2286 подписчиков

Как начать медитировать: наведи порядок в голове и настройся на день.

10 февраля 202110 фев 2021

2105

3 мин

Оглавление

Это будет полезно:
Люблю ваши лайки! До встречи!

Современный ритм жизни стягивает нас в тугое кольцо. И порой даже нет сил, чтобы просто сесть и отдохнуть. Вечная спешка и быстрый сон не дают ресурса. В итоге измученное тело заболевает. Болезнь - это повод обратить на себя внимание. Наш внутренний голос всегда нас предупреждает. Но если мы не слышим, откладываем себя на потом, тогда наше тело само запускает процесс отдыха, чаще вынужденного и неприятного. Чтобы это случалось реже, нужно себя слушать, уделять себе время, расслабляться и по-настоящему отдыхать.

Время замедлиться

Как правильно просыпаться по утрам

Медитация - это отличный способ себе помочь. За него не нужно платить. Нужно только найти время для себя. Научитесь расслабляться, отдыхать, чувствовать внутренний покой. И тогда жизнь изменится. Она станет насыщеннее, качественнее и проще. Чем больше вы себя загружаете, тем хуже живëте. Для счастья должно быть место. Не откладывайте его на потом.

Зачем нужна тишина

Как начать медитировать:

Обязательно найдите тихое место. Если вы не одни дома, попросите вам не мешать столько времени, сколько вам нужно. Если дети дома, попросите кого-нибудь с ними погулять, чтобы уделить себе хотя бы 20 минут. Это немного. И возможно. Иногда требуется таймер в телефоне (со спокойным сигналом), если вами обладает чувство спешки. Так вы будете знать, что у вас время есть.
Сядьте на удобный стул или на диван, кровать, или на коврик. Главное, чтобы вам при этом было комфортно. Вы не должны чувствовать неудобства. Иначе, расслабления не получится. Ноги и и руки не скрещивайте. Ступни должны стоять ровно на полу, руки — на коленях.
Осмотрите своë пространство расслабленным взглядом. Не фокусируйтесь ни на чем конкретном. Мысленно разрешите себе побыть с собой.
Закройте глаза. Сделайте пять глубоких и шумных вдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Затем перейдите на плавный и лëгкий вдох и выдох.
С закрытыми глазами, своим внутренним взглядом осмотрите себя от макушки до пальцев на ногах. Почувствуйте, как вы ощущаете себя в этом пространстве, где тело касается стула, где ноги касаются пола, почувствуйте тяжесть рук.
Послушайте тишину. Обратите внимание на все запахи, звуки и прочие детали: на то, как откуда-то пахнет едой, на ветер из форточки, на удаляющийся ревущий мотоцикл за окном, на шум дождя, или шорох листьев за окном.
Затем снова почувствуйте своë тело, рассмотрите себя во всех деталях. Подумайте, чтобы вы хотели к себе добавить, как бы вы хотели для себя выглядеть. А теперь сфокусируйтесь на дыхании. Дышите на счëт: вдох — один, выдох — два, и так до десяти. Как закончите — повторите.
Почувствуйте внутреннюю свободу, освобождение от суеты. Почувствуйте своë дыхание, почувствуйте как ваше тело расслабляется. Сначала голова, шея, плечи, руки, спина, затем живот, мочеполовая система, ноги, стопы. Задержитесь в каждом моменте расслабления.
Подумайте о том, что вы находитесь здесь и сейчас, в своей комнате или другом пространстве. Подумайте:

У меня есть время расслабиться

У меня есть время на себя

Я разрешаю себе получать удовлетворение

Я разрешаю себе испытывать счастье

У меня есть на это время. У меня всегда есть на себя время.

Когда таймер подаст сигнал, не вскакивайте со стула. Подумай какое-то время о том, что вы собираетесь делать дальше.
Попробуйте сохранить это спокойствие внутри себя как можно дольше. А потом найдите тихое местечко и повторите это снова.

Кому нельзя медитировать:

людям с врождёнными психологическими проблемами и психическими расстройствами,
страдающим шизофренией,
повышенной импульсивностью,
паническими атаками,
склонным к диссоциативным расстройствам личности и др.

Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше:) Лайк и подписка позволит вам не пропустить интересное!