Всем привет! Меня зовут Дима, мне 14 лет. До 12 лет я не умел подтягиваться, а сейчас могу привести свое тело к перекладине где то 17 раз. Так же могу подтянуться 8 раз с весом 4 кг, а так же 3 раза с весом 8 кг. ( Если что это мои рекорды). Поэтому я знаю о чем говорю.
Чтобы научиться подтягиваться, я делал подводящие упражнения. Вот список.
Первое, что нужно сделать это укрепить хват, а именно висеть на турнике на максимум. И висеть нужно ровно, а так же не провисать в плечах, что очень важно, ведь во время обычных подтягиваний провисать в плечах тоже не стоит.
Еще очень хороши австралийские подтягивания, но главное соблюдать технику, почти такую же как в стандартных подтягиваниях. Спина прогнута, локти чуть в стороны под 45 градусов.
Но это все начальный этап. Ведь может быть и такое, что висишь 5 минут, делаешь 20 австралийских подтягиваний, а подтянуть себя к турнику удается с большим трудом.
Тогда начинаем делать подтягивания с возвышенности. То есть ноги стоят на полу, подтянулся, снова ноги на пол, в тот момент как руки держат перекладину. Однако технику подтягиваний все равно соблюдать надо, о чем написано в моей прошлой статье.
Следующий шаг- это подтягивания с частичной амплитудой. Руки выпрямляем не до конца и подбородок за перекладину тянуть тоже не обязательно.
Вот я перечислил все подводящие упражнения. А теперь созрел новый вопрос. Как именно тренироваться? Рекомендую вот что: сначала делаем австалийские, а затем висим на максимум. В самом начале обучения. Затем, когда вы научились делать 15 раз австралийских подтягиваний, переходим на подтягивания с возвышенности, а потом с частичной амплитудой.
Надеюсь был полезен, всем пока!
