⠀🌷первое, что необходимо делать после родов - ЛЕЖАТЬ НА ЖИВОТЕ!
Это положение способствует сокращению стенок матки и лучшему отхождению послеродовых выделений.
На психологическом уровне данная позиция важна для эмоционального комфорта женщины, так как закрывает пространство вокруг живота.
Многое из того, что мы делаем в этот период, направлено на ЗАКРЫТИЕ (9 месяцев восстановления в противовес 9 месяцам беременности, когда тело и голова готовились к открытию). Плавно уменьшается пространство, уже не нужное малышу. Подробно расскажем о закрытии в следующей части #послеродов_волшебныйребенок (закрытие - одна из основных задач и постнатальной йоги, и пеленания).
⠀
⛔️Категорически НЕЛЬЗЯ КАЧАТЬ ПРЕСС до окончания лохий
Нагрузка на ослабленные прямые мышцы живота может привести к расхождению тканей прямых мышц живота - диастазу! Поэтому, придя немного в себя и отдохнув, восстанавливать форму живота нужно с помощью долгих выдохов (см.предыдущие посты!!!), затем - боковых скруток, грудных прогибов, жимов руками в пол или от стены на выдохе, наклонов.
Если сомневаетесь в правильности выполнения этих упражнений - в помощь Вам инструктор по постнатальной йоге! В "Волшебном ребёнке" - специалисты высокого уровня.
Более подробно смотрите на сайте по ссылке в профиле.
Восстановление физической формы после родов происходит в течение года.
⠀
🌷 Найдите свой режим отдыха!
🔹 для хорошего восстановления важен СОН, которого организму достаточно (не пренебрегайте совместным сном с малышом!)💕
🔹 достаточное, не большое, количество вкусной, качественной еды, подходящей Вам в режиме ГВ
🔹 легкие физические нагрузки (прогулка, дыхательная практика, о которой мы уже рассказывали)
🔹 делайте только то, что сейчас действительно важно, и заботьтесь о себе и малыше 😘 заранее подготовьте удобное пространство и договоритесь с семьёй о распределении обязанностей.
