Бессонница отменяется! Раскрываем секреты хорошего сна

Качество сна влияет не только на работоспособность и настроение, но и на здоровье всего организма. К сожалению, трудности с засыпанием, поверхностный и прерывистый сон периодически наблюдаются почти у 30–40% людей трудоспособного возраста, а у пожилых этот показатель возрастает до 50%[1]. В статье мы расскажем, какие факторы могут приводить к бессоннице, и как восстановить крепкий здоровый сон без применения сильнодействующих снотворных препаратов.

Почему появляется бессонница, и как восстановить качество сна?

Чтобы эффективно бороться с бессонницей, в первую очередь необходимо понять, что мешает вам легко засыпать и просыпаться, так как в большинстве случаев устранение причины инсомнии помогает вернуть здоровый сон.

Факторов, способных спровоцировать бессонницу, много, но все их можно объединить в три большие группы: поведенческие, психологические и биологические[2]. Рассмотрим подробнее каждую из групп и расскажем, как справиться с нарушениями сна, вызванными теми или иными факторами.

Поведенческие факторы

К поведенческим факторам, которые могут оказывать негативное влияние на качество сна, относятся вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), малоподвижный образ жизни, нарушение правил гигиены сна. Если бессонница вызвана только этими причинами, то, как правило, для ее устранения достаточно скорректировать образ жизни:

1. отказаться от вредных привычек (или хотя бы свести их к минимуму);
2. добавить умеренные физические нагрузки (пешие прогулки или пробежки на свежем воздухе, ежедневную зарядку, танцы, плавание, любую другую двигательную активность);
3. ложиться спать и вставать в одно и то же время (засыпать желательно не позднее 23:00, а просыпаться в 7:00–8:00);
4. организовать удобное спальное место и создать в спальне комфортную обстановку (купить хорошие матрас и подушку, убрать все приборы, которые могут помешать сну, создать затемнение, регулярно проветривать комнату);
5. проводить вечер в спокойной атмосфере (не смотреть и не читать тревожные новости, за час до сна отказаться от гаджетов, не выяснять отношения с близкими).

Не ждите мгновенного результата. Вероятнее всего, организму потребуется время, чтобы перестроится, но, если вы будете следовать указанным советам, сон обязательно придет в норму. Ускорить этот процесс может помочь прием препарата «Мелатонин Эвалар».

 «Мелатонин Эвалар»

Лекарственное средство «Мелатонин Эвалар» разработано для ускорения засыпания и улучшения качества сна, обладает снотворным и адаптогенным действием, а также мягким седативным эффектом. Курсовой прием препарата показан при расстройствах сна различного происхождения и способствует:

• улучшению качества сна, в том числе у метеочувствительных людей;
• ускорению засыпания;
• снижению количества пробуждений ночью;
• ярким, насыщенным сновидениям;
• более легкой адаптации к смене часовых поясов;
• снижению стрессовых реакций.

«Мелатонин Эвалар» является аналогом естественного гормона, который вырабатывается организмом, поэтому не вызывает привыкания, зависимости и синдрома отмены, может применяться длительными курсами без назначения врача.

При бессоннице взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке препарата за 30–40 минут до засыпания. При смене часовых поясов — за 1 день до перелета, а также в последующие 2–5 дней по 1 таблетке за 30–40 минут до засыпания.

Психологические факторы

Хронический стресс, повышенная эмоциональность, нервозность и тревожность являются распространенными причинами нарушения сна. Согласно исследованиям, наиболее часто бессонница на фоне стресса возникает у людей с высокой реактивностью сна. Нервная система таких людей остро реагирует на любые изменения внешней среды, что приводит к трудностям с засыпанием и прерывистому сну[3].

Восстановить здоровый сон в данном случае помогает устранение стресс-факторов и нормализация процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе. В ассортименте компании «Эвалар» есть лекарственные препараты и биодобавки, которые могут помочь при бессоннице, вызванной психологическими причинами.

«Глицин + Мелатонин Эвалар»

Лекарственное средство от бессонницы с комбинированным составом «Глицин + Мелатонин Эвалар» разработано для быстрого погружения в сон, улучшения качества сна, снижения дневного стресса, психоэмоционального напряжения. В состав препарата входят аминокислота глицин и «гормон сна» мелатонин в оптимальных суточных дозировках 100 мг и 3 мг.

• Глицин оказывает успокаивающее и антиоксидантное действие, улучшает обменные процессы в тканях головного мозга, уменьшает стресс, а в сочетании с мелатонином снижает уровень тревожности и облегчает засыпание[4].
• Мелатонин способствует нормализации ночного сна, ускорению засыпания, снижению количества ночных пробуждений, хорошему самочувствию утром[1].

Совместный прием глицина и мелатонина усиливает их действие и способствует более выраженному эффекту. Кроме того, мелатонин и глицин являются естественными для организма веществами, поэтому лекарственное средство хорошо переносится, не вызывает зависимости и синдрома отмены.

«Глицин + Мелатонин Эвалар» выпускается в форме подъязычных таблеток. При нарушениях сна взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке средства под язык до полного рассасывания за 20 минут до сна или непосредственно перед засыпанием. При нарушении биологического ритма — за 1 день до перелета и в последующие 2–5 дней по 1 таблетке за 20 минут до сна или непосредственно перед сном.

Почему появляется бессонница, и как восстановить качество сна?

Чтобы эффективно бороться с бессонницей, в первую очередь необходимо понять, что мешает вам легко засыпать и просыпаться, так как в большинстве случаев устранение причины инсомнии помогает вернуть здоровый сон.

Факторов, способных спровоцировать бессонницу, много, но все их можно объединить в три большие группы: поведенческие, психологические и биологические[2]. Рассмотрим подробнее каждую из групп и расскажем, как справиться с нарушениями сна, вызванными теми или иными факторами.

Поведенческие факторы

К поведенческим факторам, которые могут оказывать негативное влияние на качество сна, относятся вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), малоподвижный образ жизни, нарушение правил гигиены сна. Если бессонница вызвана только этими причинами, то, как правило, для ее устранения достаточно скорректировать образ жизни:

1. отказаться от вредных привычек (или хотя бы свести их к минимуму);
2. добавить умеренные физические нагрузки (пешие прогулки или пробежки на свежем воздухе, ежедневную зарядку, танцы, плавание, любую другую двигательную активность);
3. ложиться спать и вставать в одно и то же время (засыпать желательно не позднее 23:00, а просыпаться в 7:00–8:00);
4. организовать удобное спальное место и создать в спальне комфортную обстановку (купить хорошие матрас и подушку, убрать все приборы, которые могут помешать сну, создать затемнение, регулярно проветривать комнату);
5. проводить вечер в спокойной атмосфере (не смотреть и не читать тревожные новости, за час до сна отказаться от гаджетов, не выяснять отношения с близкими).

Не ждите мгновенного результата. Вероятнее всего, организму потребуется время, чтобы перестроится, но, если вы будете следовать указанным советам, сон обязательно придет в норму. Ускорить этот процесс может помочь прием препарата «Мелатонин Эвалар».

 «Мелатонин Эвалар»

Лекарственное средство «Мелатонин Эвалар» разработано для ускорения засыпания и улучшения качества сна, обладает снотворным и адаптогенным действием, а также мягким седативным эффектом. Курсовой прием препарата показан при расстройствах сна различного происхождения и способствует:

• улучшению качества сна, в том числе у метеочувствительных людей;
• ускорению засыпания;
• снижению количества пробуждений ночью;
• ярким, насыщенным сновидениям;
• более легкой адаптации к смене часовых поясов;
• снижению стрессовых реакций.

«Мелатонин Эвалар» является аналогом естественного гормона, который вырабатывается организмом, поэтому не вызывает привыкания, зависимости и синдрома отмены, может применяться длительными курсами без назначения врача.

При бессоннице взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке препарата за 30–40 минут до засыпания. При смене часовых поясов — за 1 день до перелета, а также в последующие 2–5 дней по 1 таблетке за 30–40 минут до засыпания.

Психологические факторы

Хронический стресс, повышенная эмоциональность, нервозность и тревожность являются распространенными причинами нарушения сна. Согласно исследованиям, наиболее часто бессонница на фоне стресса возникает у людей с высокой реактивностью сна. Нервная система таких людей остро реагирует на любые изменения внешней среды, что приводит к трудностям с засыпанием и прерывистому сну[3].

Восстановить здоровый сон в данном случае помогает устранение стресс-факторов и нормализация процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе. В ассортименте компании «Эвалар» есть лекарственные препараты и биодобавки, которые могут помочь при бессоннице, вызванной психологическими причинами.

«Глицин + Мелатонин Эвалар»

Лекарственное средство от бессонницы с комбинированным составом «Глицин + Мелатонин Эвалар» разработано для быстрого погружения в сон, улучшения качества сна, снижения дневного стресса, психоэмоционального напряжения. В состав препарата входят аминокислота глицин и «гормон сна» мелатонин в оптимальных суточных дозировках 100 мг и 3 мг.

• Глицин оказывает успокаивающее и антиоксидантное действие, улучшает обменные процессы в тканях головного мозга, уменьшает стресс, а в сочетании с мелатонином снижает уровень тревожности и облегчает засыпание[4].
• Мелатонин способствует нормализации ночного сна, ускорению засыпания, снижению количества ночных пробуждений, хорошему самочувствию утром[1].

Совместный прием глицина и мелатонина усиливает их действие и способствует более выраженному эффекту. Кроме того, мелатонин и глицин являются естественными для организма веществами, поэтому лекарственное средство хорошо переносится, не вызывает зависимости и синдрома отмены.

«Глицин + Мелатонин Эвалар» выпускается в форме подъязычных таблеток. При нарушениях сна взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке средства под язык до полного рассасывания за 20 минут до сна или непосредственно перед засыпанием. При нарушении биологического ритма — за 1 день до перелета и в последующие 2–5 дней по 1 таблетке за 20 минут до сна или непосредственно перед сном.

Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
БАД. Не является лекарственным средством

Канал Фитодоктор не предназначен для обеспечения диагностики или лечения. Вся информация предоставлена только в информационных целях. Проконсультируйтесь со специалистом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на канале Фитодоктор не должна рассматриваться в качестве замены консультации со специалистом. Канал Фитодоктор не призывает к самолечению и самодиагностике.

[1] Пизова Н. В., Пизов А. В., Соловьев И. Н. Бессонница: факторы риска, половозрастные особенности и подходы к терапии // Медицинский совет. — 2022. — № 16(11). — С. 62–70. https://doi.org/10.21518/2079-701X-2022-16-11-62-70
[2] Бурчаков Д. И., Тардов М. В. Инсомния (бессонница): причины, методы лечения и клинические ситуации // Consilium Medicum. — 2020. — № 22 (2). — С. 75–82. https://cyberleninka.ru/article/n/insomniya-bessonnitsa-prichiny-metody-lecheniya-i-klinicheskie-situatsii
[3] Влияние стресса на сон: патогенная реактивность сна как уязвимость к бессоннице и циркадным расстройствам/ The impact of stress on sleep: Pathogenic sleep reactivity as a vulnerability to insomnia and circadian disorders. Калмбах Д., Андерсон Д. Р., Дрейк К. Л. J Sleep Res. 2018 Dec;27(6):e12710. doi: 10.1111/jsr.12710. Epub 2018 May 24. PMID: 29797753; PMCID: PMC7045300.
[4] Глицин как нейротрансмиттер продолговатого мозга: краткий обзор/ Glycine as a neurotransmitter in the forebrain: a short review. Эрнандес М. С., Тронконе Л. Р. J Neural Transm (Vienna). 2009 Dec;116(12):1551-60. doi: 10.1007/s00702-009-0326-6. Epub 2009 Oct 14. PMID: 19826900.
[5] Тарасов Е. А., Блинов Д. В., Зимовина У. В., Сандакова Е. А. Дефицит магния и стресс: вопросы взаимосвязи, тесты для диагностики и подходы к терапии // Журнал «Терапевтический архив», 2015. https://cyberleninka.ru/article/n/defitsit-magniya-i-stress-voprosy-vzaimosvyazi-testy-dlya-diagnostiki-i-podhody-k-terapii
[6] Даррейл Д. Графф, Харви Х. Эшмед, Чарльз Хартли. Усвоение магнийсодержащих соединений в сравнении с хелатами, произведенными из источников гидролизованного белка, в срезах тонкой кишки крыс, в лабораторных условиях (1996).
[7] Рачин С. А., Рачин А. П. Валериана, мелисса и мята в терапии тревожных расстройств и нарушений сна: обзор клинических исследований // Медицинский научно-практический портал Lvrach.ru. Дата публикации: 07.06.2016 https://www.lvrach.ru/2016/06/15436497
[8] Чуновалова В. И. Тормозные нейромедиаторы // Международный студенческий научный вестник. — 2020. — № 3. https://eduherald.ru/ru/article/view?id=20069
[9] Катасонов А.Б. Нейробиологические эффекты теанина и его возможное использование в неврологии и психиатрии // Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2018. № 11. С. 118–124. DOI: 10.17116/jnevro2018118111118.
[10] Шавловская О. А. Эффективность препаратов растительного происхождения в терапии тревожных расстройств // Русский медицинский журнал. — 2012. — № 8. — С. 436. https://www.rmj.ru/articles/psikhiatriya/Effektivnosty_preparatov_rastitelynogo_proishoghdeniya_v_terapii_trevoghnyh_rasstroystv/
[11] Витамин B6 (пиридоксин)/ Vitamin B6 (Pyridoxine). Абосамак Н. Р., Гупта В. 2022 May 23. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan–. PMID: 32491368.