Всем здравствуйте!
Если по утрам откладывать будильники каждые 10 минут, «доспать» не получится, вы только усугубите ситуацию. Замечали, как хочется спать, если постоянно даешь себе утром шанс полежать еще минуточку?) Мне кажется, что становится только хуже от такого метода.
Возникает сонливость и вялость, даже если поспать полноценные девять часов.
Накануне раннего подъема надо вовремя ложиться, это и ежу понятно. А не отговаривать себя фразами: я все равно сейчас не усну.
Несколько раз в неделю я встаю на работу в 4.30, в 5.00 либо в 5.30, в зависимости от графика на работе. Одеваюсь минут 20-30. Встаю сразу. Будильником не пользуюсь.
С вечера задумываю время, в которое мне надо открыть глаза. Несколько раз могу посмотреть на часы в течение ночи, машинально отмечая, что осталось спать, например, 2 часа. Ровно через 2 часа очередной сон заканчивается, и я встаю.
Если я буду пользоваться будильником, то буду ходить потом злая весь день. Пробовала. Будильник будет обрывать сон в неудобном месте, а сны мне всегда снятся. Резкий звук врывается в события, которые ты смотришь, не подходит к картинке по сюжету, как бы вырывает тебя из другой реальности, и ты раздражаешься. Встаешь уставшей сразу.
Я читала про это. Почем так? Учёные объяснили причину того, что люди просыпаются уставшими, будто и не спали: все дело в инерции сна и фазах - когда человек снова засыпает после будильника, мозг начинает новый цикл глубокого сна, который должен длиться до 90 минут, а новый будильник обрывает его всего лишь через 10.
Гораздо эффективнее научить себя вставать самостоятельно. Так было не всегда у меня.
Лет в 16-18 у меня был ужасающий будильник, который орал, поднимая всю квартиру на уши. Другого, с менее приятной музыкой или менее громкий, я не слышала физически. Этот слышали все домашние, и, наверное, соседи тоже.))
Без будильника вставать комфортнее. Бесшумно, на своей волне. Выскользнула и поехала, куда надо.
Есть еще другой вариант. Более веселый. Если опираться на версию ученых про 90 минут, не дублируйте звонок каждые 10 минут. Откладывайте сразу на 90! Проснетесь бодрыми, правда, на работу опоздаете. Проснетесь красивыми, выспавшимися и ...безработными.
Или вырабатывайте внутренний будильник.
Внутренний будильник Спайка велит ему спать на спине, желательно на дороге или в проеме дверей. Что все ходили и запинались об него.
С теплом и любовью, Анна
