Бег наполняет жизнь новыми эмоциями, укрепляет здоровье и развивает мозг. Но я раньше я ненавидела бег. В школе я не могла пробежать и 500 метров, а сейчас уже пробежала больше десяти марафонов по 42 км и несколько ультра больше 50 км. Я люблю бегать по утрам, но это не сразу стало моей привычкой. Что может в этом помочь? Здесь очень поможет второй пункт - найди друга. Я начинала бегать в компании. Мы с девочками собирались в 6 утра, чтобы побегать до работы. И это вошло в привычку. Интересный собеседник на пробежке может изменить день и взгляды на некоторые вопросы, а порой просто изменить вашу жизнь заманчивым предложением. Теперь я бегаю с деловыми партнёрами. Знаете, за 10 километров можно и совещание провести. Ведь всегда хочется преуспеть даже в таком личном вопросе. К тому же, обещание перед другими поднимает с утра с кровати круче холодного душа. Это социальное доказательство, ни что иное, как не ударить в грязь лицом перед знакомыми, работает на 100%. И оно работает на вас!
Бег наполняет жизнь новыми эмоциями, укрепляет здоровье и развивает мозг. Но я раньше я ненавидела бег. В школе я не могла пробежать и 500 метров, а сейчас уже пробежала больше десяти марафонов по 42 км и несколько ультра больше 50 км.
Я люблю бегать по утрам, но это не сразу стало моей привычкой. Что может в этом помочь?
- Если у меня нет времени, я выхожу на короткую пробежку. Даже 1 километр имеет значение. Просто я знаю, что этот 1 километр может изменить многое. А может и целую жизнь, кто знает.
- Найдите себе компанию - Если у вас просыпается лень бегать одному, найдите себе друга-соседа. Сейчас это сделать нетрудно. В парках бегает много людей даже зимой. А с друзьями-соседями всегда можно познакомиться в беговых чатах, на парк-ранах, которые проходят в парках каждую субботу или просто написать в соц. сети: кто хочет побегать? - это работает!
- Сделайте бег привычкой - Запишите себе тренировку, как хорошую привычку. И поставьте в приоритет. Подумайте, что это то, что вас улучшит. Сделает сильнее и решит ваши задачи. Или просто настроит правильно на новый день. А это очень важно.
Здесь очень поможет второй пункт - найди друга. Я начинала бегать в компании. Мы с девочками собирались в 6 утра, чтобы побегать до работы. И это вошло в привычку. Интересный собеседник на пробежке может изменить день и взгляды на некоторые вопросы, а порой просто изменить вашу жизнь заманчивым предложением. Теперь я бегаю с деловыми партнёрами. Знаете, за 10 километров можно и совещание провести.
- Планирование - всему голова! Запланируйте тренировки на неделю. И напротив каждой напишите, чем она вам поможет. Например, вам нужно решить какой-то важный вопрос, подумать или послушать отрывок из концерта близкого человека, или вам прислали по what's up кучу предложений в аудиоформате - отличный повод разобрать.
- Выложите фотографию в соц. сеть и поставить цель - работает безотказно! Так когда-то сделала я, и мне кажется, что 90% людей, которые сейчас бегают тоже. Хвастаться результатами и постить красивые фото - отлично мотивируют на успех.
Ведь всегда хочется преуспеть даже в таком личном вопросе. К тому же, обещание перед другими поднимает с утра с кровати круче холодного душа. Это социальное доказательство, ни что иное, как не ударить в грязь лицом перед знакомыми, работает на 100%. И оно работает на вас!
- Зарегистрируйтесь на забег - Так сделали 99% бегающих и начали готовиться. Так когда-то сделала я и начала совершать регулярные пробежки. Однажды я зарегистрировалась на свои первые 10 километров. До этого я столько ещё не бегала. Пришлось готовиться и бегать регулярно.
А потом забеги и беговые тусовки вошли в привычку. Но здесь, я считаю, главное, не переборщить. Иначе бег займёт почти всё ваше время. А это совсем не то, что вы хотели в начале.
Коллекционировать медали с забегов - совсем неплохая идея! Правда, это очень затягивает и может перерасти в основной смысл жизни. Стоит только получить медаль и вы уже хотите украсить новогоднюю ёлку на следующий год. Будьте осторожны, не переборщите!
- Скачайте беговое приложение на телефон - Сейчас столько гаджетов, что мотивацию можно получить отовсюду. Специальное приложение для бега помогает не только отследить свои результаты тренировок, но и посмотреть на чужие, а также объединяться с другими людьми со всего мира. Вы можете устраивать беговые челленджи, делиться маршрутами, фотографиями, подбадривать друг друга и устраивать забеги.
Из самых популярный беговых приложений можно скачать: Strava, Nike Running, Running от Adidas. Я пользуюсь Nike Running с 2014 года - это моё любимое приложение. Оно знает все мои рекорды и там можно составить план тренировок для любого уровня совершенно бесплатно. И ещё мне нравится Strava - там почти все мои друзья, и там есть велотренировки, плавание и ходьба и также можно создать любой маршрут, а потом его пробежать. Мне очень нравится карта маршрутов в этом приложении. Где бы вы не находились, вы можете найти маршрут и пробежать его, даже в незнакомом городе.
- Станьте амбассадором - лакшери лайфхак) Если вы станете амбассадором спортивного бренда, то тренировки станут вашей обязанностью. И также регулярных постинг беговых фото, участие в спортивных событиях. Отличный пинок под зад - вы будете всегда на веду.
А ещё вы можете поставить себе благородную цель - стать амбассадором благотворительного фонда и собирать деньги на благотворительность, просто бегая. Например, "Бегу за чудом", там ребята активно собирают деньги на лечение детей с тяжёлыми заболеваниями.
- Яркая спортивная форма - разбудит ваше воображение и заставит покрасоваться перед окружающими. Отличная такая мотивация.
- Правило одного шага - ваш лучший помощник на тренировке. Весь смысл в том, что вы думаете только о следующем необходимом действии. Это, как играть в шахматы. Например, добежать до ближайшего дерева, столба или скамейки, пробежать через мост, замедлиться на красивом виде и может быть, пройтись пешком. Кто знает, может так и до первого полумарафона недалеко.
Вы можете просто встать утром с кровати, выпить стакан воды, а потом подойти к окну, а там такая прекрасная погода! Затем вы просто решаете выбросить мусор и одеваетесь, завязываете шнурки - и выбегаете. А там, парочку столбов - а дальше всё зависит от вашего воображения!
- Встреча с собой - этот пункт у меня появился не сразу. До этого я не знала, что это такое. Но знаете, "встреча с собой" - очень важная вещь. Это когда вы отпускаете весь мир и остаётесь с собой наедине. Я люблю бегать и решать разные вопросы, которые откладывала. Бег отлично расслабляет и многие задачи решаются быстрее обычного. А ещё появляется миллион идей.
В современном мире - побыть с собой - это роскошь. На пробежке вы можете себе позволить остаться наедине с собой без компьютера, телефона и прочих отвлекающих вещей. Это важно. Это помогает настроиться на день.
- Подарок себе - этот пункт вам нужен, если у вас не хватает времени на себя. Вы всё время куда-то спешите и откладываете себя на потом. Пробежка даёт возможность послушать любимый концерт и расслабиться, послушать книгу, которую вы всегда хотели прочитать, но откладывали на завтра, послушать интересный эфир или подкаст. Я во время пробежки даже слушаю свои уроки по испанскому языку. И это очень продуктивно.
- Заведите собаку - если вы заведёте себе пушистого друга, бегать можно два раза в день точно. Поэтому подумайте об этом. Может быть, это стоит того.
- Присоединитесь к беговому клубу - И тогда вы себе уже не оставите шансов для лени. Регулярные тренировки плотно войдут в ваше расписание от 3х раз в неделю. А ещё будет возможность получить мастер-класс от действующих беговых чемпионов.
А ещё лучшая мотивация - это удовольствие. Я устраиваю пробежки с друзьями, в разных местах, беговые экскурсии в разных городах и посиделки в кафе. Ни что не мотивирует так, как совместные путешествия и спорт, который объединяет.
Говорят, от мечты до реальности один шаг. А самый сложный путь - это от кровати до двери. Но не стоит медлить! Лучше всего, начать сегодня. Завтра можно ждать вечно.
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше:) Лайк и подписка позволит вам не пропустить интересное!
Это будет вам полезно:
Как 1 час бега продлевает вашу жизнь
Ночная гонка в Ростове Великом
Как я начала бегать
По дороге на Московский марафон