Исследование показало, что более половины из нас часто просыпаются посреди ночи.
Заснуть ночью может быть трудно по многим причинам, и играет роль как наше физическое, так и психическое здоровье.
Хотя овладение приемами быстрого засыпания, безусловно, является достижением, это только первое препятствие для получения достаточного количества сна ночью.
Сон - еще одна проблема. Исследование, проведенное Bupa Health Clinics среди 4 тысяч взрослых, показало, что около трех пятых из нас регулярно просыпаются в 4 утра или чуть ранее.
Хотя это явление обычно безвредно, оно может вызвать проблемы, если вы не сможете заснуть после этого, пишет Express.co.uk.
Имея это в виду, Лиза Артис из Sleep Charity и работающая вместе со специалистами по сну Simba, поделилась шестью привычками, которых следует избегать, которые могут помешать вам вернуться ко сну.
Более половины из нас просыпаются посреди ночи (Изображение: Getty Images)
Избегайте возбуждения мозга
Это включает в себя проверку телефона или включение телевизора.
Лиза сказала: «Участие в стимулирующих мероприятиях, таких как проверка электронной почты, прокрутка социальных сетей или просмотр телешоу на вашем мобильном телефоне, может затруднить расслабление и засыпание.
«Яркие экраны и умственная стимуляция могут еще больше нарушить цикл сна и бодрствования. Вместо этого выбирайте успокаивающие занятия, такие как чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки.
Не попадайтесь в ловушку ворса
Как бы заманчиво это ни было, не поддавайтесь желанию надолго вздремнуть в течение дня, особенно если вы постоянно просыпаетесь в 4 утра.
Если вы просыпаетесь посреди ночи, вам не следует смотреть на свой телефон (Изображение: Гетти)
Лиза предупредила: «Дневной сон может помешать вашему сну и затруднить засыпание по ночам. Если вам действительно нужно вздремнуть, сделайте это коротко (около 20 минут)».
Держитесь подальше от шума
Отказ от кофеина перед сном кажется здравым смыслом, но Лиза рекомендует отказаться от него за шесть часов.
Она сказала: «Не позволяйте кофеину и никотину превратить ваш сон в нервный джайв».
«Откажитесь от стимуляторов за шесть часов до сна, предпочитая вместо этого успокаивающие глотки.
«Приготовьте успокаивающую кружку золотого молока, традиционного аюрведического лечебного напитка, приготовленного из куркумы, имбиря и теплого молока.
«Куркума содержит куркумин, который обладает потенциальными улучшающими сон и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь расслабиться и улучшить продолжительность сна».
Избегайте суматохи с сном
Хотя снотворные могут показаться быстрым решением, регулярное использование их может привести к зависимости и замаскировать основные проблемы, вызывающие ваши ранние утренние пробуждения.
Лиза сказала: «Лучше всего зарезервировать их для периодического использования и проконсультироваться с медицинским работником для правильного руководства».
Не оставайтесь в постели
Может возникнуть соблазн лечь в постель в надежде снова заснуть.
«Однако, если вы не спите более 20 минут, вставайте», — сказала Лиза.
«Пребывание в постели может создать связь между бодрствованием и средой сна, что еще больше затруднит засыпание в будущем».
Не поддавайтесь искушению включить «большой свет»
Может возникнуть соблазн включить яркий свет, если вы просыпаетесь, но это может сигнализировать вашему мозгу, чтобы он бодрствовал.
Лиза добавила: «Если вы встанете, постарайтесь держать свет как можно ниже, чтобы вы могли безопасно видеть».
Источник: Курьер.Среда
