Как часто вы пытались избавиться от вредной привычки, или приучить себя к хорошей? Мы пытаемся это делать каждый день. Кто-то хочет заставить себя встать утром пораньше, кто-то заняться спортом, обучиться чему-то новому, а кто-то перестать опаздывать, бросить курить, есть фаст фуд, или ковыряться в носу. У кого-то получается, а кто-то пробует и бросает. Всё дело в том, что успешные в своём деле знают пару секретов. И если их применять, у вас всё получится.
Правило 20-ти минут, которое помогло мне научиться многому и многое бросить.
Этот приём очень простой. У вас есть только 20 минут на то, чтобы что-то сделать. Например,
- 20 минут на чтение книг
- 20 минут на йогу
- 20 минут разбор вещей
- 20 минут на пробежку. Так я начинала бегать, а потом пробежала и марафон.
Планирование
Каждое воскресенье я планирую свою неделю. Чтобы многое делать и успевать, у вас должны быть планы. И важно их прописывать. Когда вы уже выделили время для какого-то дела - время у вас уже есть. И никуда тут уже не деться. Обязательно делайте пометки: что вы будете делать, когда и в каком месте. И какой результат вы получите. Добавляйте ощущений от результата и всё пойдёт по плану.
Социальная ответственность
Расскажите в социальной сети о ваших планах. Например. вы решили приобрести себе новую привычку или избавиться от старой. Устройте себе челлендж и рассказывайте друзьям в постах или сторис о том, как вы это делаете.
Пример:
- Челлендж расхламления: каждый день выбрасывать ненужные вещи
- Спортивный челлендж: каждый день стоять в планке по утрам
Найдите себе ответственных партнеров и заключите сделку. Например, так я училась рано просыпаться. Мы с подругой заключили пари, что каждое утро мы просыпаемся в 5 утра и бегаем. Обязательно разработайте вариант последствий: что будет если вы не выполните, и как вы себя поощрите в случае победы. Кто не просыпается, кто платит деньги. Кстати, отлично работает! Первую неделю нашего пари я почти каждый день неделю пила кофе бесплатно.
Иногда за работой трудно сосредоточиться. Тогда я мотивируюсь другими людьми. Я сажусь рядом с тем, кто сконцентрирован на работе.
Как это работает:
- Наше тело копирует позы, мимику, манеры, поведение других людей.
- Можно стать примером для других. Тогда вы захотите стать лучше перед новыми сотрудниками или знакомыми. А значит, сосредоточитесь на своём деле.
- Смена обстановки: смена места меняет наше поведение.
Как язык тела влияет на нашу жизнь
Тело и разум. Упражнение для уверенности
Спорт
В любой непонятной ситуации займитесь спортом. Все сложные решения я принимаю на пробежке. Тренировки учат концентрации и дисциплине.
Как начать бегать регулярно. Советы для новичков
Как 1 час бега продлевает вашу жизнь
Прогулки каждый день
Обязательно гуляйте каждый день минимум 15 минут. Это отлично очищает голову. Когда я работала в офисе, я всегда гуляла в обед. Многие этим пренебрегают и очень зря. Это даёт огромный ресурс. После обеда хочется спать? Погуляйте! Здесь работает простое правило: если вы накормили себя физически, вам нужно накормить себя ментально, т.е. отдохнуть. Прогулка - отличный вариант. Между прочим, прогулка помогает восстановить способность мозга фильтровать входящую информацию на ту, что нам нужна и на ту, что отвлекает.
В рамках прогулки:
- Я "прихожу к себе". И думаю над тем, что хочу.
- Думаю о своих целях и раскладываю потребности по полочкам.
Метод "кнута и пряника"
Работает, если вам что-то не нравится, но сделать нужно. Уделите 2-3 минуты и обдумайте:
- Как выполнение этой задачи повлияет на ваши цели, цели компании?
- Как она повлияет на выполнение других задач, на коллег и клиентов?
- Наихудший сценарий невыполнения этой задачи. Какие потери вы понесёте?
Важность цели всегда мотивирует. В такой момент я сажусь за дело сама или делегирую. Если по всем пунктам, мне это нужно.
Завершите начатые дела
В начале дня лучше всего делать незаконченные дела. Иначе есть риск отложить их ещё дальше. Обычно незаконченные дела высасывают бесценную энергию. Незаконченные дела тянут назад, мы работаем хуже. Поэтому от них нужно избавляться в первую очередь. Здесь поможет метод списка "не дел".
Ходите в места своего вдохновения
Так делал Стив Джобс, и он много добился. Каждый день я выделяю минимум час на "встречу с собой". Это помогает мне продумать все мои шаги, а главное понять, для чего мне это нужно. Во время такой встречи меня посещают такие вопросы:
- Что я могу сделать сегодня лучше?
- Как мне сделать это лучше?
- Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы у меня случилось то и то-то?
Эта практика окрыляет и мотивирует. Если вы крутитись, как белка в колесе и не выделяете время для себя, вы мало, что получаете. Отдых - это решающее звено, в нём сложены огромнейшие ресурсы.
Минутка вдохновения
Всегда есть минуты, когда всё идёт не так гладко, как мы планировали. В такой момент я откладываю все дела. Потому, что насиловать себя бесполезно. Замедляюсь, достаю свой блокнотик и напоминаю себе для чего я здесь. В этом блокнотике я написала свою миссию, которая отвечает на следующие вопросы:
- Кто я
- Что я хочу
- Зачем и куда иду
- Что я хочу получить, какой результат
Наши цели, мечты и понимание себя позволяет нам получать больше удовольствия и радости от того, что мы делаем. Не пренебрегайте этим!
Ведите записи
Записи помогают найти то, что вы действительно хотите. Станьте наблюдателем и записывайте. Перечитывайте и вдохновляйтесь. Множество планов рождаются из записей.
- Записи помогают мне расслабиться
- Записи помогают мне держать свои цели в фокусе
- Записи помогают мне найти решения
- Записи вдохновляют
Мотивация - это легко. Главное начать и практиковать. Сделайте шаг навстречу себя прямо сейчас!
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше:) Лайк и подписка позволит вам не пропустить интересное!
Это будет вам полезно:
Время намерений. Мечтайте правильно
Знаю, как продолжать тренировки, когда не хочется
Осенняя депрессия, коронавирус.. как пережить
Как проснуться утром в хорошем настроении