Дима Закатов

Чтобы научиться отжиматься на брусьях, нужно уметь отжиматься от пола хотя бы 10-15 раз. Но если вы умеете столько отжиматься, или даже больше, но не умеете отжиматься на брусьях, тогда нужно делать подводящие упражнения. Вот список: 1) Обратные отжимания Это упражнение позволит проработать те мышцы, которые учавствуют в обычных отжиманиях на брусьях, то есть трицепс, низ грудных, передняя дельта. Я обычно использую для прокачки трицепсов...

Всем привет! Меня зовут Дима, мне 14 лет. До 12 лет я не умел подтягиваться, а сейчас могу привести свое тело к перекладине где то 17 раз. Так же могу подтянуться 8 раз с весом 4 кг, а так же 3 раза с весом 8 кг. ( Если что это мои рекорды). Поэтому я знаю о чем говорю. Чтобы научиться подтягиваться, я делал подводящие упражнения. Вот список. Первое, что нужно сделать это укрепить хват, а именно висеть на турнике на максимум. И висеть нужно ровно, а так же не провисать в плечах, что очень важно, ведь во время обычных подтягиваний провисать в плечах тоже не стоит. Еще очень хороши австралийские подтягивания, но главное соблюдать технику, почти такую же как в стандартных подтягиваниях...

Всем привет! С вами Дима Закатов. Многие люди, кто тренируется дома качают грудак отжиманиями, что довольно логично. Но грудные отказываются расти. В данном посте хочу рассказать о технике. 1: Хват. Руки должны находиться широко, но не слишком. 2: Кисти. Кисти рук мы чуть чуть расставляем внутрь. 3: Локти. Локти мы направляем в сторону кистей, это позволит нам отдиматься в полную амплитуду, ведь если локти будут отводиться в стороны , то это будет травмоопасно для наших плечевых суставов...

Всем привет! Меня зовут Дима. У меня появился домашний турник еще в феврале 2022 года, но долгое время я не мог почувствовать то, как сокращаются мои широчайшие мышцы спины. Я долгое время переучивался подтягиваться, и поэтому я хочу написать статью, чтобы у вас такого не было. Вперед. 1: локти. Многие во время подтягиваний тянут локти вперед. Это неправильно! При любом хвате, их нужно тянуть ЧУТЬ В СТОРОНЫ, то есть под 45 градусов. 2: положение спины. Многие во время подтягиваний пытаются дотронуться перекладины подбородком...

Всем привет! В прошлой статье я обещал скинуть программу питания, ловите! Завтрак: овсяная каша сваренная на молоке. Яичница. Кофе с молоком, медом и льняными злаками. Перекус: какие нибудь фрукты, орехи. Обед: гречка с котлетками и бутерброды с черным хлебом, листьями салата, помидором и огурцами, чай с вареньем. Перекус: фрукты с орешками (: Ужин: Плов Также можно кушать картофельное пюре. Гречку и плов можно кушать 2 раза за день. На завтрак, если нет аппетита, можно выпить протеиновый коктейль...

Привет, меня зовут Дима. В этом посту хочу сообщить как я смог нарастить мышцы за 10 месяцев тренировок. Начал я в октябре 2022 года. Мне было 13 лет, и я просто хотел стать качком ( почти получилось ), поэтому стал тренироваться. Тем более до этого я занимался кикбоксом и много моих знакомых тоже тренировались. Ладно, пойду ближе к делу. Качался я сначала по фулбади ( то есть все тело за одну тренировку) по круговому принципу, то есть все упражнения без отдыха, небольшая передышка и снова все упражнения без отдыха. Так я качался 2 месяца, результат был, но очень плохой, хотелось лучше. Поэтому я стал делать упражнения подходами с отдыхом, также по фулбади...