным сердечно-сосудистым недугам со смертельным исходом. Именно ИБС, инфаркты, инсульты – основная статистическая причина сокращения жизни.
Дальше – чуть менее опасные, но такие же серьезные нарушения обмена веществ, которые со временем тоже могут привести к летальному исходу, если не принять соответствующие меры.
При метаболическом синдроме организм теряет способность поддерживать нормальный состав крови, а это со временем может привести к развитию инсулинорезистентности, атеросклерозу и другим проблемам.
Очень опасным фактором является ожирение. Лишний жир, особенно висцеральный (тот, который сосредоточен в области живота вокруг внутренних органов) – прямая дорога к ранней смерти. Доказано, что жировые клетки в области живота активно вырабатывают токсичные вещества, которые блокируют работу сердца и сосудов.
Кроме того, печень теряет способность справляться с переработкой и расщеплением поступающего с пищей жира, и он начинает откладываться в кровеносных сосудах, мешая нормальному кровотоку. Со временем эти жировые отложения не только сужают просвет в сосудах, но и твердеют, превращая сосуды из эластичных и прочных каналов в узкие и ломкие трубки, не способные перекачивать кровь и питать наши органы и ткани.
При всем при этом объем крови в нашем организме не уменьшается. Представьте, что вы подключили слишком узкий, тонкий и порядком изношенный шланг к крану с мощным напором воды… Везунчиками окажутся те, у кого сосуды лопнут не в мозге, и не в сердце, а в менее важных органах. Хотя подобные проблемы вряд ли можно назвать везением. Согласны?
При метаболическом синдроме часто наблюдается накопление жира в печени. Со временем это приводит к тому, что нормальные клетки печени полностью вытесняются жировыми, и печень сначала выдает сбои, а потом и вовсе перестает работать.
Метаболические проблемы одна за другой распространяются на все органы. Поражаются почки, ухудшается функция щитовидной железы и так далее.
И, к сожалению, это не просто мои фантазии. Научные доказательства включают огромное количество клинических исследований, которые подтверждают связь между метаболическим синдромом и перечисленными выше проблемами и недугами.
Но метаболический синдром вовсе не должен стать вашим приговором! Его можно предотвратить, или, по крайней мере, существенно замедлить, если вовремя принять необходимые меры. Как показывают исследования, для этого достаточно внести простые изменения в свою жизнь. И сейчас расскажу, какие именно.
Итак, 3 главных правила поддержания метаболического здоровья.
1. Правильное питание играет ключевую роль!
Исследования показывают, что правильная диета решает львиную долю проблем. Важно следить за количеством потребляемых калорий и избегать перееданий.
Следует отдавать предпочтение сложным углеводам: цельнозерновым продуктам, овощам, фруктам, бобовым – они медленно усваиваются и не приводят к стрессу пищеварительной системы.
В рационе также должны присутствовать нежирные источники белка: курятина, рыба, морепродукты, яйца, обезжиренные молочно-кислые продукты.
Важно свести к минимуму потребление насыщенных и трансжиров и отдавать предпочтение мононенасыщенным и полиненасыщенным жирам: оливковое, льняное, тыквенное масло, орехи, семена.
Полезно увеличить употребление овощей и фруктов, потому что они богаты клетчаткой, витаминами и минералами.
Важно также ограничить употребление соли и сахара – это положительно скажется на метаболическом здоровье.
Это просто? Да, просто! Эффективно! Да, и это доказано.
2. Регулярная физическая активность
Двигайтесь! Ходите, бегайте, приседайте, катайтесь на велосипеде. Физическая активность улучшает обмен веществ, ускоряя процессы переваривания пищи и образования энергии. Помогает обеспечивать организм необходимыми питательными веществами и выводить отходы жизнедеятельности.
Кроме того, физические упражнения увеличивает расход энергии в организме. Это помогает поддерживать здоровый вес и уменьшает накопления жира.
Физическая активность способствует поддержанию здоровья и укреплению мышц, которые активно участвуют в обмене веществ. Чем лучше развиты мышцы, тем больше энергии организм тратит на поддержание их жизнедеятельности.
Физическая активность способствует повышенному потоотделению. Это улучшает выведение токсинов из организма и улучшает обмен веществ.
Аэробные упражнения (бег, ходьба, езда на велосипеде) улучшают работу сердца и легких, поскольку улучшается поступление в клетки кислорода и других важных питательных веществ.
И, наконец, регулярная физическая активность улучшает сон, а это имеет важное значение для хорошего метаболического здоровья.
Это просто? Да, куда уж проще. Главное – следовать этому принципу: двигайтесь!
3. Поддержание здорового веса
Измеряйте свой вес. Делайте это регулярно. Если вес выше нормы, принимайте меры.
Избыточный вес – мощный фактор, влияющий на метаболическое здоровье. Научные исследования подтверждают, что постепенное умеренное снижение веса (5-7% от начального) типа на 55-60% снижает вероятность нарушения метаболического здоровья.
Итак, три правила: двигайтесь, ешьте здоровую еду, контролируйте вес. Важно вовремя прекратить себя разрушать и начать о себе заботиться. Вот, кстати, ссылка на статью, в которой рассказываю, как я изменил свою жизнь: Как благодаря небольшому изменению в жизни в 50 лет я стал чувствовать себя на 40, а в 55 - на 35: простые истины, доступные каждому
Следуя этим простым правилам, вы сможете реально улучшить свое метаболическое здоровье и избежать многих крайне неприятных проблем со здоровьем. Чтобы получить больше полезной информации конкретно для своего состояния здоровья, советую обратиться к врачу.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Уход за поджелудочной железой: 3 летних продукта, за которые этот орган вас поблагодарит
Продукт, который укрепит здоровье и силы поджелудочной железы, но не многие об этом знают