Если вы решили внедрить себе новые привычки, а еще лучше создать себе утренние и вечерние ритуалы, но до сих пор тяните время и откладываете на завтра, то стоит для начала пересмотреть свой день. (Смотрите схему ниже)
Сделайте анализ дня, наверняка там есть время, которое вы тратите впустую и просто этого не замечаете. Благодаря этому анализу вы увидите, что у вас есть гораздо больше времени, чем вам казалось. Если у вас есть компенсации, то новые привычки помогут как раз от них избавиться.
Поставьте намерение на свои новые привычки. Внедрение любимого занятия в повседневную жизнь на физиологическом уровне повысит вашу эффективность.
Просто начните. Не нужно ждать подходящего времени, оно все равно не наступит. Хотите начать бегать, просто наденьте кроссовки и выйдите на улицу уже сегодня.
Если хотите приучить себя тренироваться каждый день, включите музыку, которая вам нравится, аудиокнигу, которую давно хотели прочитать, но откладывали или интересный подкаст. Наденьте яркую форму, так вы настроите себя на тренировку и усилите мотивацию к ее выполнению.
Сделайте привычки комплексом. Создайте утренние и вечерние ритуалы. Наш мозг быстрее вводит в привычку не одно действие, а сразу комплекс. Но в такой приятной рутине есть один нюанс. Если по Дизайну Человека, вы Манифестор, Проектор, Рефлектор ( у вас Сакральный центр открытый), то вам будет сложнее делать один и тот же комплекс каждый день, да еще в одно и тоже время. Несакральные не могут зафиксироваться в своей энергии, поэтому им сложно делать одно и тоже каждый день. В этом случае, нужно придумать свою личную адаптацию. Вы можете делить новые привычки в течение дня по-разному. Я например, Манифестор, и мне еще ни разу не удалось удержать 30 дней программу "Магия утра". Т.е. ежедневно утром подряд делать эти 6 действий, которые описаны в книге. Максимум, 2-3 действия, и не каждый день, разбросано. С открытым сакральным центром очень сложно зафиксироваться. Поэтому, нужно просто за собой понаблюдать и использовать альтернативы. Этот мир на 70% состоит из Генераторов, которые могут делать одно и тоже каждый день. Но те, кто в остальных 30% - живите своей жизнью, подстроенной под себя, неважно, что написано в книгах. Я очень долго опиралась на шаблоны. Но они не работают.
Создайте себе награды. Каждый раз, когда вы успешно сдержали перед собой обещания, осуществили планы, действия - наградите себя. Придумайте коробочку наград, куда вы заранее приготовите бумажки с наградами (так интереснее), и будете вслепую вытаскивать по одной. Либо придумайте награду в конце дня, и раз в неделю награду посущественнее. Ожидание награды с чувством неизвестности - это мощный дофаминовый стимул, который увеличивает ваши силы для выполнения обещаний ради его получения. Так новые привычки входят в вашу жизнь намного легче и быстрее. Подарочки себе - это то, что нужно. Они могут быть совершенно разными. Но важно, чтобы любой из них, вы могли себе подарить прямо сейчас, или в ближайшее время.
Используйте коробочку наград "дофаминовая лотерея" - небольшие награды, которыми вы будете поощрять себя ежедневно за практику новых привычек. Например, серия любимого сериала, массаж, 20 минут безумных танцев под любимую музыку, прогулка, поездка, пирожное.
И у вас все получится, дерзайте)
Но важный нюанс: если что-то не получилось, не вгоняйте себя в чувство вины, а поддержите. Просто спросите: как может быть лучше.
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше:) Лайк и подписка позволит вам не пропустить интересное!
Это будет полезно:
Если вы хотите двигаться вперед
Метод ИЗНУТРИ НАРУЖУ. Как улучшить свою жизнь
Правило жизни 80/20. Другая версия
Как мы проживаем свою жизнь впустую